Tag: Thrusters

Exempelbild_default image

lördag 140531

Uppvärmning Dynamic wrestling mobility warm-up OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass 2 set av allt följande: (Efter E så vilar du 15 minuter och gör alla cirklar om från A ned till E igen. Försök få samma resultat som…

Exempelbild_default image

tisdag 140325

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A1. Bänkpress: 2-2-1-1 @20×1, vila 2 min A2. Strikta pull-ups / viktade: 2-2-1-1 @11×0, vila 2 min B. @ 90-95% 20 sek Thrusters (40/30kg), 20 sek Kipping Pull-ups *Vila 3 min 30…

Exempelbild_default image

tisdag 140318

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A1. Bänkpress, medel brett grepp: 3,2,2,1 @21×1, vila 2 min A2. Strikta chin-ups/viktade, lite bredare en axelbrett: 2-3 reps @21×0 x 4 sets, vila 2 min B. OTM i 12 min Minut…

Exempelbild_default image

måndag 140310

Uppvärmning Dutch Lowy warm-up Pass A. Knäböj (high bar): 3-3-3-3 @20×1, vila 3-4 min B. Hängfrivändning: 3 reps OTM i 6 min C. i 4 min 600m Rodd AMRAP resterande tid Thrusters (35/25kg) D. Knästående Pallof Press med gummiband: 12-15…

Exempelbild_default image

fredag 140214

Uppvärmning Dynamic wrestling mobility warm-up Pass A. 3 sets @100% 10 ”Touch & Go-Marklyft” 100m Rodd *Vila 8x arbetstiden B. 3 sets @95-97% 15 Thrusters 200m Rodd *Vila 6x arbetstiden Utförande A. Gör en noggrann uppvärmning innan du sätter igång…

Exempelbild_default image

fredag 140207

Passet ”J-G” genomförs på vårt gym: Till blogginlägget (där finns bilder från passet) Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A1. Press: 1-1-1-1-1, vila 2-3 min A2. Pull-up med vikt: 1-1-1-1-1, vila 2-3 min B. På…

Exempelbild_default image

tisdag 1400128

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. På tid @85-90% 30 Burpees 40 Thrusters (20/15kg) 50 Kipping Pull-ups / Butterfly pull-ups B. 8 Varv på tid @85-90% 4 Wall ball (20/14lb) 6 Armhävningar 8 Svingar (24/16kg) Utförande A….

Exempelbild_default image

tisdag 131231 – Nyårsafton

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. Press: Bygg til en max 1:a på max 7 sets B. Pull-up med vikt (pronerat grepp). Bygg till en max 1:a på max 7 sets C. AMRAP i 8 minuter 8…

Exempelbild_default image

torsdag 131219

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Styrkeryck – Hängryck: 1.1 reps x5 sets, vila 2-3 min B. Frontböj: 3 reps @20×1 x 4 sets, vila 2-3 min C. 4 sets @ 85-90% 30 sek…

Exempelbild_default image

lördag 131123

Uppvärmning Amundson Warm-Up och Burgener Warm-Up Pass A. Push/power jerk: Bygg till en tung 2:a på högst 7 sets, vila 3 minuter mellan seten B. Styrkeryck, Kluster: 1.1.1 reps x 5 sets, vila 3 minuter C. Bänkpress, medelbrett grepp: 3-4…