Foto: Jonas Lindkvist

Björn Ferry tog sensationellt ett OS-guld i jaktstart och han gjorde det på en lågkolhydrat-kost. Ferry har sedan hösten 2009 ätit enligt LCHF efter att ha läst Franks Nilssons bok Istället för doping. Läs pressrelease här och Dahlqvists inlägg om vinsten.

Det går alltså att prestera på en kost som är restriktiv med kolhydrater och relativt hög i fett och protein trots att det är en uthållighetsidrott. Intressant.

Ferry, Jonas Colting och många andra idrottares framgång uppmuntrar förhoppningsvis nu resten av idrotts-Sverige att se över sina kostvanor. Colting lägger fram ett snygg argument mot kolhydratshetsen i en intervju för Runners World – Kolhydratbluffen. Här finns också ett nytt inlägg på Marks Daily Apple från Colting.

Hur kan vår rörelseenergi vara förbrukad när vi som regel har åtminstone 100000 kalorier tillgängliga för förbränning i våra fettdepåer? Varför inte istället äta och träna så att vi maximerar fettförbränning och hälsa och inte så att vi bygger vårt ätande och tränande på de i bästa fall 2000 kalorier som finns lagrade som muskelglykogen?

Kostdoktorn.se har även gjort en egen intervju med Coling samt sammanställt intressanta länkar om träning och lågkolhydrat-kost.

Vad bråkar vi om egentligen?

Debatten mellan LCHF, Stenålderskost och Livsmedelsverkets råd rasar vidare och tyvärr slutar det oftast i pajkastning. Som lösning på problemet kan vi försöka enas kring några sanningar om kolhydrater.

• Mycket kolhydrater höjer insulin-nivåerna i blodet vilket över tiden är dåligt för vår hälsa – check
• Vi behöver kolhydrater i vår kost för att fungera optimalt – check
• Alla kolhydrater är inte skapade lika – check
• Alla kalorier är inte skapade lika – check

För att förtydliga, vi skall äta kolhydrater ja. Utan kolhydrater fungerar vi inte optimalt. Vi borde kanske också äta kolhydrater utan de skadliga ämnen som finns i exempelvis spannmål. Spannmål är ett gift för kroppen och det är lätt att påvisa i studier att gluten och andra ämnen skadar tarmen. Kroppens förmåga att bränna fett ökar också när vi äter en kost som är restriktiv med kolhydraterna och högre på protein/fett. Alltså kan vi komma fram till följande slutsatser för bättre hälsa/prestation:

• Om allt är lika mellan två livsmedel vad avser insulinresponsen och mängden kolhydrater så väljer vi nog hellre det livsmedel som inte skadar vår kropp eller hämmar upptaget av näringsämnen. Detta oavsett hur stor andel av din kost som är kolhydrater.
• Om de flesta av oss genom att äta mindre mängder kolhydrater och mer protein/fett kan få en bättre fett-förbränning samt en hormonbalans som ökar prestationsförmågan borde detta vara ett smart val.

När det sedan kommer till innehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter så slår vi två flugor i en smäll genom att välja oraffinerade naturliga produkter. Färglada frukter, gröna växter, nötter, frön och bär ger alla den variation som vi behöver. Dock har det skett en utarmning av jorden och den mat vi äter i dag innehåller inte samma mängder av dessa näringsämnen jämfört med bara några 10-tals år sedan. Ännu en anledning att äta mat av bra kvalitet och mycket av den.

Bara för att du alltid har gjort något på ett visst sätt, är det bevis för att du har gjort det på rätt sätt?

Uppladdningen är en relativt välkänd sammanställning av kostråd för unga idrottare. Sponsorerna bakom är producenter av pasta, bröd, flingor och annat gjort på spannmål. Om vi vet att dessa ämnen skadar oss, vore det då inte ganska dumt att VRÄKA i sig av dessa? Kanske vore lite källkritik på plats här? Lever idrottare kvar i gamla mönster och vanor? ”Alla andra gör det, så då måste det fungera.”, ”Jag vågar inte ändra mig, tänk om jag presterar sämre?”, ”Jag har alltid ätit så här”.

