| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
1 Hängryck + 1 Overhead squat X 5 set, 90%
Därefter.. På tid, 8 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 hängryck och sedan 1 påföljande overhead squat. Gör totalt 5 set av denna kombination. Gör dem snyggt!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 1 hängryck och sedan 3 overhead squat (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 8 knäböjshopp och sedan 20 double-unders (eller tredubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 8 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Framåt! |
| Tilläggsträning: | stretcha Lårens framsidor och Höftböjarna |
| Jämför med: | 110419 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
6 kommentarer till "tisdag 111213"
18 blankt, det var långt mellan stången och löpbandet
Varför löpband??
Hängryck: 50kg
Metcon: 11.10
1 hängryck 40kg
3 Frontböj 50kg
10 knäböj
40 SJ
Hängryck + Overhead squat 5×40 kg svÃ¥rt med overhead squat
10:30 35 kg singelhopp
Hängryck: 45- 50- 52,5- 52,5
Metcon: …tappade tyvärr räkningen sÃ¥ jag är inte 100 pÃ¥ om jag gjorde 8 eller 7 varv, 8:35 rx
Hängryck + OHS: 30-40-45-50-55.
Metcon: 7:44. Blev bara 7 varv, slet av ett par valkar och blödde rätt rejält.