Live från gymmet

Dagens Pass - tisdag 110517

Uppvärmning: Amundson Warm-Up

Pass: Turkish get-up 1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..

”Helen”” På tid, 3 varv av:
400m Löpning
21 Svingar (24/16kg)
12 Pull-ups

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition turkish get-up på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 4 set per sida. Håll balansen, tryck uppåt hela tiden, titta på vikten och var stakrk!

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att löpa 400 meter. Därefter gör du 21 svingar (sänk belastning vid behov) och sedan gör du 12 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det är första varvet. Gör 3 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden.

Tilläggsträning: teknikträna Kettlebellfrivändning/clean
Jämför med: 110506 och 090612

Gymmet är fullt!

- SKRIV UPP DIG PÅ KÖLISTAN

Skriv in tid och/eller belastning i kommentarer »

12 kommentarer till "tisdag 110517"

  • Lars maj 16, 2011 kl. 18:21

    Alltså, jag har väntat sedan februari för att få göra lite benchmarks, kan någon ge mig ett nytt knä?

  • Magnus2 M/37/189/88 maj 16, 2011 kl. 21:20

    Uppv: handståendetävling med dottern, 8 år. Det är jämn, men det känns som hennes utv-kurva kommer vara bättre än min..

    Tgu: 24-24-32-24
    Metcon: 9.45 (nöjd med att jag bara bröt 1 gång)

  • Karl-Johan M/193/90 maj 17, 2011 kl. 11:19

    Som nybörjare på crossfit undrar jag: vad är en bra tid på Helen?

    • Rickard maj 17, 2011 kl. 14:10

      Elit ligger runt 7 minuter och sekunder under. Bra tid är mellan 8 och 9 minuter. Helt ok runt 10 min. Allt är godtyckligt kring detta :)

  • Nils M31/184/89 maj 17, 2011 kl. 13:27

    TGU: 35-35-32,5-32,5.
    Helen: 8:38 (lite spring mellan löpband och chinsstång inräknat).

    • Nils M31/184/89 maj 17, 2011 kl. 13:28

      Svingar med 25 kg hantel.

  • Karl-Johan M/193/90 maj 17, 2011 kl. 16:50

    TGU: 30-32-34-36 (hantel)
    Metcon: 8:44 (24 kg hantel på svingarna)
    8 vändningar på 50m banan tog ut sin rätt sista varvet. Men gott att testa ”Helen” för första gången!

  • Magnus M31/196/98 maj 17, 2011 kl. 21:24

    TGU: 20-16-16-16, behöver slipa på tekniken
    Metcon: 12:06

  • Nils Persson södertälje maj 17, 2011 kl. 22:56

    Hemma, tgu 24 kg kb. Helen utan tid, pullups i ringar, 24 kg kb, 400 meter i ösregn. Ingen tidtagning.

    • Nils Persson södertälje maj 17, 2011 kl. 22:57

      Haha lite trött… Nämnde jag att det inte var tidtagning? ;)

Kommentera

Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter