Innehäll med tagg: Vindrutetorkare

  • onsdag 100714

    juli 13, 2010

    Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Ringdips med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Dips 90% X 5 Bänkpress (M: 100% av KV, K: 70% av KV) 90% X 3 Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner ringdips med 90% av den extra vikt du klarar av. Vila ordentligt och genomför totalt 5 set...

  • måndag 100621

    juni 20, 2010

    Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Styrkestöt 3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Push press 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 3 varv av: 20/20 Enarmspress (16/12kg) 40 Sit-ups 15 Svingar (M: 32kg K: 24kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkestöt...

  • måndag 100531

    maj 30, 2010

    Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Strikta Muscle-up 90% X 4 Kipping Pull-ups 90% X 4 Därefter.. På tid, 5 varv av: 15 Pull-ups 400m Löpning 15 Svingar (M: 24kg K: 16kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal strikta muscle-ups du klarar av. (kan du inte göra muscle-ups...

  • tisdag 100511

    maj 10, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Styrkeryck 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Marklyft 10-10-10 repetitioner på 90 % av din kapacitet Därefter.. På tid: 1000m Rodd och sedan 5 varv av 12 Boxhopp (M: 100cm K: 70cm) 12 Svingar (M: 32kg K: 24kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, genomför du...

  • måndag 100329

    mars 28, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Styrkeryck 2-2-2 repetitioner på 80% av din kapacitet Ryckmarklyft 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. ”Cindy” Max antal varv, på 20 minuter, av: 5 Pull-ups 10 Armhävningar 15 Knäböj Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner...

  • onsdag 100224

    februari 23, 2010

    Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: ”Nate” Max antal varv, på 20 minuter, av: 2 Muscle-up 4 Handstående armhävningar 8 Svingar (M: 32kg K: 24kg) Utförande: sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 2 muscle-ups (kan...

  • tisdag 100209

    februari 8, 2010

    Uppvärmning: 30 Medicinbollsfrivändningar Pass: Push press 5-5-5 repetitioner Därefter.. ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Frivändningar, (M: 61kg K: 43kg) Ringdips Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner push press med så mycket vikt du säkert vet att du klarar...

  • tisdag 100202

    februari 1, 2010

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: Muscle-ups med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner Därefter.. På tid: 40 L-pull-ups För varje paus du tvingas göra så genomför du 5 Medicinbollsfrivändningar (M: 9kg K: 6kg) Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner muscle-ups med så mycket vikt du tror...

  • onsdag 100113

    januari 12, 2010

    Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: Marklyft 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. Dubbel ”Tabata-Rodd” Max antal meter på 20 sekunder. 10 sekunders vila. 16 varv/upprepningar. Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner marklyft på 80% av din kapacitet. Vila ordentligt...

  • onsdag 091223

    december 22, 2009

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: På tid, 5 varv av: 16 Svingar (M: 24kg K: 16kg) 200m Löpning Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 16 svingar (sänk belastningen om den angivna är för tung). Därefter löper du 200 meter. Det är första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm...

  • måndag 091130

    november 29, 2009

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: Muscle-ups 3-3-3 repetitioner Marklyft 5-3-1 repetitioner på 90% av maxkapacitet Därefter.. Max antal varv, på 10 minuter, av: 10 Boxhopp (M: 100cm K: 70cm) 8 Svingar (M: 32kg K: 24kg) Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner muscle-ups med så mycket...

  • torsdag 091112

    november 11, 2009

    Uppvärmningstips: Framfotajogg och samsonstretch (som i CrossFit Warm-up) Pass: På tid: 10km löpning Alltså – löp, efter en noggrann uppvärmning, 10km på tid. Eftersträva en perfekt pose men är du inte inte van med framfotalöpning så överdriv inte. 10km kan ge dig allvarliga överbelastningsskador i fötterna om du inte...

  • torsdag 091029

    oktober 28, 2009

    Uppvärmningstips: 100 double-unders och teknikträning i handgående Pass: Press 3-3-3 repetitioner Push press 3-3-3 repetitioner Push jerk 3-3-3 repetitioner Alltså – börja med att genomföra 3 repetitioner press med så tung belastning du tror att du klarar av. Vila ordentligt och genomför återigen 3 repetition press med, om möjligt,...

  • fredag 090918

    september 17, 2009

    Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Styrkeryck 1-1-1 repetitioner Marklyft 3-3-3 repetitioner Därefter.. På tid, 5 varv av: 12 Svingar (M: 24kg K: 16kg) 24 Double-unders Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetitioner styrkeryck med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför...

  • fredag 090828

    augusti 27, 2009

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning och teknikträning i push jerk Pass: Push jerk 2-2-2 repetitioner Marklyft 3-3-3 repetitioner Därefter På tid, 3 varv av: 400m Löpning 30 Sit-ups Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner push jerk med så tung belastning du tror att du säkert klarar av....

Arkiv

Nyheter
Kommenterat