Live från gymmet

Innehäll med tagg: Hängryck
  • måndag 140414

    april 13, 2014

    Uppvärmning Dutch Lowy warm-up Pass A. Hängryck från precis ovanför knän, Ryckbalans/Snatch balance: 1.1 reps x 7 sets, vila 1 min B. Knäböj (High bar): 10 reps @20×1 x3 sets, vila 3 min C. OTM i 10 min Minut 1: 8 Alternerade Utfall med hantlar på axlarna Minut 2: 2/2 Turkish get-up D. Roddintervaller 35 sek @80-85% 30...

  • tisdag 140408

    april 7, 2014

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. Styrkeryck, Hängryck från ovanför knän, Heaving Snatch balance: 1.1.1 reps x 5 sets, vila 1 min mellan B. Knäböj (High bar): 10 reps @20×1 x 3 sets, vila 3 min C. Ryska step-ups med ett ben i taget: 8-10 reps x 3 sets per ben, vila 30 sek mellan ben D. Väderkvarn:...

  • torsdag 140220

    februari 19, 2014

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Öva teknik i Muscle-up i 8-10 min B. Hängryck: 3 reps, TnG. Bygg till ett tungt set C. Frivändning, Split Jerk: 1 reps OTM i 8 min D. Knäböj (High bar): 5-3-1 @20×1, vila 3 min Utförande A. Öva på det du ligger efter i dina muscle-ups. Gör...

  • torsdag 140206

    februari 5, 2014

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Hängryck från ovanför knäna: Bygg till en tung 1:a på högst 7 sets B. Styrkefrivändning: 1 rep OTM bygg till en max 1:a Utförande A. Lyft upp vikten från golvet, ställ dig upp rakt och sänk sedan ned vikten till starten. Värm upp bara med skivstången...

  • torsdag 140123

    januari 22, 2014

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Hängryck från ovanför knäna: Bygg till en tung 1:a på 5-6 sets B. Hängfrivändning från högt häng, Split jerk: 1.2 reps. Bygg till ett tungt set på 5 försök C. Knäböj (High bar): 2-2-2-2 @20×1, vila 3 min Utförande A. Se till att du får...

  • torsdag 140116

    januari 15, 2014

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Styrkefrivändning, Frivändning, Split jerk: 1.1.1 reps x 4 sets, vila 3-4 min B. Knäböj (High bar): 2,2,2,2 @22×1, vila 2-3 min C. Muskelryck, Hängryck (från ovanför mitten på låren), Ryckbalans/Snatch balance: 1.1.1 reps x 6 sets, vila 90s D....

  • torsdag 131219

    december 18, 2013

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Styrkeryck – Hängryck: 1.1 reps x5 sets, vila 2-3 min B. Frontböj: 3 reps @20×1 x 4 sets, vila 2-3 min C. 4 sets @ 85-90% 30 sek Thrusters (30/20kg) – 30 sek vila 30 sek Burpees utan armhävning – 30 sek vila 30 sek Overhead squat...

  • torsdag 131212

    december 11, 2013

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Öva teknik i Pistols/enbensknäböj, Muscle-up, Bar muscle-up. Få reps i taget som du inte blir helt slut av. Välj den rörelsen som du känner att du behöver öva mest. B. OTM i 8 minuter 1 Hängfrivändning, 1 Frivändning C. OTM i 6 minuter 5 Hängryck Utförande B....

  • torsdag 131205

    december 4, 2013

    Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Frivändning – Split jerk: 2-1-1-1, vila 3 min B. Hängryck från ovanför knäna: 1.1.1.1.1.1 reps X 3 sets, vila 3-4 min C. Väderkvarn: 3-5 reps/ per arm x 3 sets per arm, vila 30-40 sek mellan sidor Utförande A. Börja på 70-75% av 1RM. Första...

  • måndag 131125

    november 24, 2013

    Uppvärmning Dutch Lowy warm-up Pass A. Styrkefrivändning: Bygg till en MAX 1:a På 12 minuter B. Frontböj: 3-2-1-1 @20×1, vila 3 minuter C. Hängryck, från ovanför knäna: 1 rep Varje minut i 8 minuter D1. Utfall med skivstång : 14,12,8 reps (totalt) @30×1, vila 20 sek mellan ben, vila 90 sek innan D2. D2. Stångrodd,...

Arkiv
Click to buy PurePharma Omega 3 and Vitamin D

Nyheter