-
fredag 100528
maj 27, 2010Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Ryckbalans/Snatch balance 5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid: 100 Wall balls till 3 meter (M: 9kg K: 6kg) 1km Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner ryckbalans på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför...
-
måndag 100111
januari 10, 2010Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Ryckbalans/Snatch balance 1-1-1-1 repetitioner Frivändning 3-3-3 repetitioner Därefter.. På tid, 2 varv av: 40 Sit-ups 35 Svingar (M: 24kg K: 16kg) 30 Pull-ups 25 Burpees 20 Knees to Elbows 15 Overhead squat (M: 45kg K: 30kg) Alltså – börja, efter en noggrann uppvärmning, med 1 repetition...
-
måndag 091221
december 20, 2009Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: Marklyft 5-5-3-1 repetitioner Därefter.. På tid: 25 Marklyft (M: 60kg K: 45kg) 15 Burpee-boxhopp (M: 60cm K: 45cm) 20 Marklyft 10 Burpee-boxhopp 15 Marklyft 5 Burpee-boxhopp Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner marklyft med så stor belastning du...
-
måndag 091026
oktober 25, 2009Uppvärmningstips: Medicinbollsvändningar Pass: Max antal repetitioner. 30 sekunders arbete. 1 minuts vila. 12 varv, av: Styrkefrivändning (M: 100% av kv K: 70% av kv) Alltså – sätt igång tidtagningen och gör så många styrkefrivändningar du hinner på 30 sekunder. Vila därefter 1 minut och gör sedan så många repetitioner...
-
onsdag 090826
augusti 25, 2009Uppvärmningstips: 500m Rodd och några pull-ups Pass: På tid, 10 varv av: 3 Pull-up med vikt (M: 20kg K: 15kg) 5 Strikta pull-ups 7 kipping Pull-ups Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 pull-ups med vikt (sänk belastningen om den angivna är för tung). Därefter gör du 5 strikta pull-ups och därefter...
Live från gymmet
