Tag: Räckhäv

Exempelbild_default image

fredag 121005

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Räckhäv 10-10-10-10-10-10 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 7 varv av: 30sek strikta Ringrodd ..30sek vila 30sek Hängstyrkeryck (35/25kg) ..30sek vila Poäng = Lägsta antal ringrodd + lägsta antal hängstyrkeryck Utförande: Genomför, efter…

Exempelbild_default image

fredag 111202

Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Muscle-ups, 90% av din kapacitet X 4 Därefter.. På tid, 3 varv av: 20 Pull-ups 10 Räckhäv 5 Inverterade burpees Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal muscle-ups du klarar av. Genomför totalt…

Exempelbild_default image

torsdag 110623

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: 2 Overhead squat + 4 Knäböjshopp (high bar) X 4 på 80% av din kapacitet (ta det väldigt lugnt med landningen och se till så att knän inte faller inåt, ryggen rundas eller stången…

Exempelbild_default image

måndag 110620

Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Muscle-up 80% X 5 Därefter.. På tid, 3 varv av: 15 Pull-ups 8 Räckhäv 400m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 80% av det antal muscle-ups du klarar av. Genomför totalt 5 set….

Exempelbild_default image

fredag 110408

Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Muscle-ups, 90-100% av din kapacitet X 4 (PR-försök) Därefter.. På tid, 3 varv av: 20 Pull-ups 10 Räckhäv 5 Inverterade burpees Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90-100% av det antal muscle-ups du klarar av. Genomför…

Exempelbild_default image

onsdag 090513

Uppvärmningstips: lätta svingar, pull-ups och overhead squats Pass: Max antal varv, på 20 minuter, av: 6 Svingar (M:32 kg K: 24kg) 8 Pull-ups 4 Pistols(totalt, oavsett ben) Alltså – sätt igång tidtagningen och genomför 6 svingar(sänk belastningen om den angivna…

Exempelbild_default image

Dagens pass, tisdag – 090303

Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Knäböj 3-3-3 repetitioner Bänkpress 3-3-3 repetitioner Marklyft 3-3-3 repetitioner Alltså – Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner knäböj med så tung belastning du tror att du säkert klarar av. Vila lite, skaka loss och genomför…