Innehäll med tagg: Ringdips

  • fredag 100723

    juli 22, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Press 3-3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Ringdips 90% X 5 Därefter.. På tid, 3 varv av: 25 Hängstyrkefrivändning+Push press m. Hantlar eller kettlebells (M: 2×20kg K: 2×14kg) 400m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner...

  • onsdag 100317

    mars 17, 2010

    Vi ber om ursäkt för de senaste dagarnas sent publicerade pass och hoppas att ni förstår. Uppvärmning: Amundson warm-up Pass: Handstående armhävningar (+ 15cm) 90% X 5 Push press 5-5-5-5 repettioner på 90% av din kapacitet Ringdips 90% X 5 Därefter.. På tid, 3 varv av: 250m Rodd 25 push press (M: 35kg K: 20kg) Utförande: ...

  • tisdag 100209

    februari 8, 2010

    Uppvärmning: 30 Medicinbollsfrivändningar Pass: Push press 5-5-5 repetitioner Därefter.. ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Frivändningar, (M: 61kg K: 43kg) Ringdips Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner push press med så mycket vikt du säkert vet att du klarar...

  • onsdag 100127

    januari 26, 2010

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: På tid, 5 varv: 3 Ringdips 5 Bänkpress (M: 100% av KV, K: 70% av KV) 7 Push press (M: 70% av KV, K: 50% av KV) Därefter.. På tid: 250m Rodd x 4 1 minuts vila mellan sprinterna Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 ringdips (kan du inte göra ringdips...

  • torsdag 100107

    januari 6, 2010

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: Ringdips med vikt 5-5-3-1 repetitioner Bänkpress 5-5-3-1 repetitioner Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner ringdips med så mycket extra vikt du säkert vet att du klarar av. Skaka loss, vila ordentligt och fortsätt därefter med 5 repetitioner till....

  • torsdag 100107.

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: Ringdips med vikt 5-5-3-1 repetitioner Bänkpress 5-5-3-1 repetitioner Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner ringdips med så mycket extra vikt du säkert vet att du klarar av. Skaka loss, vila ordentligt och fortsätt därefter med 5 repetitioner till....

  • torsdag 091217

    december 16, 2009

    Uppvärmningstips: CrossFit Warm-up Pass: Ringdips med vikt 5-5-5 repetitioner Därefter.. ”Fran” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Thrusters (M: 43kg K: 30kg) Pull-ups Alltså – genomför 5 repetitioner ringdips med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av (har du inga ringar så gör istället vanliga dips med...

  • torsdag 090827

    augusti 26, 2009

    Uppvärmningstips: 30 Medicinbollsvändningar Pass: Hängryck 1-1-1-1-1 repetitioner Därefter.. ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Frivändningar, (M: 61kg K: 43kg) Ringdips Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 21 frivändningar(sänk belastningen om den angivna är för tung)...

  • Dagens pass, torsdag – 090409

    april 8, 2009

    Uppvärmningstips: CrossFit Warm-up Pass: (-> Exempel

  • Dagens pass, fredag – 090327

    mars 26, 2009

    Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Ryck 1-1-1-1-1-1-1 repetitioner Alltså – Gör, efter uppvärmningen, 1 repetition ryck med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Skaka loss och fortsätt, efter tillräcklig vila, med 1 maxrepetition till och möjligtvis en liten höjning av vikten. Fortsätt så tills du slutligen...

  • Dagens pass, 090205

    februari 4, 2009

    Uppvärmningstips: 30 Medicinbollsvändningar Pass: ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Frivändningar, (M: 61kg K: 43kg) Ringdips Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 21 frivändningar(sänk belastningen om den angivna är för tung) och därefter 21 ringdips(har du inte tillgång...

  • Dagens pass, 090122

    januari 21, 2009

    Uppvärmningstips: Hopprepsträning och uppvärmningsreps av knäböjen. Pass: Knäböj 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner Alltså – Gör först 10 repetitioner knäböj med så mycket vikt du vet att du säkert klarar av. Skaka loss och fortsätt, efter lite vila, med 9 repetitioner med en liten höjning av vikten. Fortsätt så tills...

  • Dagens pass, 081230

    december 29, 2008

    Uppvärmningstips: Rodd, lätta frontböj och dips eller armhävningar. Pass: ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Frivändningar, (M: 61kg K: 43kg) Ringdips Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 21 frivändningar(sänk belastningen om den angivna är för tung) och därefter 21 ringdips(har...

  • Dagens pass, 081216

    december 15, 2008

    Uppvärmningstips: CrossFit Warm-up Pass: Max varv, på 25 minuter, av: 5 Ringdips 20 Knäböj 400m Rodd 20 Sit-ups Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 5 ringdips(har du inte tillgång till ringar så gör du 15 vanliga Dips och är båda dessa övningar för tunga så får du hoppa upp). Därefter gör du 20...

  • Dagens pass, 081209

    december 8, 2008

    Uppvärmningstips: Rodd, Utfallsgång och Armhävningar Pass: Max varv, på 20 min, av: 400m löpning 400m Rodd 10 Ringdips Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att löpa 400 meter och därefter ro 400 meter(om du inte har tillgång till roddmaskin så gör istället 40 Sumo Deadlift High Pulls med 20 eller 15kg). Sedan...

Arkiv

Nyheter
Kommenterat