-
torsdag 130214
februari 13, 2013Uppvärmning: OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass: På 100% av din kapacitet: 3 varv: 30sek Wall ball (9/6kg till 3,05m) 30sek Utfallshopp 30sek Burpee-tuck jump utan armhävning. 5 min vila mellan varv och 2 min innan nästa del… På 80% kapacitet: Amrap 8 min: 8 Svingar (24/16kg) 8 Knäböj 8 X 10m Löpning Poäng...
-
måndag 130121
januari 20, 2013Uppvärmning: OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass: Träna teknik i kommande övningar i ca. 10-15 min. Därefter.. OTM 5 min 4 TnG Styrkefrivändning, 90%. ..Vila 1 minut. OTM 5 min: 8 TnG ”Touch & Go-Marklyft”, 80%. ..Vila 1 minut. OTM 5 min: 8 Ryska Svingar, 90%. ..Vila 1 min. OTM 5 min: Am. 8 Svingar (24/16kg),...
-
onsdag 121128
november 27, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Väderkvarn 6/6 repetitioner på 90% av din kapacitet X 5 set Därefter.. Inom varje minut, i 8 minuter: 4 Explosiva Marklyft (60% av 1RM – De måste vara explosiva med rak rygg) Vila 1 min. Därefter… Inom varje minut, i 8 minuter: 4 Svingar, 4 Ryska Svingar (32/24kg....
-
fredag 121109
november 8, 2012Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Bänkpress (med tempo 32X1) 6-6-6-6-6 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 8 varv av: 8 djupa Armhävningar +5cm 6 Medicinbollsfrivändningar (9/6kg) 20 Double-unders 10 Tuck jump Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 6 bänkpress på 90% av din kapacitet....
-
fredag 120921
september 20, 2012Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Bänkpress 1-1, 100% sen 5-5-5 (32X1) repetitioner på 90% av din kapacitet (PR-försök på 1:orna) Därefter.. På tid, 6 varv av: 8 djupa Armhävningar +5cm 6 lätta Svingar (20/12kg) 20 Double-unders 10 Tuck jump Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition bänkpress...
-
måndag 120903
september 2, 2012Denna vecka kommer att vara ett bra sätt att förbereda sig inför RCFFC Nordic som genomförs nu i helgen i helgen. Veckan kan vara lite för tuff som sista vecka beroende på din fysiska förmåga. Var inte rädd för att skala ned pass om det känns rätt. Fredagen kommer att vara vilodag. Lördag och söndag kommer att vara träningsdagar...
-
måndag 120820
augusti 19, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Strikta ”Ball-ups to inverted” ( som denna fast från hängandes raklång i starten och med böjda ben upp) i ringar, 90% X 3 (långsammare = tyngre) Roll-outs 90% X 3 Därefter.. På tid, 7 varv av: 5 Klapparmhävningar (”clapping push-ups” i klippet) 5 Svingar (24/16kg) 5...
-
måndag 120730
juli 29, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Marklyft 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Styrkefrivändning 1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-Försök) Därefter.. Inom varje 2 minuter, i 10 minuter: 1 Marklyft (80% av 1 RM) 8 Svingar (24/16kg) 8 Tuck jump Max antal...
-
måndag 120702
juli 1, 2012Hela denna vecka är gjord av CrossFit Nordics Jakob S Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Frontböj 3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Ryska step-ups...
-
torsdag 120628
juni 27, 2012Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Ringdips 1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) och 3-3-3 repetitioner på 90% Därefter.. 30s arb, 30s vila. 4 varv. 30s vila mellan varv. Följande varv: Parallettarmhävningar (bröstkorgen måste ned mellan ”räcken”) Rodd (tiotal meter) Ryska Svingar (32/24kg) Poäng...
Live från gymmet
