-
onsdag 120613
juni 12, 2012Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Floor press 3-3-3-3-3, repetitioner pÃ¥ 80% av din kapacitet Därefter.. 400m Löpning, sen 5 varv av: 20m Bear crawl 10 Armhävningar med handsläpp 10 Lätta Svingar (20/12kg) …400m löpning som avslutning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner floor...
-
måndag 120326
mars 25, 2012Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Floor press 3-3-3-3-3-3 repetitioner pÃ¥ 80% av din kapacitet Därefter.. PÃ¥ tid 4 varv av: 10 Klapparmhävningar(”clapping push-ups” i klippet) 10 Burpee-boxhopp(60/45cm) 40 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner...
-
fredag 111216
december 15, 2011Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Floor press 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet (3 sek ned, 2 sek paus, explosivt upp) Därefter.. På tid: 300m Rodd 10 Ringarmhävningar 40 burpeebollkast framåt mot vägg (armhävning på boll, sedan inhopp, resning och kast mot vägg) (8/6kg) (3/2meter) 10 Ringarmhävningar 300m...
-
fredag 111104
november 3, 2011Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Floor press 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 4 varv av: 8 Armhävningar på stången 6 Burpee-Styrkestöt (alltså ytterligare armhävning på stången följt av en styrkestöt) (40/25kg) 24 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning,...
-
måndag 110912
september 11, 2011Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Dips med vikt 1-1-1-1-1 repetitioner pÃ¥ 80% av din kapacitet Floor press 2-2-2 repetitioner pÃ¥ 80% av din kapacitet (3 sek ned, 2 sek paus, explosivt upp) (INGEN MAXNING pÃ¥ nÃ¥gon av dessa övn.) Därefter.. PÃ¥ tid, 3 varv av: 10 Ringdips 8 Klapparmhävningar (”clapping push-ups”...
-
måndag 110815
augusti 14, 2011Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Floor press 4-4-4-4-4 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 500m Rodd. Sen 5 varv av: 7 Ringarmhävningar 14 Mountain climbers 7 Medicinbollsfrivändningar (10/8kg) 14 Jumping Jacks Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 4 repetitioner floor press på 80%...
-
onsdag 110622
juni 21, 2011Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Floor press 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. I början av varje minut, 15 Double-unders, resterande minut: Max antal Burpees 70 burpees så fort det går Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner floor press på 80%...
-
fredag 110422
april 21, 2011Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up Pass: Floor press 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet (3 sek ned, 2 sek paus, explosivt upp) Därefter.. På tid: 300m Rodd 10 Ringarmhävningar 40 burpeebollkast framåt mot vägg (armhävning på boll, sedan inhopp, resning och kast mot vägg) (8/6kg) (3/2meter) 10 Ringarmhävningar 300m...
-
onsdag 110323
mars 22, 2011Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Floor press 3-3-3-3-3-3 repetitioner pÃ¥ 90% av din kapacitet Därefter.. PÃ¥ tid 4 varv av: 10 Klapparmhävningar(”clapping push-ups” i klippet) 10 Burpee-boxhopp (60/45cm) 40 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner...
-
fredag 110225
februari 24, 2011Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Floor press 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 4 varv av: 8 Armhävningar på stången 6 Burpee-Styrkestöt (alltså ytterligare armhävning på stången följt av en styrkestöt) (40/25kg) 24 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning,...
Live från gymmet
