Tag: Hängryck

Exempelbild_default image

måndag 140602

Uppvärmning Dutch Lowy warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Hängryck från ovanför knäna: Bygg till en tung 1:a inom 8 minuter B. Knäböj (High bar): Bygg till en MAX 1:a inom 15 min C. Alternerade Dubbla kettlebells, frontrackade utfall: 6…

Exempelbild_default image

måndag 140519

Uppvärmning Dutch Lowy warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Hängryck från precis ovanför knäna: Bygg till en tung 1:a B. Upphöjt Ryckmarklyft: 3,2,2,2 @2111, vila 2-3 min C. Knäböj (High bar): 6,4,4,4,2 @20×1, vila 3 min D1. Hip thrust med…

Exempelbild_default image

måndag 140428

Uppvärmning Dutch Lowy warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Hängryck: Bygg till en max 1a inom 10 min B. Knäböj (High bar): 5,3,2,1 @20×1, vila 3 min C. Pistols/enbensknäböj på box, Stående på box: 4-6 reps/per ben @21×1 x3 sets…

crossfit-nordic-bjork

tisdag 140408

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass A. Styrkeryck, Hängryck från ovanför knän, Heaving Snatch balance: 1.1.1 reps x 5 sets, vila 1 min mellan B. Knäböj (High bar): 10 reps @20×1 x 3 sets, vila 3 min C….

Exempelbild_default image

torsdag 140220

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Öva teknik i Muscle-up i 8-10 min B. Hängryck: 3 reps, TnG. Bygg till ett tungt set C. Frivändning, Split Jerk: 1 reps OTM i 8 min D….

Exempelbild_default image

torsdag 140206

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Hängryck från ovanför knäna: Bygg till en tung 1:a på högst 7 sets B. Styrkefrivändning: 1 rep OTM bygg till en max 1:a Utförande A. Lyft upp vikten…

Exempelbild_default image

torsdag 140123

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Hängryck från ovanför knäna: Bygg till en tung 1:a på 5-6 sets B. Hängfrivändning från högt häng, Split jerk: 1.2 reps. Bygg till ett tungt set på 5…

Exempelbild_default image

torsdag 140116

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Styrkefrivändning, Frivändning, Split jerk: 1.1.1 reps x 4 sets, vila 3-4 min B. Knäböj (High bar): 2,2,2,2 @22×1, vila 2-3 min C. Muskelryck, Hängryck (från ovanför mitten på…

Exempelbild_default image

torsdag 131219

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Styrkeryck – Hängryck: 1.1 reps x5 sets, vila 2-3 min B. Frontböj: 3 reps @20×1 x 4 sets, vila 2-3 min C. 4 sets @ 85-90% 30 sek…

Exempelbild_default image

torsdag 131212

Uppvärmning OPT Dynamic Range of Motion Warm-up och Burgener Warm-Up Pass A. Öva teknik i Pistols/enbensknäböj, Muscle-up, Bar muscle-up. Få reps i taget som du inte blir helt slut av. Välj den rörelsen som du känner att du behöver öva…