-
tisdag 100202
februari 1, 2010Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: Muscle-ups med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner Därefter.. På tid: 40 L-pull-ups För varje paus du tvingas göra så genomför du 5 Medicinbollsfrivändningar (M: 9kg K: 6kg) Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner muscle-ups med så mycket vikt du tror...
-
torsdag 100114
januari 13, 2010Uppvärmningstips: Dutch Lowy warm-up Pass: Max antal varv, på 8 minuter, av: 12 Push press (M: 45kg K: 30kg) 36 Double-unders Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 12 push press (sänk belastningen om den angivna är för tung) Därefter gör du 36 double-unders (kan du inte göra dessa så gör dubbelt...
-
fredag 091127
november 26, 2009Uppvärmningstips: CrossFit Warm-up Pass: På tid: 500m Löpning 50 Medicinbollsfrivändningar (M: 9kg K: 6kg) 50 Boxhopp (M: 60cm K: 45cm) 50 Sit-ups 50 Rygg och höftextension 50 Double-unders 500m Löpning Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att löpa 500 meter. Därefter gör du 50 medicinbollsfrivändningar och...
-
måndag 091116
november 15, 2009Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Overhead squat 5-5-3-3-1-1 repetitioner Därefter.. Max antal varv, på 15 minuter, av: 24 Double-unders 8 Knees to Elbows Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner overhead squat med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter...
-
torsdag 090827
augusti 26, 2009Uppvärmningstips: 30 Medicinbollsvändningar Pass: Hängryck 1-1-1-1-1 repetitioner Därefter.. ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Frivändningar, (M: 61kg K: 43kg) Ringdips Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 21 frivändningar(sänk belastningen om den angivna är för tung)...
-
tisdag 090825
augusti 24, 2009Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up och 30 Medicinbollsfrivändningar Pass: Ryckmarklyft 5-5-5 repetitioner Därefter.. ”Grace” På tid: 30 Stöt (M: 61kg K:43kg) Alltså – Genomför efter en noggrann uppvärmning 5 repetitioner ryckmarklyft med så tung belastning du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt, skaka...
-
tisdag 090818
augusti 17, 2009Uppvärmningstips: 500m rodd och 30 Medicinbollsfrivändningar Pass: Styrkefrivändning 2-2-2-2-2 repetitioner Därefter.. På tid: 5000m Rodd Alltså – Börja, efter några uppvärmningsset, med 2 repetitioner Styrkefrivändning med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Skaka loss, vila ordentligt och genomför återigen 2...
-
måndag 090803
augusti 2, 2009Uppvärmningstips: 30 Medicinbollsfrivändningar till Wall ball Pass: Frontböj 3-3-3 repetitioner Bänkpress 3-3-3 repetitioner Marklyft 3-3-3 repetitioner Alltså – Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner frontböj med så tung belastning du tror att du säkert klarar av. Vila lite, skaka loss och genomför återigen...
Live från gymmet
