| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Knäböj 1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet Ryck 1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 6 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition knäböj på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 4 set. Därefter genomför du 1 repetition ryck på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 4 set ryck. Gör dem snyggt!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 knäböjshopp, sen 10 boxhopp (ta något lägre att hopp på vid behov). Därefter gör du 4 utfallshopp per sida (vanliga utfallssteg om hopp inte går). Sen gör du 4 target burpees (alltså med ett hopp upp till något som är högre än en punkt då du sträcker dig upp maximalt med ena handen, ståendes). Sen gör du 20 sekunders superplanka. Det är första varvet. Gör 6 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens framsidor, Höftböjarna och Vaderna/fotlederna. |
| Jämför med: | 110907, 110808 och 110405 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
11 kommentarer till "tisdag 111129"
09:02 Рd̦dade mina ben!!!!
Knäböj: 100- 105- 105- 105
Ryck: 45- 50- 52,5- 55 PR
Metcon: 8:46, håller med föregående talare (jag kom knappt ner för gym trappen)
Böj: 90 x 4
Ryck: 40 x 4 (fegade…)
Metcon: 08:04 tills jag insÃ¥g att jag glömt utfallshoppen de tre sista varven…
Knäböj 100, 110, 110, 110 (körde tvåor)
Ryck 50, 50, 60, 55 (tvåor)
Mc: 10.06
Back squat: 140-150-152,5(PR)-155(PR)
Ryck 70(fail)-70(fail)-60(FAIL!)-60. Ojoj, vad dÃ¥ligt det gick nu dÃ¥…
Metcon RX: 8:22.
90-100-100-100
40-40-40-40
Metcon:12.25
Sub vadpress mot boxhopp (Hopparknän)
Sub utfallsgång 10steg mot utfallshopp
Frontböj. 100kg, 5(pb)-4-4-4
Bänkpress. 90kg. 5-5-4-4-4
Metcon. 7.51
Knäböj. 110-110-110-110
Ryck. 50-60-60-60
Metcon. 11:36
Knäböj och ryck: lätt teknik.
Metcon: 8:46.