tisdag 120410

Uppvärmning: Burgener Warm-Up

Pass: Nack-push press-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

Max antal varv, på 12 minuter, av:
6 Kippade Handstående armhävningar
8 Knees to Elbows
8 Burpee-tuck jump (utan armhävning)
6 Sit-ups

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner ryckpush press på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set om 3 reps. Var varsam när du tar ned vikten på nacken mellan reps.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 kippade handstående armhävningar (gör dem med en upphöjning för huvudet vid behov). Sen gör du 8 knees to elbows (om du inte når armbågarna med knäna så gör dem så högt du bara kan i VARJE repetition) och därefter 8 burpee-tuck jumps (knäna ska över höfhöjd i varje). Sne gör du 6 sit-ups. Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 12 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antal varv. Kör!

Tilläggsträning: Strethca nacken på alla sätt du kan (Trick Tutorials Stretchtips).
Jämför med: -

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

7 comments

  1. Gustav M/23/75/176 Uppsala

    swod
    Press 5-5-5 90% 52,5kg
    Nackpush press 3-3-3-3 90% 60;65;67,5;70

    dwod
    6 varv + 6 HSPU (körde enbart strikta hspu ist. för kippade. )

  2. Thore(Uppsala)

    De gick väldigt bra för mig med pressen.
    Gjorde ett set och höjde vikten, gjorde så ett tag tills jag bakade bakåt och insåg att de satt 150kg på stången.
    De sista två seten höjde jag till 160 men failade på den tredje repen. Men jag är rätt nöjd iaf.
    Kan ännu inte stå på händer så jag körde militärpress 80 kg ist.
    4 varv han jag med.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>