-
fredag 130426
april 25, 2013Uppvärmning: 1000m Rodd och Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Teknik i kommande övningar Därefter.. På 80%, 30 min Amrap: 4 Lätta Thrusters (vikt ska ligga på max 30% av 1RM frontböj) 6 Frontböj 6 Knees to Elbows 12 Burpee-inhopp 200m löpning Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, teknikträning...
-
onsdag 130102
januari 1, 2013Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Styrkeryck 2-2-2-2-2, % repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På 80% av din kapacitet, 4 X 4 min AMRAP (2 min vila mellan). AMRAP1: 8 Thrusters (40/30kg), 8 X 10m löpning AMRAP2: 8 Ringrodd, 200m Rodd Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner styrkeryck...
-
måndag 121126
november 25, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Frontböj (22X2) 2-2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet (Inga runda bröstryggar och inga kollapsade knän!) Därefter.. 2 varv av: 1min: 8 Thrusters (60/45kg) 1min: 6 Thrust. 1min: 4 Thrust. 1min: 2 Thrust. 1min: Max antal Burpee-tuck jump 3 min vila. (Burpees-TJ måste ske med knän...
-
tisdag 121106
november 5, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Frontböj (med tempo 42X1) 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. ”Jackie” På tid: 1000m Rodd 50 Thrusters (20/10kg) 30 Pull-ups Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 frontböj på 90% av din kapacitet. Styr tempot på dessa enligt följande:...
-
tisdag 120918
september 17, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Frontböj 1-1, 100% sen 5-5-5 (42X1) repetitioner på 90% av din kapacitet (PR-försök på 1:orna) Därefter.. ”Jackie” På tid: 1000m rodd 50 Thrusters (20/10kg) 30 Pull-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition frontböj på 90-100% av din kapacitet....
-
torsdag 120823
augusti 22, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Push press 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 6 varv av: 3 Thrusters 6 Push press (45/30kg) 3 Lateral jump burpees utan armhävning 9 Hollow rock Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner push press på 90% av din kapacitet....
-
tisdag 120508
maj 7, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Pull-ups med gummiband nedifrån 3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Pull-up med vikt 3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. ”Jackie” På tid: 1000m Rodd 50 Thrusters (20/10kg) 30 Pull-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner...
-
torsdag 120426
april 25, 2012Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: 1 Push jerk, 80% + 3 Knäböjshopp X 5 set Därefter.. ”Fran” På tid, 21-15-9 reps av: Thrusters (43/30kg) Pull-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 push jerk på 80% av din kapacitet. Därefter tar du ned stången bakom huvudet och gör därefter 3 knäböjshopp....
-
måndag 120213
februari 12, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Split jerk 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. Max antal varv, på 12 minuter, av: 6 Thrusters (45/30kg) 3 Push press (samma stång) 6 Lateral jump burpees utan armhävning 18 Jämfota sidohopp över stången Utförande: genomför, efter en noggrann...
-
torsdag 111124
november 23, 2011Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Jämfota längdhopp 3-3-3-3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. ”Jackie” På tid: 1000m Rodd 50 Thrusters (20/15kg) 30 Pull-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner jämfota längdhopp på 90% av din kapacitet. Gör totalt, drygt...
Live från gymmet
