-
måndag 100816
augusti 15, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Hängryck 2-2-2-2 repetitioner på 80% av din kapacitet Frontböj 3-3-3-3-3 repetitioner på 70% av din kapacitet Därefter.. På tid, 4 varv av: 20 st. (2 Utfallssteg, 1 Knäböj) (med en viktskiva med sig, buren på valfritt sätt – M: 15kg K: 10kg) 200m Löpning Utförande: genomför,...
-
måndag 100802
augusti 1, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Skin the cat 2-2-2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. ”Cindy” Max antal varv, på 20 minuter, av: 5 Pull-ups 10 Armhävningar 15 Knäböj Utförande: genomför, efter en noggrann...
-
torsdag 100729
juli 28, 2010Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Knäböj 5-5-5-5-20 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. Tabata Frontböj (max antal reps på 20 sekunder. 10 sekunders vila. 8varv/upprepningar) (M: 20kg K: 10kg) 2 minuters vila och därefter.. På tid, 3 varv av: 200m Löpning, 10 Thrusters (M: 30kg K: 20kg) Utförande: ...
-
tordag 100722
juli 21, 2010Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Overhead squat 3-3-3-3 repetitioner på 70% av din kapacitet Frontböj 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Tabata Knäböj, 4 intervaller (20s arbete, 10s vila X 4) Direkt därefter.. max antal varv, på 6 minuter, av: 8 Boxhopp (M: 70cm K: 50cm), 16 Utfallshopp Direkt...
-
fredag 100716
juli 15, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Frivändning 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid: 30 Thrusters (M: 40kg K: 25kg) 40 Burpees 50 Boxhopp (M: 60cm K: 45cm) 60 Knäböj 1000m Rodd Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner frivändning på 90% av din kapacitet. Vila...
-
tisdag 100706
juli 5, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Hängfrivändning 1-1-1-1-1 repetitioner på 80% av din kapacitet Knäböj 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 5 varv av: 10 Burpees (utan armhävning) 100m Backlöpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition hängfrivändning...
-
tisdag 100629
juni 28, 2010Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Frontböj 8-8-8-8-8 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 200m Löpning X 4. 1 minut vila mellan sprinterna. Efter lite vila.. Max varv, på 10 minuter av: 15 Knäböj 5 Inverterade burpees Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 8 repetitioner...
-
tisdag 100615
juni 14, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Hängfrivändning 2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet Knäböj 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 500m Rodd, sen 5 varv av: 40 Knäböj 200m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner hängfrivändning...
-
tisdag 100601
maj 31, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Hängryck 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Max antal varv, på 16 minuter, av: 6 Overhead squat (M: 40kg K: 25kg) 6 Thrusters (M: 40kg K: 25kg) 12 Knäböj 18 Boxhopp (M: 60cm K: 45cm) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner hängryck...
-
tisdag 100518
maj 17, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Boxhopp 1-1-1-1-1-1-1-1 repetitioner Thruster 8-8-8-8 repetitioner på 90% av din kapacitet Knäböj 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition boxhopp med så hög höjd som möjligt. Vila ordentligt...
-
måndag 100510
maj 9, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Hängfrivändning 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. ”Angie” På tid: 100 Pull-ups 100 Armhävningar 100 Sit-ups 100 Knäböj Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, genomför du 5 repetitioner hängfrivändning på 80% av din kapacitet....
-
måndag 100412
april 11, 2010Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Overhead squat 1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet Knäböj 20-20-20 repetitioner Därefter.. På tid: 40 Knäböj 21 Knees to Elbows 40 Knäböj 15 Knees to elbows 40 Knäböj 9 Knees to elbows Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition overhead squat...
-
torsdag 100401
mars 31, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Overhead squat 3-3-3 repetitioner Knäböj 3-3-3 repetitioner Därefter.. På tid, 5 varv av: 4 Hängstyrkefrivändningar (M: 45kg K: 30kg) 8 Thrusters (M: 45kg K: 30kg) 4 Muscle-ups (INGA PULL-UPS OCH/ELLER DIPS – SE ”UTFÖRANDE”) 12 Boxhopp (M: 100cm K: 70cm) ...
-
måndag 100329
mars 28, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Styrkeryck 2-2-2 repetitioner på 80% av din kapacitet Ryckmarklyft 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. ”Cindy” Max antal varv, på 20 minuter, av: 5 Pull-ups 10 Armhävningar 15 Knäböj Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner...
-
måndag 100322
mars 21, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Frivändning 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Frontböj 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid: 40 Knäböj 20 Pull-ups 30 knäböj 15 pull-ups 20 knäböj 10 pull-ups 10 knäböj 5 pull-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner...
Live från gymmet
