-
måndag 121008
oktober 7, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Knäböj (High bar back squat) 20-20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 2 varv av: 20 Thrusters (35/20kg) 20 Knäböj (High bar back squat – samma vikt) 20 Double-unders 20 Knees to Elbows 20 Liggande Fällkniv Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning,...
-
tisdag 120717
juli 16, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Thrusters 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Gör följande två gånger, med 3 min vila mellan ”passen”.. Max antal varv, på 5 minuter, av: 7 Thrusters (50kg/35kg) 7 Lateral jump burpees 7 Pull-ups Poäng = totalt antal varv Ps. This Workout is brought...
-
tisdag 120515
maj 14, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: 1 Thruster 90-100% (PR-försök) + 3 Frontböj, 5 set repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 5 varv av: 3 Muscle-up (alt. 6 Chest To Bar pull-ups eller 9 vanliga Pull-ups) 6 Thrusters (40/30kg) 12 Knäböjshopp utan vikt Utförande: genomför,...
-
måndag 120312
mars 11, 2012Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Thruster 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. ”Gudrun” På tid, 50 repetitioner Burpee-thruster (40/25kg) (nudda stången med bröstkorgen, stå hela vägen upp och frivänd den till fullt djup, gör en thruster och börja om) Utförande: genomför, efter en...
-
torsdag 120209
februari 8, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Push press 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 7 varv av: 3 Thrusters (45/30kg) 6 Push press 3 Lateral jump burpees utan armhävning 9 Hollow rock Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner push press på 90% av...
-
måndag 120123
januari 22, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Thruster 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. ”Gudrun” På tid, 50 repetitioner Burpee-thruster (40/25kg) (nudda stången med bröstkorgen, stå hela vägen upp och frivänd den till fullt djup, gör en thruster och börja om) Utförande: genomför,...
-
torsdag 111208
december 7, 2011Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Knäböj (low bar back squat) 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Teknik Overhead squat, Styrkeryck och Thrusters Därefter.. På tid: 15 Thrusters (45/30 kg) 30 Burpees 400m Löpning (eller 400m Rodd / 90 Double-unders) 30 Overhead squat (45/30 kg) 400m löpning (eller 400m rodd...
-
måndag 110801
juli 31, 2011Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Thruster 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. ”Gudrun” På tid, 50 repetitioner Burpee-thruster (40/25kg) (nudda stången med bröstkorgen, stå hela vägen upp och frivänd den till fullt djup, gör en thruster och börja om) Utförande: genomför,...
-
måndag 110214
februari 13, 2011Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Knäböj (high bar back squat) 20-20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 2 varv av: 20 Thrusters (35/20kg) 20 Knäböj (samma vikt) 20 Double-unders 20 Knees to Elbows 20 Liggande Fällkniv Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 20 repetitioner...
-
måndag 101213
december 12, 2010Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Overhead squat 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Hängfrivändning 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Max antal varv, på 12 minuter av: 8 Hängfrivändning + Thruster (40/25kg) 10m Utfallsgång 8 Knäböjshopp (som i Knäböj men med sån fart uppåt att...
Live från gymmet
