tisdag 110705

Uppvärmning: Burgener Warm-Up

Pass: Kippade Handstående armhävningar 80% X 3
Nack-push jerk 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Därefter..

På tid: 15 kettlebell/Hantelpush-press (2×18-14/14-8kg)
400m Löpning
15 kettlebell/Hantelpush-press
400m löpning
15 kettlebell/Hantelpush-press

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 80% av det antal kippade handstående armhävningar du klarar av. Genomför 3 set totalt. Därefter gör du 3 repetitioner Nack-push jerk på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 3 set om 3 reps. Gör dem snyggt och akta nacken.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 15 kettlebell/hantelpush press (sänk belastning vid behov), sen löper du 400 meter. Därefter gör du igen 15 push press, löper 400 meter och avslutar med 15 push press igen. Gör detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Framåt!

Tilläggsträning: teknikträna Frivändningssottspress och stretcha nackmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips)
Jämför med: 110513

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

5 comments

  1. Kristian Uppsala M/29/89/190

    Tog styrkedelen i omvänd ordning idag eftersom jag hoppades på 3-siffrigt…

    Pp behind neck x1
    60-70-80-90fail-90-100fail-100fail-100fail

    Kippade HSPU
    11-10-5

    Metcon
    2×16 kg hantlar(18 fanns inte)
    Löpning på löpband på högsta hastighet(16)
    4:26

  2. Pingback: tisdag 120131 | CrossFit Nordic

  3. Pingback: torsdag 120503 | CrossFit Nordic

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>