| Uppvärmning: |
Amundson Warm-Up + teknikträning i Hollow rock och Handstående |
|---|---|
| Pass: |
Jämfota längdhopp 3-3-3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. På tid, 8 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner jämfota längdhopp på 90% av din kapacitet. Gör totalt 6-7 set om 3 reps. Kör på underlag med bra friktion och MED skor.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 12 boxhopp (sänk höjden vid behov). Därefter gör du 10 knäböj och sedan 8 knees to elbows. Det är första varvet. Gör 8 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Var snabb (det är dock fortfarande förbjudet att vurpa). Framåt! |
| Tilläggsträning: | teknikträna Hjulning. Stretcha Lårens framsidor och Höftböjarna |
| Jämför med: | 110712 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
5 kommentarer till "tisdag 120228"
9:50
metcon: 11:02
7.15
metcon 13,34, inte snäll mot händerna
Ländhopp: alla hopp mellan 210-230cm + nytt PR på ca 240cm.
Metcon: 14min