Live från gymmet

Dagens Pass - tisdag 120424

Uppvärmning: Burgener Warm-Up

Pass:

Ryckbalans/Snatch balance 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

På tid, 3 varv av:
8 Hängryck (50/35kg)
16 Höga Boxhopp (80/60cm)
400m Löpning

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 hängryck på 80% av din kapacitet. Gör totalt 5 sådana set. Fokusera på tekniken.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 Hängryck (sänk belastning vid behov) och därefter 16 boxhopp (sänk höjden vid behov). Sen löper du 400 meter. Det är första varvet. Gör 3 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Kör!

Tilläggsträning: Stretcha Lårens framsidor och Höftböjarna.
Jämför med: 120419

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

5 kommentarer till "tisdag 120424"

  • M april 23, 2012 kl. 20:44

    så sjukt bra!

  • Thomas Kilvær april 24, 2012 kl. 11:10

    16:00 påskeferie i USA har satt sine spor:/

  • SMAN 24/187/93 april 24, 2012 kl. 20:34

    Metcon: 10,38 (sub 40 kg/60 cm)

  • Jacob 70kg april 24, 2012 kl. 20:40

    40/40/45/45/50
    Angående ryckbalans skulle jag gärna lasta på några kilo extra men jag känner en rädsla för att skada nacken när jag ska lägga ner stången på nacken för att avsluta övningen. Hur gör ni?
    WOD: 14;34 40kg
    Vinner gör den trägne!:)

    • Stefan M/31/191/96 april 26, 2012 kl. 18:43

      jag droppar vikten i golvet…

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter