Live från gymmet

Dagens Pass - tisdag 120320

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up
Pass: Stöt 1-1-1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

Max antal varv, på 10 minuter, av:
2 Stöt (60/45kg)
3 Knäböjshopp
4 Burpees
15 Double-unders

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition stöt på 90% av din kapacitet. Genomför totalt ca. 7 set. Gör dem utomordentligt vackert!

Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 2 stöt (med fullt sittdjup om du har rörligheten för det. Sen gör du 3 knäböjshopp och därefter 4 burpees (på knäna vid behov). Sen gör du 15 double-unders (eller tredubbla mängden singelhopp). Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 10 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. På dem!

Tilläggsträning: Teknikträna Frivändningssottspress. Stretcha Lårens framsidor och axlarna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 110809

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

13 kommentarer till "tisdag 120320"

  • Peter mars 20, 2012 kl. 15:05

    55-60-55-50-50-50
    5 varv + 2 stötar
    30 singelhopp på varje varv istället för DU’s
    @169cm 70kg

  • Brutus mars 20, 2012 kl. 15:42

    9 varv,2 stöt,3 hopp,2 bp.
    Nu e man tillbaka efter en förkylning
    Borde kanske vilat en dag till.
    Svårt att hålla sig borta från CF :)

  • fge mars 20, 2012 kl. 17:28

    40-50-60-65-67.5-70-67.5-67.5

    Körde bara stöt pga skada blev det inget metcon

  • Patrick mars 20, 2012 kl. 23:07

    6 varv 45kg 45 SU istället för DU

  • Thore(Uppsala) mars 20, 2012 kl. 23:22

    105 resten på 110
    gjorde 5 varv. hade 80kg på stången för stöten.
    klarar ännu inte av DU så de blev singelhopp.

  • MatsO/50/185/72 mars 21, 2012 kl. 07:37

    50-50-55-55-55-60-60
    5 varv + stöt, hopp och burpees.

  • Bruce M/24/77/184 mars 21, 2012 kl. 12:46

    20-30-40-40-50-60-70

    metcon: 10 varv

  • SMAN 24/187/93 mars 21, 2012 kl. 12:53

    20-30-40-50-60-60-70
    metcon 8 varv (- 15 DU)

  • Nils M31/184/88 mars 22, 2012 kl. 16:08

    Stöt: 60 kg rakt igenom. Vågar inte belasta ryggen mer än.
    Metcon: 8 varv.

  • Marcus Nordgren 30/171/68 mars 25, 2012 kl. 19:15

    :)

  • Marcus 186/84/34 mars 30, 2012 kl. 06:42

    Stöt 50-60-70-75-75-75

    Metcon 5 varv

  • JockeE 21/176/86 april 1, 2012 kl. 10:26

    Stöt: 50-60-70-70-60-60-60
    Metcon: 7 varv (klockan ringde mitt i sista omgången av hopprepet).

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter