Live från gymmet

Innehäll med tagg: Thrusters
  • tisdag 140325

    mars 24, 2014

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A1. Bänkpress: 2-2-1-1 @20×1, vila 2 min A2. Strikta pull-ups / viktade: 2-2-1-1 @11×0, vila 2 min B. @ 90-95% 20 sek Thrusters (40/30kg), 20 sek Kipping Pull-ups *Vila 3 min 30 sek Thrusters (40/30kg), 30 sek Pull Ups *Vila 4 min 40 sek Thrusters (40/30kg), 40 sek Pull...

  • tisdag 140318

    mars 17, 2014

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A1. Bänkpress, medel brett grepp: 3,2,2,1 @21×1, vila 2 min A2. Strikta chin-ups/viktade, lite bredare en axelbrett: 2-3 reps @21×0 x 4 sets, vila 2 min B. OTM i 12 min Minut 1: 5 Thrusters (40/30kg) Minut 2: 8-10 Toes to bar MInut 3: 3-5 Kalorier Rodd C. AMRAP i 6 min @85-90% 5...

  • måndag 140310

    mars 9, 2014

    Uppvärmning Dutch Lowy warm-up Pass A. Knäböj (high bar): 3-3-3-3 @20×1, vila 3-4 min B. Hängfrivändning: 3 reps OTM i 6 min C. i 4 min 600m Rodd AMRAP resterande tid Thrusters (35/25kg) D. Knästående Pallof Press med gummiband: 12-15 reps x 3 sets, vila efter behov Utförande A. Ta vikter mellan 80-85% av 1RM. Fokus på...

  • fredag 140214

    februari 13, 2014

    Uppvärmning Dynamic wrestling mobility warm-up Pass A. 3 sets @100% 10 ”Touch & Go-Marklyft” 100m Rodd *Vila 8x arbetstiden B. 3 sets @95-97% 15 Thrusters 200m Rodd *Vila 6x arbetstiden Utförande A. Gör en noggrann uppvärmning innan du sätter igång med första setet. Börja på en medellätt vikt i marklyftet och...

  • fredag 140207

    februari 6, 2014

    Passet ”J-G” genomförs på vårt gym: Till blogginlägget (där finns bilder från passet) Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A1. Press: 1-1-1-1-1, vila 2-3 min A2. Pull-up med vikt: 1-1-1-1-1, vila 2-3 min B. På tid @100% 15,12,9 reps Thrusters (43/30kg) Chest To Bar pull-ups/Kipping...

  • tisdag 1400128

    januari 27, 2014

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. På tid @85-90% 30 Burpees 40 Thrusters (20/15kg) 50 Kipping Pull-ups / Butterfly pull-ups B. 8 Varv på tid @85-90% 4 Wall ball (20/14lb) 6 Armhävningar 8 Svingar (24/16kg) Utförande A. Om det behövs så bryt upp reps för att inte träffa väggen. *Vila 10 minuter innan B B....

  • tisdag 131231 – Nyårsafton

    december 30, 2013

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. Press: Bygg til en max 1:a på max 7 sets B. Pull-up med vikt (pronerat grepp). Bygg till en max 1:a på max 7 sets C. AMRAP i 8 minuter 8 Thrusters (40/25kg) 8 Chest To Bar pull-ups/Kipping Pull-ups 8 Lateral burpees (över skivstången) Utförande A. Var noga med utförandet...

  • torsdag 131219

    december 18, 2013

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Styrkeryck – Hängryck: 1.1 reps x5 sets, vila 2-3 min B. Frontböj: 3 reps @20×1 x 4 sets, vila 2-3 min C. 4 sets @ 85-90% 30 sek Thrusters (30/20kg) – 30 sek vila 30 sek Burpees utan armhävning – 30 sek vila 30 sek Overhead squat...

  • lördag 131123

    november 22, 2013

    Uppvärmning Amundson Warm-Up och Burgener Warm-Up Pass A. Push/power jerk: Bygg till en tung 2:a på högst 7 sets, vila 3 minuter mellan seten B. Styrkeryck, Kluster: 1.1.1 reps x 5 sets, vila 3 minuter C. Bänkpress, medelbrett grepp: 3-4 reps @22×1 x 5 sets, vila 3 minuter D. På minuten i 10 minuter 5 Thrusters (40/30kg) 5...

  • tisdag 131008

    oktober 7, 2013

    Uppvärmning Dutch Lowy warm-up Pass A. 3 sets @ högt men hållbart tempo: 10 Thrusters (42,5/30kg) 10 Kipping Pull-ups 10 Lateral burpees *VILA samma som arbetstiden B. Rodd, 1000m @ högt tempo Utförande A. Meningen är att du ska kunna hålla ett högt tempo rakt igenom varje övning och set utan att bryta upp någon av övningarna....

Arkiv
Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter