Tag: Sit-ups

Exempelbild_default image

lördag 140125

Uppvärmning Amundson Warm-Up Pass A. Press, Push press: 1.2 reps @11×1 Bygg till ett tungt set på 5 sets B. 2 Muscle-up/ 2-3 Strikta chin-ups (Chest to bar). OTM i 15 minuter C. 4 sets @ 85-90% i olika ordning…

Exempelbild_default image

lördag 140118

Uppvärmning Amundson Warm-Up Pass A. Press, Push press: 2.3 reps @12×1 x4 sets, vila 2 min B. 2 Muscle-up/ 2-3 Strikta chin-ups (Chest to bar). OTM i 10 minuter C. 7 Varv på tid 8 Kipping Pull-ups/Butterfly pull-ups 8 Armhävningar…

Exempelbild_default image

tisdag 131203

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. 5 sets @85-90% 12 Hängstyrkefrivändning (40/30kg), 25 Double-unders *Vila 1 minut B. 5 sets @85-90% 8 Lagom Svingar, 8 Burpees *Vila 1 minut C. 5 sets @85-90% 200m Rodd, 12-15 Sit-ups…

Exempelbild_default image

tisdag 130820

Uppvärmning Dutch Lowy warm-up Pass A. 3 set @100%. 30 sek Thrusters (40/30kg), 30 sek Kipping Pull-ups *VILA 8 min mellan sets” B. Sit-ups med ett ben rakt: 15 reps x 4 set, vila 50 sek mellan Utförande A. Rör…

Exempelbild_default image

lördag 130910

Uppvärmning Dutch Lowy warm-up Pass A. 1 Styrkeryck + 1 Hängstyrkeryck från strax ovanför knäna x 9 set, vila 1 min B. Varannan minut i 26 minuter: 2 Kipping Muscle-up/ 3 Chest To Bar pull-ups 6 Sit-ups 9 Wall ball…

Exempelbild_default image

lördag 130713

Uppvärmning Catalyst Athletics standard warm-up Pass Gör antingen följande eller något som liknar detta. A. i 10 minuter @75-80%% (medellugnt tempo): 30 Double-unders/60 Singelhopp 6 Utfallssteg med KB över huvud, höger arm (16/8kg) 6 Utfallssteg med KB över huvud, vänster…

Exempelbild_default image

lördag 130622

Uppvärmning Catalyst Athletics standard warm-up Pass Gör antingen följande eller något som liknar detta. A. i 10 minuter @ 75-80%% (lugnt medeltempo): 100m Löpning, 5 Wall ball (20/14lbs), 5 Toes to bar *VILA 5 minuter innan B. B. i 10…

Exempelbild_default image

lördag 130511

Uppvärmning Något som liknar Catalyst Athletics standard warm-up utan att bli trött i överkroppen på något sätt. Gör några uppvärmningsreps av kommande övningar men vänta med att gå över 60% av maxbelastning tills du sätter igång tidtagningen. Pass A. 10min…

Exempelbild_default image

måndag 130211

Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Push press 6-8 repetitioner på 90% av din kapacitet X 5 set Därefter.. På 100% av din kapacitet, 4 varv av: 30sek Push press (50% 1RM) 30sek Burpees 30sek Toes to bar 60sek vila Poäng =…

Exempelbild_default image

onsdag 130106

Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Handstående armhävningar 6-8 repetitioner på 90% av din kapacitet X 5 set (Strikta eller Kippade) Därefter.. På 100% av din kapacitet, 4 varv av: 30sek Kippade Handstående armhävningar 30sek Burpees 30sek Toes to bar 60sek vila…