-
tisdag 130430
april 29, 2013Uppvärmning: OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass: Sittande Hantelpress 6 reps, 90% X 5 set. Vila max 2 min mellan. OTM 8 min: 6 Push press, 80-90%. OTM 8 min: 3 Push press (samma vikt), 6 Lateral burpees Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 6 repetitioner sittande hantelpress på ca. 90% av din kapacitet....
-
fredag 130419
april 18, 2013Uppvärmning: 500m Rodd. 5 min personliga val av dynamiska rörlighetsövningar. 3-4 ”set” av kombon nedan med en tom stÃ¥ng. Pass: Teknik i kommande komplex Därefter.. SkivstÃ¥ngsKomplex. 5 set, utan att sätta ned stÃ¥ngen, utan tidtagning. 2 min vila mellan dem. 4 Explosiva Marklyft 3 StÃ¥ngrodd 2 hängfrivändning 1...
-
måndag 130408
april 7, 2013Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Enarmspress 8/8 reps, 80% X 4-5 set Därefter.. På 90% av din kapacitet, 3 varv (6 min vila mellan varv), av: 30 sek Push press (med vikt som tillåter minst 10 reps i rad) 30 sek Svingar (höga, 24/16kg) 15 sek vila. 30 sek Rodd. Poäng = totalt antal reps (tiotal meter...
-
måndag 130211
februari 10, 2013Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Push press 6-8 repetitioner på 90% av din kapacitet X 5 set Därefter.. På 100% av din kapacitet, 4 varv av: 30sek Push press (50% 1RM) 30sek Burpees 30sek Toes to bar 60sek vila Poäng = totalt antal reps (vila 5 min innan nästa) På tid, 60 Armhävningar (vid avbrott: 10 Sit-ups) Utförande: ...
-
onsdag 130130
januari 29, 2013Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Ryck 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet (TnG) Därefter.. OTM 6 min: 3 Ryck, 80%. OTM 6 min: 5 Push press, 80%. OTM 6 min: 10 sek Goblet squat (32/24kg) Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner touch and go-ryck på ca. 90% av din kapacitet. varje...
-
torsdag 130117
januari 16, 2013Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: 1 Push press, 90% + 3 Push jerk X 5 set Därefter.. På 80% av din kap. 3 X 5 min Amrap (vila 3 min mellan): 6 Toes to bar, 8 Push press (50/35kg), 10 Utfallshopp (5/5), 12 Boxhopp 60/45cm, kliv ned) Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 push press...
-
måndag 121217
december 16, 2012Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: 15 min Teknik i Split jerk 1-2 reps åt gången på 90% av din kapacitet Därefter.. OTM 8 min: 4 Push press (60/45kg), 6 Burpees 2 min vila. OTM 8 min: 3 Push press (50/35kg), 3 Laterala burpees utan armhävning Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 15 minuter teknikträning...
-
onsdag 121205
december 4, 2012Uppvärmning: OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass: Teknik i följande övningar, med fokus pÃ¥ push press, TnG-teknik Därefter.. Gör passet pÃ¥ 80% av din förmÃ¥ga… 5 X Max antal varv pÃ¥ 5 minuter (3 min vila mellan), av: 5 Push press (50/35kg) 5 Burpee-tuck jump 5/5 Mountain climbers 5 Knees to Elbows 5 Sit-ups Ingen...
-
onsdag 121121
november 20, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Push press 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 3 varv, med 3 min vila mellan, av: Inom 3 min: 300m Rodd 15 Push press (50/35kg) 10 Armhävningar Max antal burpee-Medicinboll från mark till ovan huvud (som denna fast med huvudet mellan armarna i toppläget)...
-
måndag 121105
november 4, 2012Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Press (med tempo 32X1) 6-6-6-6-6 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 6 varv av: 1 Press 5 Push press (45/30kg) 5 Burpees 12 Jämfota sidohopp över stången 12 Hollow rock Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 6 press på 90% av din kapacitet. Styr...
Live från gymmet
