-
tisdag 100727
juli 26, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Press 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 5 varv av: 8 Burpees 12 Armhävningar 200m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner press på 80% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt...
-
fredag 100709
juli 8, 2010Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Kipping Pull-ups 90% X 5 Därefter.. På tid: 15 Ringrodd 50 alternerade Pull-ups och Knees to Elbows (totalt 50 p-u och 50 k2e) 15 Ringrodd Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal kipping pull-ups du klarar av. Vila ordentligt och genomför totalt 5 set...
-
onsdag 100616
juni 15, 2010Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Flagga (Video, Text) 90% X 4 / sida Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av: Pull-ups Armhävningar Sit-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, flaggan under 90% av den tid du klarar av. (kan...
-
tisdag 100601
maj 31, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Hängryck 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Max antal varv, på 16 minuter, av: 6 Overhead squat (M: 40kg K: 25kg) 6 Thrusters (M: 40kg K: 25kg) 12 Knäböj 18 Boxhopp (M: 60cm K: 45cm) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner hängryck...
-
onsdag 100519
maj 18, 2010Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: På tid, 5 varv av: 12 Svingar (24/16kg) 12 Hängande fällkniv 24 Double-unders 200m Löpning Utförande: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 12 svingar (sänk belastningen om den angivna är för tung) och sedan 12 hängande fällkniv/toes to bar (om du inte kommer hela vägen...
-
fredag 100507
maj 6, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Flagga (Video, Text) 90% X 5/sida Därefter.. Max antal varv, på 8 minuter, av: 10 Knees to Elbows 10 Wall balls (M: 9kg K: 6kg) till 3 meter Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, genomför du flaggan under 90% av den tid du klarar av. (kan du inte göra...
-
måndag 100503
maj 2, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Frivändning 1-1-1-1-1 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid: 21 Burpee-thruster, med skivstång (M: 40kg K: 25kg) 400m Löpning 15 Burpee-thrusters 400m löpning 9 Burpee-thrusters 400m löpning. Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, genomför du 1...
-
onsdag 100414
april 13, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Höga pull-ups 3-3-3-3 repetitioner för maximal höjd Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 5 varv av: 6 Pull-ups 24 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner kipping pull-ups med...
-
onsdag 100407
april 6, 2010Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Muscle-up + 1 extra ringdip 90% X 5 Bänkpress 5-5-5-5 på 90% av din kapacitet Därefter.. På tid, Löpning, så snabbt du kan, på följande distanser (1 minuts vila mellan sprinterna): 200m – 200m – 200m – 200m – 200m – 200m – 200m – 200m Utförande: genomför, efter en noggrann...
-
måndag 100315
mars 14, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Stöt 2-2-2-2 repetitioner Därefter.. Max antal varv, på 15 minuter, av: 15 Knäböj 10 Armhävningar 10 Sit-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner stöt med så tung belastning som du vet att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter...
-
måndag 100308
mars 7, 2010Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Pass: ”Barbara” 5 varv. Varje varv på tid. 3 min vila mellan varven. Följande varv: 20 Pull-ups 30 Armhävningar 40 Sit-ups 50 Knäböj Utförande: sätt igång tidtagningen och gör först 20 pull-ups(gör jumping pull-ups om vanliga inte går) och sedan 30 armhävningar(på knä om...
-
fredag 100205
februari 4, 2010Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: Styrkefrivändning 3-3-3 repetiitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. ”Esa-Greta” (Notera att denna dam genomgått en skönhetsoperation sedan sist för att bättre fylla sitt syfte) Max antal kontinuerliga repetitioner (rörelsen får inte stå stilla mer än 2 sekunder i rad) per...
-
onsdag 091118
november 17, 2009Uppvärmningstips: CrossFit Warm-up Pass: Marklyft 5-5-5 repetitioner Därefter.. På tid: 33 Pull-ups 550m Rodd 22 Pull-ups 440m Rodd 11 Pull-ups 330m Rodd Alltså – genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner marklyft med så mycket vikt du tror att du säkert klarar av. Skaka loss, vila ordentligt och fortsätt därefter...
-
torsdag 091022
oktober 21, 2009Uppvärmningstips: tenikträning i Pistols Pass: På tid: 2000m Rodd Alltså – sätt igång tidtagningen och ro 2000 meter. Har du inte tillgång till en roddmaskin så löp istället 2000 meter. Hoppas på medvind. Sätt igång! Rekommenderad tilläggsträning: teknikträning i Flagga (Video, Text) Skriv in tiden i kommentarer. Jämför...
-
tisdag 090825
augusti 24, 2009Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up och 30 Medicinbollsfrivändningar Pass: Ryckmarklyft 5-5-5 repetitioner Därefter.. ”Grace” På tid: 30 Stöt (M: 61kg K:43kg) Alltså – Genomför efter en noggrann uppvärmning 5 repetitioner ryckmarklyft med så tung belastning du tror att du säkert klarar av. Vila ordentligt, skaka...
Live från gymmet
