| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Hängryck 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Hängfrivändning 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. Inom varje minut, i 12 minuter: Direkt efter de 12 minuterna, max tid i jägarvila (Stilla/statiskt mitt i en Knäböj strax under 90 grader. Ingen kontakt mellan överkropp och underkropp) |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner hängryck på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 4 set om 3 reps. Därefter gör du 5 repetitioner hängfrivändning på 80% av din kapacitet. Genomför totalt 4 set om 5 reps. Gör dem snyggt, gör dem snabbt. Var explosiv!
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 4 hängfrivändningar (sänk belastningen om den angivna är för tung) och sedan 12 knäböj. Därefter gör du 2 burpees (gör dem på knäna om vanliga inte går). Gör detta inom den första minuten. Vila resterande tid av minuten. Gör detta varje minut i 12 minuter. Direkt efter den tolfte minuten så ställer du dig i jägarvila (inte mot vägg) så länge du kan. Poäng = antal minuter som genomfördes X antalet minuter i jägarvila. Sätt fart! |
| Tilläggsträning: | stretcha Lårens framsidor |
| Jämför med: | 100928 och 100924 |
Live från gymmet
6 kommentarer till "tisdag 101109"
Hängryck: 40-40-40-40
Hängfrivändning: 50-50-50-50
Poäng: 8 (50 kg)
Helt slut.. Vilken jävla tur att man bara är domare till helgen : )
Hängryck: 60-60-60 Failer på sista-55
Hängfrivändning: 70-70-70-70
Metcon: 6,6
hängryck: 40,40,40,40
hangclean: 60,65,65,60
Metcon rxd: 11×1=11
Vilken skitdag! HÃ¥ller med Peder, tur att man bara är domare pÃ¥ lördag. Har inte direkt en formtopp…
Hängryck: 20-20-20-20
Styrkefrivändning: 40-40-40-40 (Note-2-self: LASTA PÅ!)
Metcon: 6 varv på 40 kg, tappat suget och slutade. Körde resterande burpees på rad, sen 12 hängfrivändningar 20 kg, 8 @ 30kg och 4 @ 40kg.
Måste träna uthållighet i benen
Sen körde jag onsdagens pass…