-
måndag 121210
december 9, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Efter uppvärmning, inom 10min, etablera tung 3:a Knäböj (High Bar Back Squat) på ca. 90% av din kapacitet Därefter.. Inom varje minut, i 8 minuter: 1 Styrkefrivändning + 2 Clean Balance (som denna fast armbågarna slås fram ihop med sittningen) (ca. 75% av 1Rm frivändning). Inom varje...
-
måndag 120820
augusti 19, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Strikta ”Ball-ups to inverted” ( som denna fast från hängandes raklång i starten och med böjda ben upp) i ringar, 90% X 3 (långsammare = tyngre) Roll-outs 90% X 3 Därefter.. På tid, 7 varv av: 5 Klapparmhävningar (”clapping push-ups” i klippet) 5 Svingar (24/16kg) 5...
-
tisdag 120731
juli 30, 2012Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Bänkpress 1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. På tid, 3 varv av: 4 X 10m löpning 8 Klapparmhävningar (”clapping push-ups” i klippet) 6 flytta medicinboll från mark till ovan huvud (10/8kg) 4 burpee sit-ups (alltså en armhävning +...
-
torsdag 120726
juli 25, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Explosiv Bänkpress 4-4-4-4-4 repetitioner på 90% av din kapacitet (ca. 60% av ditt 1RM) Därefter.. Inom varje minut, i 12 minuter: 4 Klapparmhävningar (”clapping push-ups” i klippet) 6 Boxhopp (70/55cm) 1 Burpee Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 4...
-
måndag 120326
mars 25, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Floor press 3-3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid 4 varv av: 10 Klapparmhävningar(”clapping push-ups” i klippet) 10 Burpee-boxhopp(60/45cm) 40 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner...
-
måndag 120206
februari 5, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: GHD sit-ups 90% X 3 Roll outs / evil wheel 90% X 3 Därefter.. På tid, 8 varv av: 5 Klapparmhävningar (”clapping push-ups” i klippet) 5 Svingar (24/16kg) 5 Sit-ups 5 Knees to Elbows 5 Knäböjshopp Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal GHD...
-
måndag 120102
januari 1, 2012Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Dips med vikt 1-1-1-1-1 repetitioner på 80% av din kapacitet Floor press 2-2-2 repetitioner på 80% av din kapacitet (3 sek ned, 2 sek paus, explosivt upp) (INGEN MAXNING på någon av dessa övn.) Därefter.. På tid, 3 varv av: 10 Ringdips 8 Klapparmhävningar (”clapping push-ups”...
-
tisdag 111227
december 26, 2011Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Smal Bänkpress 1-1-1-1-1 (håll lite smalare än axelbredd) Därefter.. På tid, 6 varv av: 8 Klapparmhävningar (”clapping push-ups” i klippet) 2 burpee sit-ups (alltså en armhävning + en sit-up och sedan hopp upp med klapp) 10 Hollow rock 6 ”Flytta medicinboll från mark...
-
fredag 111028
oktober 27, 2011Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Bänkpress 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 500m Rodd. Sen 8-7-6-5-4-3-2-1 reps av: Klapparmhävningar (”clapping push-ups” i klippet) lätta Svingar (20/12kg) Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning,...
-
måndag 110926
september 25, 2011Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: GHD sit-ups 90% X 3 Roll outs / evil wheel 90% X 3 Därefter.. På tid, 7 varv av: 5 Klapparmhävningar (”clapping push-ups” i klippet) 5 Svingar (24/16kg) 5 Sit-ups 5 Knees to Elbows 5 Knäböjshopp Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal GHD...
Live från gymmet
