Tag: Sumomarklyft

Exempelbild_default image

fredag 131213

Uppvärmning Catalyst Athletics standard warm-up Pass A1. Stående Hantelpress – Hantelpush press: 2.3 reps @21×0 x4 sets, vila 2 min A2. Strikta pull-ups/Viktade: 2-3 reps @20×1 x4 sets, vila 2 min B1. Sumomarklyft: 2 reps @11×0 x8 sets, vila 30…

Exempelbild_default image

torsdag 131107

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. 1 Hängryck från högt häng + 1 Ryckbalans/Snatch balance B1. Knäböj (High bar): @70% av 1RM, 4 reps @ 30X1 x 5 sets, vila 3 minuter B2. Strikta…

Exempelbild_default image

torsdag 131031

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. Styrkeryck: 3 reps x 5 set, vila 2 min B1. Knäböj (High bar): 5 reps @30×1 x 4 set, vila 3 min B2. Strikta, supinerade pull-ups (kanske viktade) : 4-6 reps…

Exempelbild_default image

onsdag 121010

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Rumänska marklyft 20-20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet (gärna ståendes axelbrett på två boxar med KB mellan) Därefter.. På tid, 2 varv av: 20 Sumomarklyft (100% av KV) 30 Ryska Svingar (24/20kg) 40…

Exempelbild_default image

onsdag 120509

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Sumomarklyft 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 2 varv av: 20 Sumomarklyft (100/(70kg) 30 Liggande Fällkniv 40 Double-unders 400m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 sumomarklyft på 90%…

Exempelbild_default image

onsdag 111116

Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Styrkeryck 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Sumomarklyft 20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 2 varv av: 20 Sumomarklyft (100/80% av KV) 30 Ryska Svingar (alltså bara till ögonhöjd) (32/24kg) 40…

Exempelbild_default image

onsdag 111019

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Sumomarklyft 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 4 varv av: 6 Marklyft (80/60kg) 12 lätta Svingar (20/12kg) 8 Burpees 24 Jumping Jacks Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner sumomarklyft…

Exempelbild_default image

torsdag 110901

Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Sumomarklyft 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 3 varv av: 8 Sumomarklyft (100% av KV) 8 Lateral jump burpees över stången 400m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner sumomarklyft…

Exempelbild_default image

onsdag 110706

Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Ryckmarklyft 3-3-3repetitioner på 80% av din kapacitet Sumomarklyft 1-1-1 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. 5 varv på tid, 30s vila mellan dem. 12 Ryska Svingar (32/24kg) 6 Burpees utan armhävning 30 Double-unders Utförande: genomför,…

Exempelbild_default image

onsdag 110525

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Sumomarklyft 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. På tid: 400m Löpning 15 Marklyft (100% av KV) 40 Jumping Jacks 15 marklyft (100% av KV) 400m löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning,…