Våga testa själv

När diskussionen om kolhydrater i kosten kommer upp så har alla något att säga till om. ”Jag tror inte på det där”, ”Jag presterar bra ändå”, ”Min farfar levde tills han var 95 och åt endast potatis”. Allt detta är sant. Det går att leva på ”vatten och bröd”, kanske till och med prestera bra på det.

Vår ståndpunkt är bara att vi vill att ni skall testa och våga prova något nytt. Vi och andra förespråkare av en lågkolhydrat-/stenålders-kost vet att en vanlig person ofta upplever väldigt stora positiva förändringar när kosten ändras. Vi vet att idrottare kan prestera bra, om inte bättre, efter att ha lagt om sin kost. Kombinerat med den fakta som finns att tillgå så är argumenten för att testa ganska många.

Alla är vi olika

Vi är inte alla skapade lika. Vi har alla olika uppsättningar gener som påverkar vår prestationsförmåga och känslighet för exempelvis insulin. Faktorer i omgivningen spelar också roll, kanske lider du av samma problem som Oprah?

Alla kan inte äta samma diet och må bra, men vi anser att basen alltid bör vara mer eller mindre den samma. Hitta det förhållandet där du känner dig friskast, starkast och presterar bäst. Återigen, våga testa: variera mängden kolhydrater, mjölkprodukters vara eller inte vara, mer eller mindre frukt, typ av protein m.m.

Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett.

Avslutning

Vi har här i detta inlägg bara fokuserat på kolhydraterna. Ät protein i riklig mängd och fett, dessa två är essentiella för vår överlevnad. Basen för prestation är korrekt näring och sömn, då tillgodogör du dig din träning på bästa sätt. Att äta vad som helst för att du ”förbränner” det under träning är fel.

Du omsätter 10.000 nya celler var tredje sekund. Efter ungefär 7 år har du bytt ut samtliga celler i din kropp. Vad har du ätit de senaste 7 åren? Du är vad du äter har fått en ny innebörd.

Du tar ansvar för din egen hälsa. Vi vill bara lägga fram fakta på bordet och visa en alternativ väg. Bli inte alltför manisk med din mat, livet är till för att njutas av, så också maten. Dock blir det roligare om du är frisk, pigg och alert när du lever livet!

Länkar

Marks Daily Apple – Primal 101
The Paleo Diet
CrossFit Nutrition
Kostdoktorn.se

Vi vet att det här inlägget kommer lite i efterhand och ber om ursäkt för det. Bättre sent än aldrig.

Förberedelserna

Att sy ihop en sån här tillställning var en stor utmaning för två eldsjälar som aldrig gjort något liknande tidigare. Vi har slitit vårt hår och suttit i telefon tills öronen blödde för att rodda ihop alla delar, men bra blev det! Det var värt varenda sekund!

Vi valde att arrangera SM i samarbete med Balance. Anledningarna var flera: De hade faciliteter för deltagarna och publik, de hade en yta utanför vi kunde nyttja och de hade kontakter vi ville ha för att kunna komma över den utrustning vi behövde. De hjälpte också till att marknadsföra tävlingen.

Vi arrangerade SM för att bjuda på en show för publiken, kröna Sveriges mest vältränade man och kvinna enligt CrossFits standarder, för att stärka gemenskapen mellan CrossFitutövare i Sverige men framförallt för att öka intresset för, och sprida denna träningsform.

Vi vill tacka alla sponsorer som ställde upp och gjorde tävlingen möjlig. Eleiko skickade stänger, vikter och kettlebells. Gymleco lånade ut 4 chinsräck. Polar premiärvisade sin ”Polar Zone”, pulsmätning trådlöst av deltagarnas puls som sedan projicerades på storbild. Concept2 ställde upp med en roddmaskin och utrustning för att koppla samman 11 maskiner. Under Armour och Adidas ställde upp med kläder och priser till deltagarna. Greven och betjänten ställde upp och hade öppet för lunch denna lördag.

SM

På morgonen var allt lite kaotiskt och det var en hel del att stå i. Många atleter saknades från listan och några avanmälde på plats. Vädergudarna var dock på vår sida och det var perfekt väder för deltagarna och åskådare.

En rolig detalj är att hela eventet höll på att bli blockerat av en stor företagsflytt som planerats denna morgon, trots ivrigt skyltande hos alla närliggande hyresgäster. Strax innan tävlingens början så stod en parad av flyttbilar och flyttarbetare redo att ställa sig på tävlingsytan för att lasta under hela förmiddagen. Det gick dock lyckligtvis att avstyra.

När det väl var dags att inviga eventet så låg vi lite efter i schemat och själva öppningstalet blev aningen stressat.

Dagen flöt på rätt så bra och vi lyckades komma ikapp schemat inför de sista omgångarna i finalpasset.

Själva passen var ett resultat av planering fram och tillbaka med hänsyn till antal deltagare, tillgång till utrustning, tidsåtgång, atleternas uppskattade kapacitet o.s.v.

Eftersom denna träningsform handlar mycket om att träna för det oförutsägbara så blev vår uppgift att överaska de tävlande i den mån det gick inom ramarna för mätbara moment. När vi utvärderat passen i efterhand kan vi konstatera att belastning och volym kunde ha minskats/spridits ut mer så att intensiteten blivit högre. Detaljerad information om passen och kriterier finns här: CrossFit tävlingsinformation.
I pass 1 och 2 kunde nästan alla atleter traggla sig fram på ren vilja och uthållighet men i pass 3 så blev det uppenbart vilka som hade arbetskapacitet, erfarenhet och teknik till sin fördel.
Hade vi haft bättre förutsättningar och mer tid så hade vi testat mer av de tävlandes förmågor och färdigheter, men det kommer fler tillfällen.

[nggallery id=6]

Minnesvärda händelser

En sån här tillställning bjuder onekligen på många saker som fastnar i minnet. Några av de var:

Stellan Backs kollaps med kramp och blodiga händer efter sista passet. Med sin dotter på bröstet, förmodligen rädd att pappa var döende.

Kiowas och Stinas järnvilja som, trots minimal exponering för CrossFit, tog dem genom vissa delar med mycket tveksam teknik men ”krigsansikten” som hade skrämt självaste Djinghis Khan.

Mattias Linner som genomförde hela tävlingen magsjuk.

Ludde Hagberg som låg väldigt bra till efter de två första passen var tyvärr tvungen att avvika för att deltaga på ett bröllop.

Hur nästan alla atleter hejade på varandra, trots andnöd och smärtor. Sann CrossFit-anda!

Martin Janssons första pass som fick avbrytas p.g.a. en överansträngd ländrygg. Han gick till sin smärtgräns men gjorde ett klokt val – han bröt innan något gick sönder permanent.

Pálmar Hreinsson som vann kommer ursprungligen från Island och har där vunnit ett flertal tävlingar likt denna. Han cyklade också till och från SM. Gediget.

Alla de atleter som i sista passet olyckligtvis dumpade stången på ”stoppklossarna” så att det studsade in i smalbenen på dem.

David Englund (blogg)och Charlie Nilsson som i sista passet var tvungna att stöta upp mer är kroppsvikt över huvudet. Charlie gjorde dessutom en fantastisk tid på detta pass: 12:23;00.

CrossFit Örebros överlägsna hejarklack som ideligen röt till och stöttade atleterna.

Läxor lärda

- Var fler än två vid arrangering av stora event. Det har varit mycket att hålla i och det blir roligare och bättre om man är fler och delar på uppgifterna.

- Ha flera, väldigt noggranna, genomgångar med alla om vad som gäller inför tävlingen.

- Ha ett bättre system för att notera tider för deltagarna.

Vi vill tacka..

• Alla som deltog för en härlig tävlingsinställning och beundransvärd kämparglöd.
• Funktionärerna som ställde upp under dagen mot endast en lunch som betalning.
• Publiken som stod och frös och hejade på så att stämningen lyftes till den härliga nivå den låg på.
• Sponsorerna som glatt ställde upp med både utrustning och tid för att göra tävlingen möjlig.
• Balance för att de ställde upp med sina lokaler för ombyte, toabesök och värme.

Vi syns nästa år!

[nggallery id=4]

I söndags smygstartade CrossFit Kalmar med ett tjejpass och vi har nu planerat ett större antal datum under hösten som vi kommer att utvärdera och eventuellt byta/utöka.

Hur som helst är nästa pass på torsdag kl 18.30 i Kalmar Atletklubbs lokaler och vi hoppas att Du är sugen på att komma. Passet är ett sk intropass där vi under en dryg timme blandar teori, teknik, styrka och avslutar med ett pass.

Under Armour och distributören MNO sponsrar CrossFit-SM med ett paket till vinnarna och pallplatserna. Här kommer en kort introduktion till märket.

Under Armour är världsledande inom utvecklingen utav teknisk sportkonfektion och har ett fast grepp om den amerikanska marknaden med upp till 70 % av marknadsandelarna.

Det började med en enkel idé om att skapa en överlägsen T-shirt. En tröja som skulle erbjuda kompression och fukttransport ifrån kroppen snarare än att binda fukt. En tröja som reglerade kroppstemperaturen och förbättrade din prestation. Under Armour har sedan starten 1996 utvecklat en unik linje av mikrofiberprodukter och är idag världsledande inom teknisk sportkonfektion.

Under Armours kompressionsprodukter har revolutionerat kategorin teknisk sportkonfektion. Med en optimal mängd kompressionsmaterial skapas förutsättningar för att komprimera musklerna genom stöd och stabilitet. Detta förbättrar musklernas återhämtning, ger minskad muskelansträngning samt reducerar skaderisken. Logotypen på bröstet är inte bara en logga, det är en garanti. Tröjan gör något för dig. Den gör dig bättre.

Under Armours produkter används av flertalet fotbollsspelare i bland annat Premier League, Bundesligan och Serie A. I Sverige har spelare i allsvenskan använt Under Armour under än längre tid. Detsamma gäller elitserien där flera lag idag spelar i Under Armour.

I Skandinavien har MnO International AB distributionsrättigheterna och Under Armours produkter kommer under 2009 att finnas bland annat hos Stadium.

Besök gärna Under Armours hemsida på www.underarmour.com alternativt den Europeiska hemsidan www.underarmour.eu.

Namn: Christer Idland

Ålder: 22 år

Yrke: Student

Dette bildet er fra hjørnet i treningssenteret som vi som regel kaprer for å ta WOD. Christer til venstre, Christer-André til høyre.

Kort bio: Kommer fra Sandnes (Sør-Vest Norge), gikk i militæret rett etter VGS og startet så studiet mitt i Trondheim på NTNU. Ble hekta på CF for 1 år siden og nå sirkulerer livet mitt rundt CF, skole og min bedre halvdel Camilla. Er ferdig med 3 år av master nå til sommeren og ser frem til neste år som skal studeres i San-Diego, USA. Sol, sommer og mer CF.

Favoritövning: Snatch (Nothing feels quite like a good snatch – både på den ene og den andre måten)

Favoritpass: Nate

Varför tränar du CrossFit? Liker kombinasjonen av brutal styrke, utholdehet og kondisjon. Har hatt stor fremgang og lært å mestre mye nytt etter jeg startet med CF (Clean, Snatch, HSPU, MU..). Og jeg elsker muligheten til å få konkurere på hver trening!

.
Namn: Christer-André Larsen

Ålder: 21 år

Yrke: Student

Vår improvisasjon av en GHD, jeg på topp – Christer-André Larsen i en situp.

Kort bio: Kommer opprinnelig fra Oslo, men studerer nå til master i kommunikasjonsteknologi på NTNU i Trondheim. Er 21 år og presser snart året som ivrig crossfit fan! Bruker mye tid på skole, trening og kjæreste, men er ellers veldig glad i film. Neste år bærer det mot et studieår i San Diego, et år som skal preges av følgende motto: ”Brun, fit og A i snitt!”.

Favoritövning: Clean & Jerk

Favoritpass: Flithy Fifty (Første gang = første møtet med Pukie)
Varför tränar du CrossFit? Digger blandingen av intensitet sammen med styrke + utholdenhet. Aldri tidligere trent noe som har gitt lignende fremgang på alle områder. Dette er treningsopplegget supermann såvel som de som vil ned i vekt. ”Being weak is an option. Get strong!”

Hur många är ni som tränar och hur tränar ni CrossFit? & Var tränar ni?
Vi er 7-8 stk som trener CF på fast basis (flere ganger i uken). Vi går alle på NTNU (Norges Teknisk- Naturvitenskaplige Universitet) og trener derfor på idrettesanlegget som tilhører skolen (koster bare 550 NOK pr år) – men det er desverre ikke lagt opp til CF. Machine 4 the win. Det finnes heller ingen senter som er lagt opp til Crossfit i området.. Vi trener derfor som regel bare 2-3 stykker sammen og ”kaprer” da en del av lokalet. Det bli MANGE rare blikk når vekta slippes fra en overhead el. men vi gir nu faen! Vi får kjørt de aller fleste øktene – har selv kjøpt inn et par ”elite rings” og swings blir tatt med dumbbels. Det finnes heller ingen GHD, men som bildet viser (jeg er på topp, Christer-André tar situps) så får vi trent GHD-situps uansett! Dette var fra treninga Thursday 090514.
Jeg og Christer-André trener også på den lokale vektløftingsklubben her i Trondheim hvor vi får lært oss clean, jerk og snatch. Trener hovedsaklig teknikk der.

Stian Verik (en av oss som trener her) som var i gang med noen ringdips på en strand i Thailand for ca 1 måned siden. Vi tar med oss CF på ferie.

Stian Verik (en av oss som trener her) som var i gang med noen ringdips på en strand i Thailand for ca 1 måned siden. Vi tar med oss CF på ferie.

Hur länge har ni hållit på?
Jeg ble introdusert til CF sommeren 08 av Einar Svindland som nettop hadde vært på level 1 sert i USA. Ble fort hekta og startet å trene CF seriøst når jeg kom opp i Trondheim i August, jeg fikk raskt med meg et par andre og vi traff helt tilfeldig på noen nå rundt juletider som tok burpees – og det viste seg at de nettop hadde startet med crossfit. Jeg som har trent lengst nærmer meg ett år, så vi er en ganske ”fersk” gjeng.

Har ni planer på att utbilda er mer inom CrossFit?
Jeg og  Christer-André flytter til San-Diego til høsten for å studere 1 år der borte. Da skal jeg uten tvil få tatt level 1 sert! Hvis pengene holder og muligheten er der vil jeg gjerne få tatt et KB og Gym sert også. Liker og ha kontroll på både teori og praksis,  vil ha dette skikkelig ”inn i blodet”.

Är fler välkomna att börja träna med er?
Alle er velkommne her. Vi har en facebook-gruppe (CrossFit Trondheim) som er vårt ”samlingspunkt”, men siden det er praktisk umulig og trene alle på likt blir det som regel bare 2-3 stykker ad gangen. Men vi som har trent en stund hjelper gjerne de som er nye eller har lyst å prøve CF med teknikker osv. Det er jo viktig å hjelpe folk ut av mørket!

Tack Christer och Christer för svaren!

Du som läsare får gärna går in på facebook och kontakta Christer om du vill träna i Trondheim eller om du tränar i Norge. Lägg också till dig på kartan över CrossFit i Norden så att fler kan hitta dig!

CrossFit Uppsala som drivs av Martin Altemark har uppdaterat sin hemsida. Du hittar den nu på www.crossfituppsala.se. Sidan är seriös och uppdateras ofta med pass, bilder och filmer. Just filmerna har blivit fler och bättre.

CrossFit Uppsala består av ett gäng som tränar tillsammans på olika gym. De ordnar också tävlingar i bland samt bjuder in folk från andra städer. Utövarna driver många bloggar om träning och CrossFit. Dessa hittar du här.

Det bästa med sidan är Martins tips om var du kan träna CrossFit i Uppsala. Själv tränar han på Hilti Fightcenter som har ett riktigt välutrustat CrossFit-gym. Sedan tipsas det om andra kommersiella gym samt var utomhus det är bra att träna. Kolla även in bilderna på Martins egna hemmagym. Gediget var ordet.

