| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Press 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 80% av din kapacitet Bänkpress 1-1-1-1-1 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. Max antal varv, på 8 minuter av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition press på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 6 set om 1 rep. Därefter gör du 1 repetition bänkpress på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 5 set. Gör dem inte på max belastning!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 4 handstående armhävningar med 5 cm extra djup (kan du inte gör dem som vanligt så avlasta på något sätt som i videon). Därefter gör du 6 burpees (på knäna vid behov) och därefter 8 fällkniv med medicinboll (sänk belastningen vid behov). Sen gör du 8 boxhopp (med lägre höjd vid behov). Det är ett varv. Gör så många sådana varv du kan på 8 minuter. Glöm inte att hålla koll på klockan och notera antalet varv. Go, go, go! |
| Tilläggsträning: | teknikträna Arch/hollow snap (gör denna övning försiktigt om du har problem med ländrygg och eller höfter) |
| Jämför med: | 100112 och 100506 |
Gymmet är fullt!
16 kommentarer till "tisdag 110329"
Press: 40-45-47,5-47,5-47,5-47,5
BP: 80-90-85-80-80
Metcon: 4,5 varv, avlastande hspu, 8kg fk
Press: 30-35-37,5-37,5-37,5-37,5
Bänkpress: 40-50-60-60-50
Var lite för snabb..
Metcon: 3,75 (missade boxhopp sista varvet), avlastande hspu, 5kg fk.
Press: 45- 50- 50- 50- 50- 50
BP: 65- 70- 70- 70- 70
Metcon: 4 + 4 HSPU
Press: 50-60-60-60-60
BP: 5 x 95 kg
Metcon: 5 varv på 8:12 (stående armhävningar innebärandes fötterna på stång i smithmaskin och sedan så rakt ner som möjligt. Svårt)
Uppv. 1 tim Cirkelgym
Press: 40-50-55-60×2-55
BP: 80-85-90-90-85
Metcon: 5 varv
Avl hsp, fk-6 kg
press: 55-55-55-55-55kg
bänkpress: 90-90-90-90-90kg
Passet: 5 varv
Press: 55kg x6
Bänk: 100kgx6
MetCon: 6 varv
Press: 40kg x6
Bänk: 50kg x5
Metcon: 3.5 varv när klockan ringde.
Press: 40-40-40-40-40
B-press: 50-55-55-55-55
Metcon: 4 varv + 4 hspu (hspu -5cm)
Press: 60-60-60-65-65-62,5
Bänk:90-95-92,5-92,5-92,5
Metcon: 4varv (hspu utan +5cm)
Press: 50-60-70-60-60-50
Bänkpress: 80-90-80-80-80
Metcon: 3,5 varv (tungt med handstående armhävningar)
Press: 40-50-50-50-50-50
Bänkpress: 40-50-60-60-60
Metcon: 4 Varv
Press: 60 kg rakt igenom.
BP: 80-85-90-90-85.
Metcon: 5 varv, HSPU utan extra djup och med avlastning alla varv utom första.
Press: 50-50-60-60-60-60
BP: 80-85-85-85-85
Metcon 5 varv