tisdag 110517

Uppvärmning: Amundson Warm-Up

Pass: Turkish get-up 1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

”Helen”” På tid, 3 varv av:
400m Löpning
21 Svingar (24/16kg)
12 Pull-ups

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition turkish get-up på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 4 set per sida. Håll balansen, tryck uppåt hela tiden, titta på vikten och var stakrk!

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att löpa 400 meter. Därefter gör du 21 svingar (sänk belastning vid behov) och sedan gör du 12 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är första varvet. Gör 3 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden.

Tilläggsträning: teknikträna Kettlebellfrivändning/clean
Jämför med: 110506 och 090612

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

12 comments

  1. Lars

    Alltså, jag har väntat sedan februari för att få göra lite benchmarks, kan någon ge mig ett nytt knä?

  2. Magnus2 M/37/189/88

    Uppv: handståendetävling med dottern, 8 år. Det är jämn, men det känns som hennes utv-kurva kommer vara bättre än min..

    Tgu: 24-24-32-24
    Metcon: 9.45 (nöjd med att jag bara bröt 1 gång)

    • Rickard
      Author

      Elit ligger runt 7 minuter och sekunder under. Bra tid är mellan 8 och 9 minuter. Helt ok runt 10 min. Allt är godtyckligt kring detta :)

  3. Nils M31/184/89

    TGU: 35-35-32,5-32,5.
    Helen: 8:38 (lite spring mellan löpband och chinsstång inräknat).

  4. Karl-Johan M/193/90

    TGU: 30-32-34-36 (hantel)
    Metcon: 8:44 (24 kg hantel på svingarna)
    8 vändningar på 50m banan tog ut sin rätt sista varvet. Men gott att testa ”Helen” för första gången!

  5. Nils Persson södertälje

    Hemma, tgu 24 kg kb. Helen utan tid, pullups i ringar, 24 kg kb, 400 meter i ösregn. Ingen tidtagning.

  6. Pingback: onsdag 110803 | CrossFit Nordic

  7. Pingback: måndag 120514 | CrossFit Nordic

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>