Innehäll med tagg: Svingar

  • måndag 100712

    juli 11, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Ryck 1-1-1-1-1 repetitioner på 80% av din kapacitet Ryckmarklyft 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 21-15-9 repetitioner av: Svingar (M: 32kg K: 24kg) Burpees Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition ryck på 80% av din kapacitet....

  • måndag 100621

    juni 20, 2010

    Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Styrkestöt 3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Push press 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 3 varv av: 20/20 Enarmspress (16/12kg) 40 Sit-ups 15 Svingar (M: 32kg K: 24kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkestöt...

  • måndag 100607

    juni 6, 2010

    Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Pistols/enbensknäböj 90% X 5 / ben Box squat, del 1 & del 2, 3-3-3 repetitioner på 70% av din kapacitet Därefter.. På tid: 30 Svingar (24/16kg) 100m backlöpning 25 svingar, 100m backlöpning, 20 svingar, 100m backlöpning, 15 svingar, 100m backlöpning, 10 svingar, 100m backlöpning ...

  • torsdag 100603

    juni 2, 2010

    Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Frivändning 2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet Sumomarklyft 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Enarmsmarklyft 5-5-5 repetitioner/arm på 80% av din kapacitet Svingar 90% X 4 (M: 32kg eller mer K: 24kg eller mer) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning,...

  • måndag 100531

    maj 30, 2010

    Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Strikta Muscle-up 90% X 4 Kipping Pull-ups 90% X 4 Därefter.. På tid, 5 varv av: 15 Pull-ups 400m Löpning 15 Svingar (M: 24kg K: 16kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal strikta muscle-ups du klarar av. (kan du inte göra muscle-ups...

  • onsdag 100519

    maj 18, 2010

    Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: På tid, 5 varv av: 12 Svingar (24/16kg) 12 Hängande fällkniv 24 Double-unders 200m Löpning Utförande: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 12 svingar (sänk belastningen om den angivna är för tung) och sedan 12 hängande fällkniv/toes to bar (om du inte kommer hela vägen...

  • tisdag 100511

    maj 10, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Styrkeryck 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Marklyft 10-10-10 repetitioner på 90 % av din kapacitet Därefter.. På tid: 1000m Rodd och sedan 5 varv av 12 Boxhopp (M: 100cm K: 70cm) 12 Svingar (M: 32kg K: 24kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, genomför du...

  • tisdag 100427

    april 26, 2010

    Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Svingar 10-10-10-10 på 90% Därefter.. På tid, 5 varv av: 8 Marklyft (M: 100% av KV K: 80% av KV) 16 Boxhopp (M: 60cm K: 45cm) 24 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, genomför du 10 repetitioner svingar på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför...

  • fredag 100416

    april 15, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Ryckmarklyft 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Marklyft 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 21-15-9 repetitioner av: Svingar (M: 32kg K: 24kg) Inverterade burpees Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner ryckmarklyft på...

  • fredag 100409

    april 8, 2010

    Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Boxhopp 1-1-1-1-1-1-1-1 repetitioner Därefter.. Max antal varv, på 12 minuter, av: 6 Boxhopp (M: 100cm K: 70cm) 8 Pistols/enbensknäböj 12 Svingar (M: 32kg K: 24kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition boxhopp med så hög höjd du tror att du säkert...

  • onsdag 100331

    mars 30, 2010

    Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: På tid, 4 varv av: 8 Svingar (M: 24kg K: 16kg) 200m Löpning 40 Double-unders Utförande: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 svingar (sänk belastningen om den angivna är för tung). Därefter löper du 200 meter och gör sedan 40 double-unders (kan du inte gör double-unders...

  • fredag 100326

    mars 25, 2010

    Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Svingar 10-10-10 repetitioner Marklyft 2-2-2 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. 2 minipass.. Max distans i Rodd (tusental meter) på 5 minuter 3 minuters vila.. Max antal varv, på 5 minuter, av: 10 Armhävningar 10 Svingar (M: 24kg K: 16kg) Tusental meter x antal varv = poäng ...

  • fredag 100312

    mars 11, 2010

    Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Knäböj 3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Strikta pull-ups 90% x 5 Därefter.. På tid, 3 varv av: 250m Rodd 25 Svingar (M: 24kg K: 16kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner knäböj på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför därefter...

  • fredag 100305

    mars 4, 2010

    Uppvärmning: Dynamisk rörlighetsträning Pass: På tid, 5 varv av: 20 Knäböj 20 Sit-ups 15 Svingar (M: 24kg K: 16kg) 200m Löpning Utförande: sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 20 knäböj. Därefter gör du 20 sit-ups och sedan 15 svingar (sänk belastningen om den angivna är för tung) och därefter...

  • onsdag 100224

    februari 23, 2010

    Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: ”Nate” Max antal varv, på 20 minuter, av: 2 Muscle-up 4 Handstående armhävningar 8 Svingar (M: 32kg K: 24kg) Utförande: sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 2 muscle-ups (kan...

Arkiv

Nyheter
Kommenterat