-
torsdag 121227
december 26, 2012Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Teknik i kommande övn. Fokus på längdhopp och svingar Därefter.. På +90% av din kapacitet, 5 varv av: 15sek Jämfota längdhopp (100% KL), 45sek vila. 5 varv av: 15s Ryska Svingar (32/24kg), 45s vila. 5 varv av: 20s Burpees, 40s vila. 5 varv av: 30s Rodd, 30s vila. Poäng = totalt antal längdhopp,...
-
fredag 121221
december 20, 2012Uppvärmning: OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass: Boxhopp 2-2-2-2-2-2, 90% repetitioner på 90% av din kapacitet Jämfota längdhopp 3-3-3-3-3, 90% Pistols/enbensknäböj 4/4, 90% X 5 set Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 boxhopp på ca. 90% av vin kapacitet. Kliv gärna ned. Gör totalt ca. 6...
-
fredag 120810
augusti 9, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Explosiva armhävningar upp på block (somdessa fast utan armhävningen uppepå blocken) 4-6 reps, 90% X 5 set (görs plyometriskt med landning och direkt frånskjut. Eventuell vila sker uppepå blocken. Repsen avgör höjden på blocken) Därefter.. På tid, 12-10-8-6-4-2...
-
onsdag 120704
juli 3, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Öva teknik och logistik i följande äventyr Därefter.. Max antal varv, på 10 minuter, (på drygt 80% av din kapacitet) av: 10 Hollow rock 2X10m löpning 10 MedicinBoll från mark till ovan huvud (10/8kg) - 5 min vila. Sen.. Max antal varv, på 10 minuter, (på 80% av...
-
torsdag 120614
juni 13, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Utfall med skivstång 5/5 X 5 set, på 80% av din kapacitet Därefter.. Inom varje 2 minuter, i 10 minuter: Max antal Burpees utan armhävning på 15 sekunder 6/6 Utfallshopp 6 Jämfota längdhopp (100% av KL) 200m Löpning Poäng totalt antal burpees utan armhävning ...
-
måndag 120416
april 15, 2012Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Explosiv Bänkpress 4-4-4-4-4 repetitioner på 90% av din kapacitet (ca. 60% av 1RM) Därefter.. Inom varje 2 minuter, i 10 minuter: 10m Jämfota längdhopp 200m Löpning 5 Ringdips med vikt (15-10/10-5kg -använd hantlar, viktväst, sandsäckar eller annat) max antal Armhävningar Poäng = antal...
-
tisdag 120228
februari 27, 2012Uppvärmning: Amundson Warm-Up + teknikträning i Hollow rock och Handstående Pass: Jämfota längdhopp 3-3-3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 8 varv av: 12 Boxhopp (60/45cm) 10 Knäböj 8 Knees to Elbows Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner jämfota längdhopp...
-
torsdag 120112
januari 11, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Frivändning 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. 6 varv på tid, 30s vila mellan: 4 Frivändning (60/45kg) 8 Jämfota längdhopp (100% av KL) 30 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition frivändning på...
-
torsdag 111124
november 23, 2011Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Jämfota längdhopp 3-3-3-3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. ”Jackie” På tid: 1000m Rodd 50 Thrusters (20/15kg) 30 Pull-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner jämfota längdhopp på 90% av din kapacitet. Gör totalt, drygt...
-
torsdag 110818
augusti 17, 2011Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Utfall med skivstång 5/5 repetitioner X 5 set, på 80% av din kapacitet Därefter.. 6 varv på tid. 30S vila mellan varje. 8 Jämfota längdhopp (100% av KL) 6/6 Utfallshopp 6 Knäböjshopp 3/3 Enarmspush press med kettlebell eller hantel (24/16kg) Utförande: genomför,...
Live från gymmet
