-
tisdag 130226
februari 25, 2013Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Frivändning 1-2 reps, 80% X 5-7 set (Perfekt teknik) Därefter.. På 80-90% av din kapacitet (de här ”amrapsen” ska ge hög puls och lite trötta ben men absolut ingen panikkänsla i låren), 4 X 3 min amrap (2 min vila mellan): 7 Boxhopp (60/45, antingen kliv ned eller gör mjuka...
-
torsdag 130131
januari 30, 2013Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: På 90% av din kapacitet, 3 varv (1 min vila mellan) av: Amrap, 2min: 8 Ringrodd, 16 Double-unders, 16 Mountain climbers. Vila 1 min. 3 varv (1 min vila mellan) av: Amrap, 2 min: 12 Rumänska marklyft med kettlebell (32/24kg), 12 AbMatsit-ups, 6X10m löpning. Utförande: Sätt igång...
-
torsdag 130110
januari 9, 2013Uppvärmning: OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass: Roll-outs 6-8 reps på 80% av din kapacitet X 4 set L-sitt 15 sek, 90% av den tid du klarar X 4 set Därefter.. På 80% av din kapacitet, 4 X 4 min AMRAP (2 min vila mellan). AMRAP1: 8 Wall ball (9/6kg), 8 X 10m löpning AMRAP2: 8 Ringrodd, 200m Rodd Utförande: Genomför,...
-
onsdag 130102
januari 1, 2013Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Styrkeryck 2-2-2-2-2, % repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På 80% av din kapacitet, 4 X 4 min AMRAP (2 min vila mellan). AMRAP1: 8 Thrusters (40/30kg), 8 X 10m löpning AMRAP2: 8 Ringrodd, 200m Rodd Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner styrkeryck...
-
tisdag 121009
oktober 8, 2012Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Strikta pull-ups 20-20-20 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 3 varv av: 20 Strikta Ringrodd 10 Hantelhängstyrkefrivändning (som första övningen i detta klipp men med liksidig/jämfota landning) (2×22/14kg) 5 Hantelburpee-thruster. Som denna med en armhävning på...
-
fredag 121005
oktober 4, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Räckhäv 10-10-10-10-10-10 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 7 varv av: 30sek strikta Ringrodd ..30sek vila 30sek Hängstyrkeryck (35/25kg) ..30sek vila Poäng = Lägsta antal ringrodd + lägsta antal hängstyrkeryck Utförande: Genomför, efter en noggrann...
-
torsdag 120712
juli 11, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Skin the cat 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Inom varje minut, i 12 minuter: 10 Boxhopp (60/45cm) max antal Ringrodd (i en ring. Fötter på box så att kropp blir vågrät i utgångsläge). …1 min vila. Sen: Max tid i ”pull-uphäng”...
-
fredag 120615
juni 14, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Strikta ”Ball-ups to inverted” ( som denna fast från hängandes raklång i starten och med böjda ben upp) i ringar, 5 reps, 5 set (långsammare och med raka armar = tyngre) Därefter.. 4 varv av: Inom 1 minut: 15 Ringrodd (fötter på box så att kropp blir vågrät i utgångsläge) Inom...
-
torsdag 120517
maj 16, 2012Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: ca. 10 min Teknik i Butterfly pull-ups Därefter.. På tid, 4 varv av: 16 Ringrodd 12 GHD sit-ups 200m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, ca. 5-10 minuter teknikträning i butterfly pull-ups. Fokusera på känsla och rytm istället för full höjd. Därefter:...
-
fredag 120420
april 19, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Handstående och Handstående gång. Teknik och möjligtvis försök till max tid eller max distans. Ha gärna passare om möjligt. Var beredd att göra en Handstående framåtrullning Därefter.. På tid, 6 varv, av: 30 sekunder ackumulerad Strikt Handstående mot vägg (så...
Live från gymmet
