Löpning | CrossFit Nordic

Innehäll med tagg: löpning

onsdag 130501
april 30, 2013
Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Teknik i kommande övningar Därefter.. På 90% av din kapacitet, 2 X 10 min amraps. (vila 4 min mellan). Amrap1: 200m Rodd, 10 Medicinbolls-GTOH (som denna fast med huvudet mellan armarna i toppläget) (9/6kg), 20 Jumping Jacks Amrap2: 200m Löpning, 10 Wall ball (9/6kg till...
måndag 130429
april 28, 2013
Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Frontböj, 3 reps, 90% X 5 set Utfallsgång med hantlar i hängande armar, 12 steg (6/6), 90% X 4 set ”Finisher”: På 90% av din kapacitet: 25 Knäböj, 400m Löpning, 25 Utfallshopp Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner frontböj på ca. 90%...
fredag 130426
april 25, 2013
Uppvärmning: 1000m Rodd och Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Teknik i kommande övningar Därefter.. På 80%, 30 min Amrap: 4 Lätta Thrusters (vikt ska ligga på max 30% av 1RM frontböj) 6 Frontböj 6 Knees to Elbows 12 Burpee-inhopp 200m löpning Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, teknikträning...
måndag 130422
april 21, 2013
Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: 2 Ryckdrag/snatch high pull + 2 Styrkeryck, 80-90% X 5 set Därefter.. På 90%, 2 min amrap: 12 Ryska Svingar (32/24kg eller tyngre), 8 Burpees utan armhävning ..2 min vila. På 80%, 8 min amrap: 8 Ryska Svingar (samma vikt om möjligt), 10 Tuck jump, 200m Löpning Utförande: Genomför,...
onsdag 130417
april 16, 2013
Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: 3 Styrkeryck, 80-90% + 3 Ryckdrag/snatch high pull X 5 set Därefter.. På 90% av din kapacitet, Amrap 3 min: 8 Marklyft (med vikt som tillåter ca. dubbla mängden i rad) 8 Tuck jump 8 Lateral burpees. Vila 2 minuter. På 80% av din kapacitet: Amrap, 8 min: 8 Marklyft (samma vikt som innan) 20...
fredag 130412
april 11, 2013
Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Bulgarian split squat (high bar) 6/6 reps, 80% X 4-5 set Därefter.. På 80-90% av din kapacitet, 4 varv (2 min vila mellan) av: 200m Löpning 20 Knäböj 10 Burpees Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 6 repetitioner bulgarian split squats per sida med...
onsdag 130410
april 9, 2013
Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Roll-outs 6-8 reps, 80% X 4 set Därefter.. På 80% av din kapacitet, 5 varv (2 min vila mellan) av: 1 min Rodd 1 min 10m löpningar 1 min Burpee-pull-ups Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 6-8 roll-outs på ca. 80% av din kapacitet. Fokusera på att...
tisdag 130305
mars 4, 2013
Under vecka 10, 11, 12, 13 och 14 så kommer träningsplaneringen tillåta att du genomför passen i CrossFit Games Open. Detta kommer att göras på lördagar. Vi rekommenderar att du gör detta på en CrossFit-Box för att få resultatet verifierat av domare på plats. Hur som helst så innebär det att om du följer planeringen så kommer...
tisdag 130219
februari 18, 2013
Uppvärmning: OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass: Träna teknik i kommande övningar och hitta rätt versioner/avlastningar På 100% av din kapacitet: 3 varv: 60sek Wall ball (9/6kg till 3,05m) 30sek Burpee-tuck jump utan armhävning. 5 min vila mellan varv och 2 min innan nästa del… 6 Medicinbollsfrivändningar 6...
torsdag 130214
februari 13, 2013
Uppvärmning: OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass: På 100% av din kapacitet: 3 varv: 30sek Wall ball (9/6kg till 3,05m) 30sek Utfallshopp 30sek Burpee-tuck jump utan armhävning. 5 min vila mellan varv och 2 min innan nästa del… På 80% kapacitet: Amrap 8 min: 8 Svingar (24/16kg) 8 Knäböj 8 X 10m Löpning Poäng...