Om du bor i Uppsala och vill börja träna CrossFit så rekommenderar vi att du tar kontakt med Martin så kan han hjälpa dig vidare! Glöm inte att skriva in dig på kartan över CrossFit här på hemsidan också.

Vi bjuder på en av de senaste filmerna – Team workout

Team workout from Martin Altemark on Vimeo.

I förlängningen är tanken med kartan att det skall vara enkelt för alla att hitta utövare av CrossFit i sin egen stad eller ganska nära hemmaorten. Det skall också gå att söka reda var det erbjuds CrossFit-klasser eller personlig träning i CrossFit. Detta gäller både vanliga gym, personliga tränare eller privatpersoner som erbjuder utbildning inom CrossFit, både övningarna/rörelserna och metodiken bakom.

För att lägga till en punkt på kartan så klicka på ”Karta – CrossFit i Norden” i menyn eller denna länk. Instruktioner finns på sidan.

CF HQ hade skickat över några av sina bästa tränare för detta tillfälle; Pat Sherwood, Nicole Carroll, Chris Spealler, John Welbourn, Chuck Carswell. Coach Glassman kommer själv hit på fredagen för att närvara vid level 1 certifieringen som hålls i helgen. CrossFit är på gång i Sverige och det väldigt roligt att se så många kända profiler komma över för certifieringarna.

På onsdagen, dagen innan, hade deltagarna drillat övningarna som de skulle testas på i dag men de hade då fått kritik och feedback från HQ-tränarna. Nu på torsdagen var det alltså testdagen och det gällde att prestera på topp. Vi kom dit lite innan klockan nio och kände direkt att en viss nervositet hängde i luften. Inne i salen stod deltagarna i små klungor och pratade nervöst med varandra. Anledningen till denna oro är att kraven för godkänt är väldigt tuffa. Det har genomförts certifieringar där endast 1 eller 2 stycken av en grupp på 20 personer har blivit godkända. Det är med andra ord lätt att förstå denna oro.

CrossFit Sthlm hade Fredrik och Max närvarande som deltagare. Einar från Balance och Ian från Elite Training var också där samt Jenny från CrossFit Haga och Jonna från CrossFit Svea. Sedan var även Island, Tyskland, England, Österrike och USA representerade. Det var också engelska som gällde under hela certifieringen vilket inte gjorde det lättare för deltagarna som måste anpassa sin vokabulär och sina cues till ett annat språk. Detta var en faktor som gjorde det hela så mycket svårare tyckte några.

Dagen sparkades i gång med att alla delades in i tre mindre grupper. Varje deltagare fick sedan 10 minuter på sig att lära gruppen en bestämd rörelse av de nio. Allt under ett vakande öga från någon av tränarna som stod utanför ringen och observerade. Det flöt på bra och nervositeten släppte märkbart efter ett tag då alla hade blivit lite varma i kläderna. När vi hade gått ett varv inom gruppen var det dags för en lite längre paus. Tränarna från HQ roterade då också grupper så att alla blev bedömda av tre olika tränare. Tränarna från HQ avslöjade inget av hur en deltagare hade presterat under dagen. Allt antecknades för att i slutet på dagen summeras och delges deltagaren.

Just i dag drog genomförandena ut på tiden och först strax efter klockan 15 var alla klara och redo att gå på lunch. Några deltagare var väldigt nöjda med sin insatts och sa att de hade gjort så bra de kunnat. Andra gick och ältade småfel som de visste att de hade gjort. Det är lätt att vara för hård mot sig själv, speciellt då alla närvarande är extrema tävlingsmänniskor som inte tar lätt på ett nederlag. Stämningen var dock god och alla var glada. Efter lunchen så väntade några jobbiga timmar av väntan då deltagarna blev kallade en och en för att delges hur de hade presterat under dagen. Oavsett om de klarar sig eller inte så får de reda på vad de gjorde bra och vad de gjorde mindre bra. Om en deltagare blir underkänd så gäller det att gå hem och läsa på lite mer och sedan återkomma på en annan certifiering.

