Innehäll med tagg: Frivändning

  • fredag 100716

    juli 15, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Frivändning 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid: 30 Thrusters (M: 40kg K: 25kg) 40 Burpees 50 Boxhopp (M: 60cm K: 45cm) 60 Knäböj 1000m Rodd Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner frivändning på 90% av din kapacitet. Vila...

  • fredag 100611

    juni 10, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Frivändning 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, 1000m Rodd. Sen 6 varv av: 8 Frivändning (M: 60kg K: 45kg) 24 Mountain climbers Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner frivändning på 90% av din kapacitet. Vila ordentligt...

  • torsdag 100603

    juni 2, 2010

    Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Frivändning 2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet Sumomarklyft 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Enarmsmarklyft 5-5-5 repetitioner/arm på 80% av din kapacitet Svingar 90% X 4 (M: 32kg eller mer K: 24kg eller mer) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning,...

  • måndag 100503

    maj 2, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Frivändning 1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid: 21 Burpee-thruster, med skivstång (M: 40kg K: 25kg) 400m Löpning 15 Burpee-thrusters 400m löpning 9 Burpee-thrusters 400m löpning. Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, genomför du 1...

  • måndag 100322

    mars 21, 2010

    Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Frivändning 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Frontböj 5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid: 40 Knäböj 20 Pull-ups 30 knäböj 15 pull-ups 20 knäböj 10 pull-ups 10 knäböj 5 pull-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner...

  • tisdag 100209

    februari 8, 2010

    Uppvärmning: 30 Medicinbollsfrivändningar Pass: Push press 5-5-5 repetitioner Därefter.. ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Frivändningar, (M: 61kg K: 43kg) Ringdips Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner push press med så mycket vikt du säkert vet att du klarar...

  • tisdag 100119

    januari 18, 2010

    Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Muscle-ups 90% x 4 set Därefter.. På tid, 3 varv av: 8 Frivändning (M: 100% av KV K: 70% av KV) 16 GHD sit-ups 12 Handstående armhävningar Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av ditt maximala antal muscle-ups (klarar du av att göra 10 så gör du alltså 9). Vila...

  • måndag 100111

    januari 10, 2010

    Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Ryckbalans/Snatch balance 1-1-1-1 repetitioner Frivändning 3-3-3 repetitioner Därefter.. På tid, 2 varv av: 40 Sit-ups 35 Svingar (M: 24kg K: 16kg) 30 Pull-ups 25 Burpees 20 Knees to Elbows 15 Overhead squat (M: 45kg K: 30kg) Alltså – börja, efter en noggrann uppvärmning, med 1 repetition...

  • tisdag 091215

    december 14, 2009

    Uppvärmningstips: Burgener Warm-Up Pass: Frivändning 3-3-3-3-3 repetitioner Utfall med vikt (främre rackposition) 5-5-5 repetitioner per ben Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner frivändning med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter 3 repetitioner...

  • fredag 091023

    oktober 22, 2009

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: ”Mikko” (exempelvideo) På tid: 15 Frivändningar (M: 70kg K: 45kg) 30 Hängande fällkniv/toes to bar 30 Boxhopp (M: 60cm K: 50cm) (M: 15st. K: 10st.) Muscle-ups 30 Push press med hantlar (M: 2×18kg K: 2×11kg) 30 Double-unders 15 Thrusters (M: 61kg K: 43kg) 30 Pull-ups 30...

  • måndag 091005

    oktober 4, 2009

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: ”Linda” På tid, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner av: Marklyft 150% av kroppsvikt Bänkpress 100% av kroppsvikt Frivändning 75% av kroppsvikt Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 10 marklyft och därefter 10 bänkpressar. Sedan gör du 10...

  • torsdag 090827

    augusti 26, 2009

    Uppvärmningstips: 30 Medicinbollsvändningar Pass: Hängryck 1-1-1-1-1 repetitioner Därefter.. ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 repetitioner av: Frivändningar, (M: 61kg K: 43kg) Ringdips Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 21 frivändningar(sänk belastningen om den angivna är för tung)...

  • måndag 090720

    juli 19, 2009

    Uppvärmningstips: det du brukar göra när du vet att något hemskt ska hända Pass: ”Mikko” (exempelvideo) På tid: 15 Frivändningar (M: 70kg K: 45kg) 30 Hängande fällkniv/toes to bar 30 Boxhopp (M: 60cm K: 50cm) (M: 15st. K: 10st.) Muscle-ups 30 Push press med hantlar (M: 2×18kg K: 2×11kg) 30 Double-unders 15 Thrusters...

  • måndag 090622

    juni 21, 2009

    Uppvärmningstips: Dynamisk rörlighetsträning Pass: ”Linda” På tid, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner av: Marklyft 150% av kroppsvikt Bänkpress 100% av kroppsvikt Frivändning 75% av kroppsvikt Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 10 marklyft och därefter 10 bänkpressar. Sedan gör du 10...

  • Dagens pass, måndag – 090323

    mars 22, 2009

    Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: ”Linda” På tid, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner av: Marklyft 150% av kroppsvikt Bänkpress 100% av kroppsvikt Frivändning 75% av kroppsvikt Alltså – Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 10 marklyft och därefter 10 bänkpressar. Sedan gör du 10 frivändningar....

Arkiv

Nyheter
Kommenterat