-
måndag 120312
mars 11, 2012Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Thruster 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. ”Gudrun” På tid, 50 repetitioner Burpee-thruster (40/25kg) (nudda stången med bröstkorgen, stå hela vägen upp och frivänd den till fullt djup, gör en thruster och börja om) Utförande: genomför, efter en...
-
måndag 120123
januari 22, 2012Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Thruster 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. ”Gudrun” På tid, 50 repetitioner Burpee-thruster (40/25kg) (nudda stången med bröstkorgen, stå hela vägen upp och frivänd den till fullt djup, gör en thruster och börja om) Utförande: genomför,...
-
måndag 110801
juli 31, 2011Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Thruster 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. ”Gudrun” På tid, 50 repetitioner Burpee-thruster (40/25kg) (nudda stången med bröstkorgen, stå hela vägen upp och frivänd den till fullt djup, gör en thruster och börja om) Utförande: genomför,...
-
tisdag 091020
oktober 19, 2009Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Splitfrivändning 5-5-5 repetitioner Därefter.. ”Gudrun” På tid, 50 repetitioner av: Burpee-thruster, med skivstång (M: 40kg K: 25kg) Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner splitfrivändning med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila...
-
fredag 090710
juli 9, 2009Uppvärmningstips: 500m Rodd och uppvärmningsrepetitioner av burpee-thrusters Pass: ”Gudrun” På tid, 50 repetitioner av: Burpee-thruster, med skivstång (M: 40kg K: 25kg) Alltså – sätt igång tidtagningen och gör 50 burpee-thrusters så fort du kan (sänk belastningen om den angivna är för tung). Kriterierna/reglerna...
-
Dagens pass, tisdag – 090414
april 13, 2009Uppvärmningstips: 30 Armhävningar och Medicinbollsvändningar till Wall ball Pass: ”Gudrun” På tid, 50 repetitioner av: Burpee-thruster, med skivstång (M: 40kg K: 25kg) Alltså – sätt igång tidtagningen och gör 50 burpee-thrusters så fort du kan. Kriterierna/reglerna för övningens utförande är desamma som för...
-
Dagens pass, onsdag – 090304
mars 3, 2009Uppvärmningstips: Armhävningar och Medicinbollsvändningar till Wall ball Pass: ”Gudrun” På tid, 50 repetitioner av: Burpee-thruster, med skivstång (M: 40kg K: 25kg) Alltså – sätt igång tidtagningen och gör 50 burpee-thrusters så fort du kan. Kriterierna/reglerna för övningens utförande är desamma som för...
Live från gymmet
