| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Stöt 1-1-1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. Max antal varv, på 10 minuter, av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition stöt på 90% av din kapacitet. Genomför totalt ca. 7 set. Gör dem utomordentligt vackert!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 2 stöt (med fullt sittdjup om du har rörligheten för det. Sen gör du 3 knäböjshopp och därefter 4 burpees (på knäna vid behov). Sen gör du 15 double-unders (eller tredubbla mängden singelhopp). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 10 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. På dem! |
| Tilläggsträning: | Teknikträna Frivändningssottspress. Stretcha Lårens framsidor och axlarna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110809 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
13 kommentarer till "tisdag 120320"
55-60-55-50-50-50
5 varv + 2 stötar
30 singelhopp pÃ¥ varje varv istället för DU’s
@169cm 70kg
9 varv,2 stöt,3 hopp,2 bp.
Nu e man tillbaka efter en förkylning
Borde kanske vilat en dag till.
Svårt att hålla sig borta från CF
40-50-60-65-67.5-70-67.5-67.5
Körde bara stöt pga skada blev det inget metcon
6 varv 45kg 45 SU istället för DU
105 resten på 110
gjorde 5 varv. hade 80kg på stången för stöten.
klarar ännu inte av DU så de blev singelhopp.
50-50-55-55-55-60-60
5 varv + stöt, hopp och burpees.
20-30-40-40-50-60-70
metcon: 10 varv
20-30-40-50-60-60-70
metcon 8 varv (- 15 DU)
Stöt: 60 kg rakt igenom. Vågar inte belasta ryggen mer än.
Metcon: 8 varv.
Stöt 50-60-70-75-75-75
Metcon 5 varv
Stöt: 50-60-70-70-60-60-60
Metcon: 7 varv (klockan ringde mitt i sista omgången av hopprepet).