| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Kippade HandstÃ¥ende armhävningar 80% X 3 Nack-push jerk 3-3-3 repetitioner pÃ¥ 80% av din kapacitet Därefter.. PÃ¥ tid: 15 kettlebell/Hantelpush-press (2×18-14/14-8kg) |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 80% av det antal kippade handstående armhävningar du klarar av. Genomför 3 set totalt. Därefter gör du 3 repetitioner Nack-push jerk på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 3 set om 3 reps. Gör dem snyggt och akta nacken.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 15 kettlebell/hantelpush press (sänk belastning vid behov), sen löper du 400 meter. Därefter gör du igen 15 push press, löper 400 meter och avslutar med 15 push press igen. Gör detta så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Framåt! |
| Tilläggsträning: | teknikträna Frivändningssottspress och stretcha nackmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips) |
| Jämför med: | 110513 |
Gymmet är fullt!
5 kommentarer till "tisdag 110705"
Tog styrkedelen i omvänd ordning idag eftersom jag hoppades pÃ¥ 3-siffrigt…
Pp behind neck x1
60-70-80-90fail-90-100fail-100fail-100fail
Kippade HSPU
11-10-5
Metcon
2×16 kg hantlar(18 fanns inte)
Löpning på löpband på högsta hastighet(16)
4:26
Körde alltså inte 3or
Hspu(strikta): 3-5-5-5
Nack split push jerk: 40-50-60-60
Metcon: 6:05