Innehäll med tagg: Push press

  • måndag 100621

    juni 20, 2010

    Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Styrkestöt 3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Push press 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 3 varv av: 20/20 Enarmspress (16/12kg) 40 Sit-ups 15 Svingar (M: 32kg K: 24kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner styrkestöt...

  • måndag 100614

    juni 13, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Ryckpress (som Rycksotspress fast ståendes) 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Press/Push press/Push jerk 3/4/5 repetitioner X 4 set 80% av din kapacitet Därefter.. Max antal varv, på 15 minuter av: 10 Push press (M: 50kg K: 35kg) 10 Hängande fällkniv 10 Double-unders Utförande: ...

  • fredag 100521

    maj 20, 2010

    Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Bänkpress 10-10-10 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid: 30 Push press med hantlar (M: 2×15 K: 2×10kg) 1km Löpning 30 push press 1 km löpning 30 push press Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 10 repetitioner bänkpress på 90% av din...

  • fredag 100423

    april 22, 2010

    Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Press/Push press 3/5 – 3/5 – 3/5 – 3/5 på 90% Därefter.. Max antal varv, på 12 minuter, av: 8 Handstående armhävningar 8 Boxhopp (M: 100cm K: 70cm) 16 Utfallshopp Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner press och direkt därefter,...

  • torsdag 100408

    april 7, 2010

    Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Strikta pull-ups (bröst till räcke och 1 sek i toppen) 90% X 5 Därefter.. På tid, 5 varv av: 20 Double-unders 10 Pull-ups 10 Push press (M: 45kg K: 30kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal strikta pull-ups du klarar av. Du ska ta dig så högt att...

  • tisdag 100330

    mars 29, 2010

    Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Split jerk 2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Max antal varv, på 12 minuter, av: 200m Rodd 12 Push press (M: 50kg K: 35kg) 8 Jämfota längdhopp (M: 100% av KL, K: 80% av KL) (KL = KroppsLängd) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner...

  • tisdag 100323

    mars 22, 2010

    Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Press 3-3-3 reptitioner Push press 3-3-3 reptitioner Push jerk 3-3-3 reptitioner Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner press med så tung belastning du vet att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 3 repetitioner till....

  • onsdag 100317

    mars 17, 2010

    Vi ber om ursäkt för de senaste dagarnas sent publicerade pass och hoppas att ni förstår. Uppvärmning: Amundson warm-up Pass: Handstående armhävningar (+ 15cm) 90% X 5 Push press 5-5-5-5 repettioner på 90% av din kapacitet Ringdips 90% X 5 Därefter.. På tid, 3 varv av: 250m Rodd 25 push press (M: 35kg K: 20kg) Utförande: ...

  • tisdag 100209

    februari 8, 2010

    Uppvärmning: 30 Medicinbollsfrivändningar Pass: Push press 5-5-5 repetitioner Därefter.. ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Frivändningar, (M: 61kg K: 43kg) Ringdips Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner push press med så mycket vikt du säkert vet att du klarar...

  • onsdag 100127

    januari 26, 2010

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: På tid, 5 varv: 3 Ringdips 5 Bänkpress (M: 100% av KV, K: 70% av KV) 7 Push press (M: 70% av KV, K: 50% av KV) Därefter.. På tid: 250m Rodd x 4 1 minuts vila mellan sprinterna Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 3 ringdips (kan du inte göra ringdips...

  • torsdag 100114

    januari 13, 2010

    Uppvärmningstips: Dutch Lowy warm-up Pass: Max antal varv, på 8 minuter, av: 12 Push press (M: 45kg K: 30kg) 36 Double-unders Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 12 push press (sänk belastningen om den angivna är för tung) Därefter gör du 36 double-unders (kan du inte göra dessa så gör dubbelt...

  • fredag 091113

    november 12, 2009

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: Push press 3-3-3 repetitioner Därefter.. På tid, 3 varv av: 12 Svingar (M: 32kg K: 24kg) 24 Sit-ups 12 Handstående armhävningar Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner push press med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt...

  • torsdag 091029

    oktober 28, 2009

    Uppvärmningstips: 100 double-unders och teknikträning i handgående Pass: Press 3-3-3 repetitioner Push press 3-3-3 repetitioner Push jerk 3-3-3 repetitioner Alltså – börja med att genomföra 3 repetitioner press med så tung belastning du tror att du klarar av. Vila ordentligt och genomför återigen 3 repetition press med, om möjligt,...

  • fredag 091023

    oktober 22, 2009

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: ”Mikko” (exempelvideo) På tid: 15 Frivändningar (M: 70kg K: 45kg) 30 Hängande fällkniv/toes to bar 30 Boxhopp (M: 60cm K: 50cm) (M: 15st. K: 10st.) Muscle-ups 30 Push press med hantlar (M: 2×18kg K: 2×11kg) 30 Double-unders 15 Thrusters (M: 61kg K: 43kg) 30 Pull-ups 30...

  • torsdag 090917

    september 16, 2009

    Uppvärmningstips: CrossFit Warm-up Pass: Press 3-3-3 repetitioner Push press 3-3-3 repetitioner Push jerk 3-3-3 repetitioner Därefter.. På tid: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner av: Burpees L-pull-ups Alltså – börja med att genomföra 3 repetitioner press med så tung belastning du tror att du klarar av. Vila ordentligt och genomför...

Arkiv

Nyheter
Kommenterat