tisdag 120320

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up
Pass: Stöt 1-1-1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

Max antal varv, på 10 minuter, av:
2 Stöt (60/45kg)
3 Knäböjshopp
4 Burpees
15 Double-unders

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition stöt på 90% av din kapacitet. Genomför totalt ca. 7 set. Gör dem utomordentligt vackert!

Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 2 stöt (med fullt sittdjup om du har rörligheten för det. Sen gör du 3 knäböjshopp och därefter 4 burpees (på knäna vid behov). Sen gör du 15 double-unders (eller tredubbla mängden singelhopp). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 10 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. På dem!

Tilläggsträning: Teknikträna Frivändningssottspress. Stretcha Lårens framsidor och axlarna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 110809

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

13 comments

  1. Brutus

    9 varv,2 stöt,3 hopp,2 bp.
    Nu e man tillbaka efter en förkylning
    Borde kanske vilat en dag till.
    Svårt att hålla sig borta från CF :)

  2. Thore(Uppsala)

    105 resten på 110
    gjorde 5 varv. hade 80kg på stången för stöten.
    klarar ännu inte av DU så de blev singelhopp.

  3. JockeE 21/176/86

    Stöt: 50-60-70-70-60-60-60
    Metcon: 7 varv (klockan ringde mitt i sista omgången av hopprepet).

  4. Pingback: onsdag 120523 | CrossFit Nordic

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>