Tag: Knäböjshopp

Exempelbild_default image

torsdag 130404

Under vecka 10, 11, 12, 13 och 14 så kommer träningsplaneringen tillåta att du genomför passen i CrossFit Games Open. Detta kommer att göras på lördagar. Vi rekommenderar att du gör detta på en CrossFit-Box för att få resultatet verifierat…

Exempelbild_default image

torsdag 130107

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: OTM 10 min: 3 Ryck, 90% (TnG) ..Vila 1 min. OTM 8 min: 1 Ryck, 90% + 1 Overhead squat + 4 HBBS ..Vila 1 min. OTM 6 min: 10 sek amrap Knäböjshopp (ingen vikt)…

Exempelbild_default image

torsdag 121213

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Boxhopp 3-3-3-3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. De två första övn. Utförs aggressivt. Löpning/jogg görs som aktiv vila. 5 varv av: Inom 2 minuter: 12 Goblet squat (24/16kg), 2/2 Utfallshopp, resterande tid 10-m…

Exempelbild_default image

måndag 121210

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Efter uppvärmning, inom 10min, etablera tung 3:a Knäböj (High Bar Back Squat) på ca. 90% av din kapacitet Därefter.. Inom varje minut, i 8 minuter: 1 Styrkefrivändning + 2 Clean Balance (som denna fast armbågarna…

Exempelbild_default image

måndag 120820

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Strikta ”Ball-ups to inverted” ( som denna fast från hängandes raklång i starten och med böjda ben upp) i ringar, 90% X 3 (långsammare = tyngre) Roll-outs 90% X 3 Därefter.. På tid, 7 varv…

Exempelbild_default image

torsdag 120809

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: 3/3 Utfallshopp med skivstång bak, 80% + 3 Knäböjshopp X 5 set Därefter.. Inom varje minut, i 12 minuter: 10 sekunder Utfallshopp, resterande minut: 4 Knäböjshopp 2x10m löpning Poäng = antal utfallshopp. (Dessa SKA ske…

Exempelbild_default image

onsdag 120725

Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: 1 Ryckbalans/Snatch balance (80-90% av 1RM ryck) + 1 Overhead squat + 2 Knäböjshopp, 5 set. (vikten ska tillåta hopp, inte “tåhävningar”) Därefter.. 3 varv på tid, med 2 min vila mellan varje: 4 Overhead squat…

Exempelbild_default image

tisdag 120515

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: 1 Thruster 90-100% (PR-försök) + 3 Frontböj, 5 set repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 5 varv av: 3 Muscle-up (alt. 6 Chest To Bar pull-ups eller 9 vanliga Pull-ups) 6 Thrusters…

Exempelbild_default image

torsdag 120426

Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: 1 Push jerk, 80% + 3 Knäböjshopp X 5 set Därefter.. ”Fran” På tid, 21-15-9 reps av: Thrusters (43/30kg) Pull-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 push jerk på 80% av din kapacitet. Därefter tar…

Exempelbild_default image

onsdag 120328

Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Hängfrivändning 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Knäböj (High bar back squat) 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 4 varv av: 10m Utfallsgång med vikt ovanför huvudet (20/10kg) 10 Knäböjshopp…