http://www.crossfitnordic.se Nordens största portal om Crossfit och funktionell träning Fri, 24 May 2013 16:00:28 +0000 sv-SE hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.5.1 http://www.crossfitnordic.se/torsdag-120726-19448/ http://www.crossfitnordic.se/torsdag-120726-19448/#comments Wed, 25 Jul 2012 16:00:19 +0000 Rickard http://www.crossfitnordic.se/?p=19448 Uppvärmning: Dutch Lowy warm-up

Pass:

Explosiv Bänkpress 4-4-4-4-4 repetitioner på 90% av din kapacitet (ca. 60% av ditt 1RM)

Därefter..

Inom varje minut, i 12 minuter:
4 Klapparmhävningar (”clapping push-ups” i klippet)
6 Boxhopp (70/55cm)
1 Burpee

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 4 repetitioner bänkpress med explosivt utförande. Gör totalt 5 set om 4 reps. Utgå från en vikt som motsvarar ca. 60% av din tyngsta registrerade vikt i 1 repetition bänkpress. Du Ska kunna gör ”uppåtfasen” av lyftet snabbt och explosivt.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att, inom första minuten, göra 4 klapparmhävningar )på knäna vid behov), sen 6 boxhopp (sänk höjd vid behov) och därefter 1 fjuttig burpee. Vila resterande tid av minuten. Gör detta inom varje minut i 12 minuter. Om du inte hinner klart så gör lite färre boxhopp för att hinna. På dem!

Tilläggsträning: teknikträna Ringsupport med fokus på anspänning och att inte skaka och flänga runt. Stretcha bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips) Jämför med: -

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

]]> http://www.crossfitnordic.se/torsdag-120726-19448/feed/ 5 http://www.crossfitnordic.se/mandag-120416-18275/ http://www.crossfitnordic.se/mandag-120416-18275/#comments Sun, 15 Apr 2012 17:00:49 +0000 Rickard http://www.crossfitnordic.se/?p=18275 Uppvärmning: CrossFit Warm-up

Pass:

Explosiv Bänkpress 4-4-4-4-4 repetitioner på 90% av din kapacitet (ca. 60% av 1RM)

Därefter..

Inom varje 2 minuter, i 10 minuter:
10m Jämfota längdhopp
200m Löpning
5 Ringdips med vikt (15-10/10-5kg -använd hantlar, viktväst, sandsäckar eller annat)
max antal Armhävningar
Poäng = antal armhävningar genomförda

Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 4 repetitioner explosiv bänkpress på 90% av din kapacitet. Det Ska gå att göra explosivt påväg upp. Dryga 60% av 1RM borde möjliggöra det. Gör totalt 5 set om 4 reps.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att, inom 2 minuter, göra 10 meter jämfota längdhopp (gör väldigt korta hopp för att avlasta) och löp därefter 200 meter. Sen gör du 5 ringdips med vikt (utan vikt om det inte går och med avlastning om det behövs). Därefter gör du så många armhävningar du kan tills två minuter har gått från att tiden startade. Om du inte hinner klart med allt detta innan två minuter gått så fortsätter du bara på nästa intervall. Gör ovan beskrivet ”varv” varje tvåminutersintervall i tio minuter (alltså 5 gånger). Poäng = antal armhävningar du klarar av totalt. Glöm inte att notera antalet. Framåt!

Tilläggsträning: Stretcha axlarnas framsidor och bröstmusklerna (Trick Tutorials Stretchtips) Jämför med: -

Vårt gym är fullt..

- Skriv upp dig på kölistan!

Eller träna med Personlig Tränare

]]> http://www.crossfitnordic.se/mandag-120416-18275/feed/ 6