| Uppvärmning: | Amundson Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Turkish get-up 1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. ””Helen”” På tid, 3 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition turkish get-up på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 4 set per sida. Håll balansen, tryck uppåt hela tiden, titta på vikten och var stakrk!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att löpa 400 meter. Därefter gör du 21 svingar (sänk belastning vid behov) och sedan gör du 12 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är första varvet. Gör 3 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. |
| Tilläggsträning: | teknikträna Kettlebellfrivändning/clean |
| Jämför med: | 110506 och 090612 |
Gymmet är fullt!
12 kommentarer till "tisdag 110517"
Alltså, jag har väntat sedan februari för att få göra lite benchmarks, kan någon ge mig ett nytt knä?
Uppv: handståendetävling med dottern, 8 år. Det är jämn, men det känns som hennes utv-kurva kommer vara bättre än min..
Tgu: 24-24-32-24
Metcon: 9.45 (nöjd med att jag bara bröt 1 gång)
Som nybörjare på crossfit undrar jag: vad är en bra tid på Helen?
Elit ligger runt 7 minuter och sekunder under. Bra tid är mellan 8 och 9 minuter. Helt ok runt 10 min. Allt är godtyckligt kring detta
TGU: 35-35-32,5-32,5.
Helen: 8:38 (lite spring mellan löpband och chinsstång inräknat).
Svingar med 25 kg hantel.
TGU: 30-32-34-36 (hantel)
Metcon: 8:44 (24 kg hantel på svingarna)
8 vändningar på 50m banan tog ut sin rätt sista varvet. Men gott att testa ”Helen” för första gången!
TGU: 20-16-16-16, behöver slipa på tekniken
Metcon: 12:06
Hemma, tgu 24 kg kb. Helen utan tid, pullups i ringar, 24 kg kb, 400 meter i ösregn. Ingen tidtagning.
Haha lite trött… Nämnde jag att det inte var tidtagning?