Tag: Svingar

Exempelbild_default image

tisdag 131217

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. 6 minuter @80-85% 5 TnG Hängstyrkefrivändning (40/30kg) 10 steg Utfallsgång B. 6 minuter @80-85% 5-7 Toes to bar, 8 Wall ball (20/14lb) C. 6 minuter @80-85% 8 Svingar (24/16kg), 21 Double-unders…

Exempelbild_default image

tisdag 131210

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. 5 sets @90% 9-12 COVP Pull-ups 15 Boxhopp (60/45cm, Hoppa ned) *Vila 1 minut B. 5 sets @90% 4/4 Alternerade Enarmsstyrkeryck (som denna men från underlaget med hanteln) (medeltung vikt), 8…

Exempelbild_default image

lördag 131207

Uppvärmning Amundson Warm-Up och Burgener Warm-Up Pass A. 4 min @85-90% 6 Hantelpush press (medellätt vikt), 5 Kipping Pull-ups, 150m Rodd B. 4 min @85-90% 5 Burpees, 8 Svingar (24/16kg), 4 x 12-15m Shuttle Run C. 4 min @85-90% 7…

Exempelbild_default image

tisdag 131203

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. 5 sets @85-90% 12 Hängstyrkefrivändning (40/30kg), 25 Double-unders *Vila 1 minut B. 5 sets @85-90% 8 Lagom Svingar, 8 Burpees *Vila 1 minut C. 5 sets @85-90% 200m Rodd, 12-15 Sit-ups…

Exempelbild_default image

tisdag 131126

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. På tid @100% 250m Rodd, 15 Svingar (32/24kg) 25 Burpees 15 KBS (32/24kg), 250m Rodd B. i 15 minuter @75-80% 500m Rodd, 10 Armhävningar med handsläpp, 30 Double-unders Utförande A. Se…

Exempelbild_default image

tisdag 131029

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. i 10min @75% 4 x 10-12m Shuttle Run 10 Svingar (24/16kg) 20 sek Planka med raka armar / Front leaning rest på golvet B. i 10min @75% 300m Rodd 8 Boxhopp…

Exempelbild_default image

fredag 131025

Uppvärmning Catalyst Athletics standard warm-up Pass A. På tid: 20 Man makers (mitt i klippet) (14/8kg) 30 Toes to bar 40 Svingar (24/16kg) 80 Double-unders Utförande A. Ingen stress. Dela upp efter behov. Om Toes to bar inte fungerar så…

Exempelbild_default image

lördag 131012

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. På tid @85-90% Hängryck, 40/25kg: 9-7-5-3-1 reps Double-unders – 50-40-30-20-10 reps B. På tid @85-90% 40 Burpee-boxhopp (60/45cm) C. 3 Varv På tid @85-90% 250m Rodd, 10 Ringarmhävningar/Armhävningar D. På tid…

Exempelbild_default image

lördag 130928

Uppvärmning Catalyst Athletics standard warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. På tid, 21,18,15,12 reps @ 85-90% Svingar (24/16kg), Knäböj B. 7 Varv på tid @85-90% 5 Toes to bar, 25 Double-unders C. 3 Varv på tid, @85-90% 250m Rodd, 12…

Exempelbild_default image

lördag 130914

Uppvärmning Dutch Lowy warm-up Pass För dig som missade att genomföra första kvalpasset på onsdagen eller behöver göra om det – Gör Nordic Showdown, Kvalpass 2: ”NS-13.2” Gör ditt absolut bästa. Basera en ”game plan” på eventuellt tidigare försök. Om…