| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkeryck 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. På tid, 4 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkeryck på 90% av din kapacitet. Gör totalt 5 set om 3 reps. Gör dem snyggt. Gör dem explosivt!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 6 styrkeryck (sänk belastning vid behov). Därefter gör du 10 marklyft med samma stång och sen 20 mountain climbers. Sen gör du 40 double-unders (eller tredubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 4 sådana varv så fort du kan. På dem bara! |
| Tilläggsträning: | Stretcha Lårens baksidor. |
| Jämför med: | 110216 |
Vårat gym är fullt!
6 kommentarer till "tisdag 110927"
styrkeryck 65-65. Sen släppte jag ner skivstången och skulle fånga den så den inte skränade så mycket. Stukade tummen svårt. Det var det..
Styrkeryck ingen favorit övning: 50-55-55-55-55
MetCon: 10:10 (Sjukt många dubbleunders)
Styrkeryck: 40-30-30-35-35
Metcon: 10:07 m 35 kg som subbades till 30 varv 2.
Tillbaka efter förkylning! Tjohooo!!!
Styrkeryck: 50-50-55(fail)-55(1 rep)- 50
Metcon: ingen tidtagning, 45 kg.
3 varv 50 kg: 8.46