Innehäll med tagg: Handstående

  • lördag 100320, vilodag

    mars 20, 2010

    Hur man handskas med träningsvärk – Mark’s Daily Apple Spökbecel – Kostdoktorn

  • torsdag 100311

    mars 10, 2010

    Uppvärmning: Dynamisk rörlighetsträning Pass: Turkish get-up 1-1-1-1 på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid: 1000m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition turkish get-up på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför därefter 1 repetition till med andra armen. Genomför...

  • måndag 100208

    februari 7, 2010

    Uppvärmning: 500m rodd och Burgener Warm-Up Pass: Styrkefrivändning 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Marklyft 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Svingar 8-8-8-8-8 repetitioner på 90% av din kapacitet Utförande: Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner styrkefrivändning på...

  • söndag 100207, vilodag

    Lite poesi om kostens utveckling i USA

  • tisdag 091208

    december 7, 2009

    Uppvärmningstips: Double-unders och Amundson Warm-Up Pass: Push jerk 1-1-1-1-1 repetitioner Därefter.. På tid: 1km Löpning på 90% av din kapacitet Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetitioner push jerk med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 1 repetitioner...

  • onsdag 091125

    november 24, 2009

    Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Ryckmarklyft 3-3-3 repetitioner Därefter.. På tid (2 minuters vila mellan): 2 x 500m Rodd Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner ryckmarklyft med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 3 repetitioner igen, om möjligt...

  • torsdag 091001

    september 30, 2009

    Uppvärmningstips: CrossFit Warm-up Pass: Turkish get-up 1-1-1 repetitioner Därefter.. På tid: 8 Pull-ups med vikt (M: 20kg K: 10kg) 40 Sit-ups 6 Pull-ups med vikt 30 Sit-ups 4 Pull-ups med vikt 20 Sit-ups 2 Pull-ups med vikt 10 Sit-ups Alltså – börja med att genomföra 1 repetition turkish get-up med så tung belastning du tror...

  • måndag 090907

    september 6, 2009

    Uppvärmningstips: töj det som behöver töjas Pass: På tid: 3km Löpning Alltså – sätt igång tidtagningen och löp 3 kilometer. Med tanke på lördagens pass så uppmanar vi inga försök till PR. Framåt! Rekommenderad tilläggsträning: teknikträning i Handstående Skriv in tiden i kommentarer.

  • torsdag 090730

    juli 29, 2009

    Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: Marklyft 5-5-3-3-1-20 repetitioner Därefter.. På tid, 4 varv av: 16 GHD sit-ups 12 Burpees Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner marklyft med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 5 repetitioner igen, om möjligt...

  • tisdag 090721

    juli 20, 2009

    Uppvärmningstips: tenikträning i Ryck och jogg Pass: På tid: 2 km Löpning Alltså – Sätt igång tidtagningen och löp 2 kilometer. Välj i första hand ett löpspår utomhus istället för ett löpband. Håll din POSE så strikt du kan. Framåt! Valfri tilläggsträning: teknikträning i Handstående Skriv in tiden i kommentarer. Lägg...

  • måndag 090608

    juni 7, 2009

    Uppvärmningstips: CrossFit Warm-up Pass: Stöt 1-1-1-1-1-1-1 repetitioner Därefter.. Max antal varv, på 15 minuter, av: 4 Muscle-ups 6 Overhead squats (M: 40kg K: 25kg) Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition stöt med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter...

  • måndag 090525

    maj 24, 2009

    Uppvärmningstips: CrossFit Warm-up Pass: Dips med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner Knäböj 20-20-20 repetitioner Därefter.. Max antal varv, på 15 minuter, av: 5 L-pull-ups 5 Burpees 15 Double-unders Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner dips med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av(använd samma...

  • måndag 090511

    maj 10, 2009

    Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: Marklyft 1-1-1-1-1-1-1 Därefter.. På tid, 4 varv av: 20 Boxhopp 300m Rodd 10 Burpees Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition marklyft med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 1 repetition till med en liten höjning...

  • Dagens pass, 081209

    december 8, 2008

    Uppvärmningstips: Rodd, Utfallsgång och Armhävningar Pass: Max varv, på 20 min, av: 400m löpning 400m Rodd 10 Ringdips Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att löpa 400 meter och därefter ro 400 meter(om du inte har tillgång till roddmaskin så gör istället 40 Sumo Deadlift High Pulls med 20 eller 15kg). Sedan...

Arkiv

Nyheter
Kommenterat