I dag fredag är en ledig dag för HQ-tränarna och de ska ut i skärgården och njuta av det fina vädret. I morgon lördag drar cirkusen igång igen med 70 personer som skall genomföra level 1 certifieringen i samma lokaler. Vi kommer att vara där och fotografera och intervjua deltagare samt tränare! Stay tuned!

Väl kämpat alla deltagare på level 2!

Nedan postar vi några utvalda bilder från dagen.

Träning är inte så komplicerat. Kört hårt, kör med rätt teknik, våga lasta på och ta i. Ät bra och sov bra. Voilá, där har du receptet!

Vi har gjort en karta där du kan placera in dig själv som utövare och där du kan hitta andra som tränar CrossFit nära dig. Du kan också lägga till ditt gym där du tränar eller annan verksamhet som drivs enligt CrossFit eller liknande koncept: kettlebells, underground strength m.m. Både företag och privatpersoner är välkommna att registera sig!

Klicka på länken Karta – CrossFit i Norden till vänster i menyn för mer information om hur du lägger till dig själv! Kom igen så gör vi världens bästa CrossFit-Google-maps-”wiki”!

Visa större karta

Spartan anordnar också flera kettlebellkurser i andra städer. För schema se deras hemsida. kettlebells.nu.

Många som är vana att träna hårt och tävla utvecklar en rutin för att trigga igång sig själva inför stora ansträngningar.
Det här ser vi många exempel på hos idrottare som gör sig redo på olika sätt. Stefan Holm drog händerna över ansiktet, kanske för att vakna till. Karolina Klüft klappar sig, bland annat, på låren för att tända till. Många visualiserar sig själva klara av kommande utmaning.

Den vanligaste triggningen man ser inom CrossFitvärlden är de stamp som sker innan tunga lyft. ”Stomp for power” kanske låter bekant. Exempel i detta klipp.

Har du någon säregen liten sed för att få igång dig själv inför fysiska ansträngningar?

Imorgon kör vi!

I Stockholm så erbjuder även CrossFit Stockholm på Fighter Centre(först i Sverige) och Balance Training i Stockholm(City och Solna) CrossFitklasser.
Dock sker Balancepassen under samma förutsättningar som hos Wordclass. Det är lågt i tak, d.v.s. ingen möjlighet till pull-ups eller liknande. Parketten och gruppsalens utformning hindrar också användandet av tyngre vikter på skivstänger och pass där stort utrymme krävs. Klasserna genomförs ändå efter bästa förmåga och man kommer rätt långt med en kettlebell, ett par hantlar och kroppsvikten. Vi på CrossFit Nordic har testat och vi kan garantera att du blir trött på passen! De är också varierade med nästan uteslutande funktionella övningar, vi har inte stött på en bicepscurl än så länge.

Det positiva med klasserna är att namnet CrossFit blir mer känt, folk får upp ögonen för funktionell träning och att träningen ofta utförs mot klockan, dvs du tävlar mot dig själv och andra, vilket är en central del i CrossFit. Balance är också en affiliate medans Worldclass inte är det, så de har rätt att nyttja namnet CrossFit. Balance var tidiga med kettlebells och nu CrossFit. Det är ändå glädjande att se sådant nytänkande hos en stor kommersiell aktör. Det blir spännande och se vad det blir av det i framtiden.

Det negativa är att conceptet skulle behöva utvecklas och särskiljas mer då det nu bara är en ”klass i mängden”. Nackdelen med en klass på 30 min är också att teknikgenomgång och teknikträning blir lidande hur mycket än instruktören springer runt innan och under passet och coachar. Men faktum är att fler och fler upptäcker och föredrar den här typen av träning framför andra klasser där du med dålig teknik skall härma instruktören på scen och följa dennes takt i stället för din egen.

Finns det fler kloner där ute? Eller har du lust att dela med dig av erfarenheter från andra klasser ute i landet, bra som dåliga? Andra tankar och funderingar?

Kanske dags att börja träna på morgonen eller lunchen i stället för på kvällen? Dock så har nog många upplevt att kroppen inte är ”igång” tidigt på morgonen. Om detta påverkar prestationen låter vi vara osagt, men det känns så ibland. Har du som läsare egna tankar kring ämnet? Hur ser ditt träningschema ut?