-
torsdag 100729
juli 28, 2010Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Knäböj 5-5-5-5-20 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. Tabata Frontböj (max antal reps på 20 sekunder. 10 sekunders vila. 8varv/upprepningar) (M: 20kg K: 10kg) 2 minuters vila och därefter.. På tid, 3 varv av: 200m Löpning, 10 Thrusters (M: 30kg K: 20kg) Utförande: ...
-
fredag 100716
juli 15, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Frivändning 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid: 30 Thrusters (M: 40kg K: 25kg) 40 Burpees 50 Boxhopp (M: 60cm K: 45cm) 60 Knäböj 1000m Rodd Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner frivändning på 90% av din kapacitet. Vila...
-
fredag 100625
juni 24, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Ringarmhävningar 90% X 5 Dips 90% X 5 Därefter.. Max antal varv, på 12 minuter av: 5/5 Enarmsstyrkeryck (som enarmsryck men utan fullt knäböjsdjup) (M: 24kg K: 16kg) 8 Klapparmhävningar (”clapping push-ups” i klippet) 10 Thrusters (M: 45kg K: 30kg) ...
-
tisdag 100302
mars 1, 2010Uppvärmning: Dynamisk rörlighetsträning Pass: Muscle-ups med vikt 2-2-2-2-2 repetitioner Därefter.. På tid, 3 varv av: 9 Thrusters (M: 60kg K: 45kg) 9 L-pull-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner muscle-ups med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av (har du inte tillgång till...
-
tisdag 091124
november 23, 2009Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: ”Tommy V” På tid: 21 Thrusters (M: 52kg K: 36kg) 12 Repuppklättringar 5m 15 Thrusters 9 Repuppklättringar 9 Thrusters 6 Repuppklättringar Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 thrusters (sänk belastningen om den angivna är för tung) och...
-
fredag 091023
oktober 22, 2009Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: ”Mikko” (exempelvideo) På tid: 15 Frivändningar (M: 70kg K: 45kg) 30 Hängande fällkniv/toes to bar 30 Boxhopp (M: 60cm K: 50cm) (M: 15st. K: 10st.) Muscle-ups 30 Push press med hantlar (M: 2×18kg K: 2×11kg) 30 Double-unders 15 Thrusters (M: 61kg K: 43kg) 30 Pull-ups 30...
-
fredag 091016
oktober 15, 2009Uppvärmningstips: upphopp, teknikträning i push jerk och double-unders Pass: Push jerk 1-1-1-1-1 repetitioner Därefter.. Max antal varv, på 20 minuter, av: 6 Thrusters (M: 50kg K: 35kg) 24 Double-unders Alltså – börja, efter en noggrann uppvärmning, med 1 repetition push jerk med så tung belastning du tror att du säker klarar...
-
fredag 091002
oktober 1, 2009OBS. Inga frontböj som tidigare stod i detta pass. Dessa låg kvar som ett ”tryckfel”. Uppvärmningstips: 500m Rodd och 30 Wall balls Pass: På tid, 5 varv av: 12 Thrusters (M: 45kg K: 30kg) 12 Svingar (M: 32kg K:24kg) Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 12 thrusters (sänk belastningen om den angivna...
-
måndag 090914
september 13, 2009Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: ”Fran” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Thrusters (M: 43kg K: 30kg) Pull-ups Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 thrusters(sänk belastningen om den angivna är för tung). Därefter gör du 21 pull-ups(gör Jumping pull-up om vanliga inte går). Det...
-
tisdag 090804
augusti 3, 2009Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: ”Jackie” På tid: 1000m Rodd 50 Thrusters (M: 20kg K: 15kg) 30 Pull-ups Alltså – sätt igång tidtagningen och ro först 1000 meter så fort du kan (om du inte har tillgång till roddmaskin så gör istället 10 Sumo Deadlift High Pulls för varje 100 meter rodd, med 20 eller...
-
torsdag 090702
juli 1, 2009Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Push jerk 2-2-2 med 70% av ditt 2RM Därefter.. På tid, 6 varv av: 5 Thrusters (M: 50kg K: 35kg) 300m Rodd Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner push jerk med 70% av den vikt du vet att du säkert klarar av i 2 repetitioner. Skaka loss, vila ordentligt och fortsätt...
-
onsdag 090624
juni 23, 2009Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: ”Fran” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Thrusters (M: 43kg K: 30kg) Pull-ups Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 21 thrusters(sänk belastningen om den angivna är för tung). Därefter gör du 21 pull-ups(gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Det...
-
lördag 090509 vilodag
maj 9, 2009Vissa övningar inom CrossFit är lite jävligare än andra. Tydligen är ”thruster” en sådan övning. Ingen har väl kört igenom ”Fran” utan att bli märkt för livet? Vad är din jävligaste övning eller pass? Den som får dig att värma upp i 30 minuter innan du har samlat mod nog att köra igång? I filmen...
-
Dagens pass, tisdag – 090505
maj 4, 2009Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: ”Ursula” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Thrusters (M: 45kg K: 30kg) Sumo Deadlift High Pull (M: 45kg K: 30kg) Alternerade Knees to Elbows och Pull-ups Alltså – sätt igång tidtagningen och genomför 21 thrusters och därefter 21 sumo deadlift high pulls(sänk belastningen om...
-
Dagens pass, torsdag – 090430
april 29, 2009Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: Styrkefrivändning 3-3-3 repetitioner Därefter.. På tid, 5 varv av: 10 Thrusters (M: 60kg K: 45kg) 5 Muscle-ups Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner Styrkefrivändning med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter...
Live från gymmet
