Ringrodd | CrossFit Nordic

Innehäll med tagg: Ringrodd

måndag 120409
april 8, 2012
Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Pistol med vikt 3/3 X 5 set på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 9 varv av: 3/3 Pistols 6 Burpee-medicinboll från mark till ovan huvud (utan armhävning) (10/8kg) 6 Ringrodd Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner enbensknäböj på ena benet med...
tisdag 120117
januari 16, 2012
Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Kipping Pull-ups 90% X 4 Därefter.. Max antal varv, på 6 minuter av: 200m Rodd 6 Pull-ups ..1 minuts vila. Sen max antal varv på 6 minuter av: 6 Ringrodd 2 burpee sit-ups (alltså en armhävning + en sit-up och sedan hopp upp med klapp) 3/3 Utfallshopp Poäng = totalt antal hela varv från...
fredag 111125
november 24, 2011
Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Strikta Toes to Bar 90% X 4 Strikta Knees to Elbows 90% X 4 (samma klipp men olika tider i det) Därefter.. På tid, 5 varv av: 15 Ringrodd 8 Rullningar (Ligg raklång på rygg och lyft upp armar och ben från underlaget som i Hollow rock. Rulla därefter ett varv åt något...
tisdag 111101
oktober 31, 2011
Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Hängryck 2-2-2-2-2 repetitioner på 80% av din kpacitet Pistols/enbensknäböj 90% 3 Därefter.. På tid, 5 varv av: 20 Knäböj 20 steg Utfallsgång 10 Ringrodd/räckhäv Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner hängryck på 80% av din kapacitet. Genomför...
tisdag 111018
oktober 17, 2011
Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Front lever (text och bilder) 80% X 4-5 set Därefter.. På tid, 500m Rodd. Sen 12-10-8-6-4-2 reps av: Ringrodd Burpees Låga Boxhopp (45/30cm) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, front lever på 80% av den tid och den position du klarar av i front lever...
onsdag 110817
augusti 16, 2011
Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Muscle-upövergångar 80% X 3 Strikta pull-ups 80% X 2 Därefter.. På tid, 10 varv av: 6 Ringrodd 12 Double-unders 3 burpee sit-ups (alltså en armhävning + en sit-up och sedan hopp upp med klapp) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 80% av det antal muscle-upövergångar...
tisdag 110503
maj 2, 2011
Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Kipping Pull-ups 90% X 4 Därefter.. Max antal varv, på 6 minuter av: 200m Rodd 6 Pull-ups ..1 minuts vila. Sen max antal varv på 6 minuter av: 6 Ringrodd 2 burpee sit-ups (alltså en armhävning + en sit-up och sedan hopp upp med klapp) 4/4 Utfallshopp Poäng = totalt antal hela varv från...
tisdag 110222
februari 21, 2011
Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Hängryck 2-2-2-2-2 repetitioner på 80% av din kpacitet Pistols/enbensknäböj 90% 3 Därefter.. På tid, 5 varv av: 20 Knäböj 20 steg Utfallsgång 10 Ringrodd/räckhäv Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner hängryck på 80% av din kapacitet. Genomför...
onsdag 101110
november 9, 2010
Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Stångrodd 10-10-10 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 5 varv av: 8 Ringrodd/Räckhäv 8 Pull-ups 8 Burpees Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner pull-ups med 80% av den...
fredag 101015
oktober 14, 2010
Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Front lever lever (text och bilder) 90% X 4 Kipping Pull-ups för höjd (minst bröstkorg till räcke/ctb) 90% X 5 Därefter.. På tid, 5 varv av: 20 Knäböj 20 steg Utfallsgång 10 Ringrodd/räckhäv Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av den tid och den position...