| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Kipping Pull-ups 90% X 4
Därefter.. Max antal varv, på 6 minuter av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal kipping pull-ups du klarar av. Genomför totalt 4 set. Paja inte händerna!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att ro 200 meter (eller löpa samma sträcka). Därefter gör du 6 pull-ups. Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 6 minuter. Därefter vilar du 1 minut. Därefter gör du 6 ringrodd eller räckhäv. Sen 2 burpee sit-ups och därefter 6 utfallshopp (3 per ben och vanliga utfall om hopp inte går). Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 6 minuter. Skriv ned antal varv från båda minipassen. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | testa Nackbrygga (OBS. denna övning medför risk för att skada nacken. Kan du inte göra den enbart på huvudet så ta stöd med händerna i marken också) |
| Jämför med: | 110928 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "tisdag 120117"
SWOD. GTV Tunga OL
Metcon: 4+11=15
Kipping: 20- 15- 15- 10 Körde varannan omg. Kipping & Butterlfy
Metcon: 4+ 10 = 14
PU: 15 per set. Körde Butterfly.
Metcon: 4+8.
Kipping PU. 9-9-8-8
Metcon 4+7=11 varv