Sit-ups | CrossFit Nordic

Innehäll med tagg: Sit-ups

lördag 130511
maj 10, 2013
Uppvärmning Något som liknar Catalyst Athletics standard warm-up utan att bli trött i överkroppen på något sätt. Gör några uppvärmningsreps av kommande övningar men vänta med att gå över 60% av maxbelastning tills du sätter igång tidtagningen. Pass A. 10min Amrap @80%: 8 Dubbel kettlebellpush press (16kgx2/12kgx2) 8 Dubbla...
måndag 130211
februari 10, 2013
Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Push press 6-8 repetitioner på 90% av din kapacitet X 5 set Därefter.. På 100% av din kapacitet, 4 varv av: 30sek Push press (50% 1RM) 30sek Burpees 30sek Toes to bar 60sek vila Poäng = totalt antal reps (vila 5 min innan nästa) På tid, 60 Armhävningar (vid avbrott: 10 Sit-ups) Utförande: ...
onsdag 130106
februari 5, 2013
Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Handstående armhävningar 6-8 repetitioner på 90% av din kapacitet X 5 set (Strikta eller Kippade) Därefter.. På 100% av din kapacitet, 4 varv av: 30sek Kippade Handstående armhävningar 30sek Burpees 30sek Toes to bar 60sek vila Poäng = totalt antal reps (vila 5 min innan nästa) Växlande...
onsdag 130123
januari 22, 2013
Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: 2 Ryck, 80% + 1 Snatch balance X 4 set Därefter.. OTM 10 min: 3 Ryck (80% av hanterbar vikt från innan). ..Vila 2 min. OTM 8 min: 6 Sit-ups, 6 Explosiva Marklyft (samma vikt som rycken) Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 Ryck på ca. 90% av din kapacitet. Därefter...
måndag 121224
december 23, 2012
Uppvärmning: Skotta snö i 5 minuter(om det finns någon) Pass: Two hand overhead, anyhow 1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet / sida (använd vad du vill som finns till hands. Julklappar, grytor, etc.) Därefter.. På tid: 20 Armhävningar 30 Sit-ups 60 Knäböj 20 armhävningar 60 knäböj 30 sit-ups 20 armhävningar ...
onsdag 121205
december 4, 2012
Uppvärmning: OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass: Teknik i följande övningar, med fokus på push press, TnG-teknik Därefter.. Gör passet på 80% av din förmåga… 5 X Max antal varv på 5 minuter (3 min vila mellan), av: 5 Push press (50/35kg) 5 Burpee-tuck jump 5/5 Mountain climbers 5 Knees to Elbows 5 Sit-ups Ingen...
fredag 121116
november 15, 2012
Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Low bar box squat Box squat, del 1 & del 2 (2311) 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 5 varv på tid (1min vila mellan), av: 15 Toes to bar 15 Sit-ups 5/5 Pistols/enbensknäböj Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 low bar...
torsdag 121108
november 7, 2012
Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Marklyft (med tempo 42X1) 6-6-6-6-6 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 4 varv (1 min vila mellan dem) av: 6 Styrkefrivändning (60/45kg) 8 Marklyft (samma vikt) 10 Lateral jump burpees utan armhävning 20 Sit-ups Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning,...
onsdag 121010
oktober 9, 2012
Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Rumänska marklyft 20-20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet (gärna ståendes axelbrett på två boxar med KB mellan) Därefter.. På tid, 2 varv av: 20 Sumomarklyft (100% av KV) 30 Ryska Svingar (24/20kg) 40 Sit-ups 50 Double-unders Utförande: Genomför, efter...
tisdag 121002
oktober 1, 2012
Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Knäböj (High Bar Back Squat) 10-10-10-10-10-10 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 8 varv av: 20 sekunder Knäböj 20 sekunder Burpees 20 sekunder AbMatsit-ups 60 sekunder vila (Alltså, första minuten är vidriga intervaller. Andra minuten är vila. Tredje minuten, vidriga...