| Uppvärmning: | Burgener Warm-Up |
|---|---|
| Pass: |
Styrkeryck 2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet Marklyft 3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner styrkeryck på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför därefter 2 repetitioner till. Genomför totalt 4 set om 2 repetitioner på 90% av din kapacitet. Därefter gör du 3 repetitioner marklyft på 90% av din kapacitet. Genomför totalt 3 set om 3 repetitioner. Tumma inte på tekniken. Sätt dem! |
| Tilläggsträning: | 10 Ryggextensioner med 10kg extra vikt, 3 set |
| Jämför med: | 100128 och 091110 och |
13 kommentarer till "tisdag 100309"
Strykeryck 55-57,5-60-60
Marklyft 140-145-150
Styrkeryck, alla på 60 kg. Körde sedan cirkel: KB swing, chins, DU och box jumps.
Ryck: 50,50,50,55
Mark: 140, 110, 120, 120
Styrkeryck på 30 kg, fick chansen att teknikträna med en gammal tyngdlyftare, så det blev mer än 2 x 4.
Marklyft 110 kg
Ryggextentioner, check.
Styrkeryck: 42.5-45-47.5
Marklyft: 120-120-120
Styrkeryck: 46-46-46-46
Marklyft: 113-113-121
ryck: 45-45-45-45
marklyft: 100-100-100
Kände mig trött, så jag tog det lite lugnt.
Styrkeryck: 30, 35,40, 40kg x2 (Kände bra i teknik).
Marklyft:: 100kg 3×3 (kändes väldans bra).
Ryggextensioner med 10kg 10×3
Styrkeryck: 40, 40, 45, 45
Marklyft: 100, 100, 100
Ryggextensioner: 3 x10 + 15kg
Styrkeryck: 65, 65, 65, 65
Marklyft: 140, 130, 130
Styrkeryck: 50-50-50-50.
Marklyft: 110-110-110
STYRKERYCK: 40-40-40
MARKLYFT: 110-120-120