-
tisdag 130409
april 8, 2013Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: 15-20 min Teknik i Hängryck eller Ryckbalans/Snatch balance med lätta vikter Därefter.. OTM 20 min: 1 Styrkefrivändning + 2 Frontböj, 80% Utförande: Genomför, efter en noggrann uppvärmning, 15-20 minuters teknikträning i hängryck och eller Snatch balance. Gör detta med lätta...
-
torsdag 130221
februari 20, 2013Uppvärmning: OPT Dynamic Range of Motion Warm-up Pass: Hängryck 4-6 reps, 90% X 4 set Därefter.. På 100% av din kapacitet, 5 varv av: 30sek Overhead squat (40/25kg) 30sek Chest To Bar pull-ups 30sek Target Burpees utan armhävning -Vila först 4 min, sen 3, sen 2 och innan sista varvet 1 min. Poäng = totalt antal reps ...
-
tisdag 120424
april 23, 2012Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Ryckbalans/Snatch balance 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 3 varv av: 8 Hängryck (50/35kg) 16 Höga Boxhopp (80/60cm) 400m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 hängryck på 80% av din kapacitet. Gör totalt 5 sådana set....
-
torsdag 120419
april 18, 2012Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Hängryck 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 4 varv av: 3 Hängryck (50/35kg) 2 Overhead squat 5 Knäböj (samma stång) 15 sekunder Ringsupport (går också bra med handflator inåt, sålänge armarna är sträckta) 200m Löpning Utförande: genomför,...
-
tisdag 111213
december 12, 2011Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: 1 Hängryck + 1 Overhead squat X 5 set, 90% Därefter.. På tid, 8 varv av: 1 Hängryck + 3 Overhead squat (45/30kg) 8 Knäböjshopp 20 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 hängryck och sedan 1 påföljande overhead squat. Gör totalt 5 set av denna kombination....
-
tisdag 111101
oktober 31, 2011Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Hängryck 2-2-2-2-2 repetitioner på 80% av din kpacitet Pistols/enbensknäböj 90% 3 Därefter.. På tid, 5 varv av: 20 Knäböj 20 steg Utfallsgång 10 Ringrodd/räckhäv Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner hängryck på 80% av din kapacitet. Genomför...
-
tisdag 110419
april 18, 2011Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: 1 Hängryck + 1 Overhead squat X 5 set, 90% Därefter.. På tid, 8 varv av: 1 Hängryck + 3 Overhead squat (45/30kg) 8 Knäböjshopp 20 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 hängryck och sedan 1 påföljande overhead squat. Gör totalt 5 set av denna kombination....
-
tisdag 110222
februari 21, 2011Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Hängryck 2-2-2-2-2 repetitioner på 80% av din kpacitet Pistols/enbensknäböj 90% 3 Därefter.. På tid, 5 varv av: 20 Knäböj 20 steg Utfallsgång 10 Ringrodd/räckhäv Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner hängryck på 80% av din kapacitet. Genomför...
-
fredag 110204
februari 3, 2011Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Hängryck 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Overhead squat 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. Max varv, på 4 minuter av: 6 Overhead squat (20/10kg) 4 Tripple-unders (30 double-unders / 60 singlar) 1 minuts vila. Sen: Bottom to bottom tabata knäböj Poäng...
-
tisdag 101109
november 8, 2010Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Hängryck 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Hängfrivändning 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. Inom varje minut, i 12 minuter: 4 Hängfrivändning (60/45kg) 12 Knäböj 2 Burpees Direkt efter de 12 minuterna, max tid i jägarvila (Stilla/statiskt mitt i...
Live från gymmet
