Hängstyrkefrivändning | CrossFit Nordic

Innehäll med tagg: Hängstyrkefrivändning

måndag 130311
mars 10, 2013
Under vecka 10, 11, 12, 13 och 14 så kommer träningsplaneringen tillåta att du genomför passen i CrossFit Games Open. Detta kommer att göras på lördagar. Vi rekommenderar att du gör detta på en CrossFit-Box för att få resultatet verifierat av domare på plats. Hur som helst så innebär det att om du följer planeringen så kommer...
måndag 130218
februari 17, 2013
Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Touch and Go-Hängstyrkefrivändning 6-8 repetitioner på 90% av din kapacitet X 4-5 set Därefter.. OTM 10 min: 3-4 Kipping Muscle-upövergångar / 5 kippingChest To Bar pull-ups Vila 3 min innan nästa. På tid 100% av din kapacitet, 10-8-6-4-2 reps av: Kipping Pull-ups och Tuck jump Utförande: ...
fredag 130108
februari 7, 2013
Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Hängstyrkefrivändning 5 repetitioner på 90% av din kapacitet X 4-5 set Därefter.. OTM 10 min: 3-4 Muscle-upövergångar/ 5 strikta Chest To Bar pull-ups Vila 3 min innan nästa. På tid, 50 Kipping Pull-ups Vid varje avbrott (och som avslutning): 5/5 Utfallshopp, 10 Burpees (kan man göra...
onsdag 121212
december 11, 2012
Uppvärmning: Dynamisk rörlighetsträning Pass: Muscle-up 3-4 reps på 90% av din kapacitet X 5 set. Fokus på explosivitet och flera reps snabbt Därefter.. Var 30:e sekund, i 7 minuter: 2 Hängstyrkefrivändning, 80% Var 30:e sekund i 7 minuter: 6 Kipping Pull-ups Inom 2 minuter, max antal Burpee Pullups Jämför med: - –...
torsdag 121115
november 14, 2012
Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Inom varje 2 minuter, i 12 minuter: 20 sekunder Strikta pull-ups 20 sek vila 20 sek Hängstyrkefrivändning (50/35kg) Inom resterande 60 sek: 10 Burpees utan armhävning Poäng = totalt antal reps från både p-u och...
måndag 120813
augusti 12, 2012
Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Hängstyrkefrivändning 5-5-5-5-5, (gärna T&G) repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. 5 varv på tid (2 min vila mellan) av: 30 sekunder max antal Chest To Bar pull-ups (minst 10 reps) 400m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 hängstyrkefrivändningar...
torsdag 120802
augusti 1, 2012
Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Chest To Bar pull-ups med vikt 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) (Gärna supinerat grepp för att lättare nå toppläge – tummar utåt) Därefter.. På tid, 8-7-6-5-4-3-2-1 reps av: Chest To Bar pull-ups Hängstyrkefrivändning (50/35kg) Burpees utan...
tisdag 120724
juli 23, 2012
Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: 1 Hängstyrkefrivändning, 90% + 2 Styrkefrivändning + 3 explosiva Marklyft, 5 set Därefter.. På tid, 21-15-9 reps av: Ryska Svingar (32/24kg – får gärna skalas upp), efter varje varv: 9 Liggande ryska benlyft (med grepp om kettlebell) 6 X 10m löpning Utförande: genomför,...
torsdag 120705
juli 4, 2012
Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Öva teknik och logistik i följande Därefter.. 3 varv på tid (med 3 min vila mellan varje): 3 ”Touch & Go” Hängstyrkefrivändning (utmanande vikt) 7 extremt snabba Burpee-boxhopp (60/45cm) - 3 min vila. Sen.. 3 varv på tid (med 3 min vila mellan varje): 4 ”Touch...
fredag 120525
maj 24, 2012
Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Hängstyrkefrivändning 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. Ur 2012 Regionals Team event 2.. (den individuella arbetsmängden) På tid: 1000m Rodd 25 Pistols/enbensknäböj (13/12) 15 Hängstyrkefrivändning (102,5 / 61kg) Utförande: genomför, efter en noggrann...