| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Dips med vikt 3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet
Därefter.. ”Elizabeth” På tid, 21-15-9 repetitioner av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner dips med extra vikt på 80% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt 3 set om 3 reps. Fullt djup och full höjd i varje!
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att genomföra 21 frivändningar (sänk belastningen om den angivna är för tung) och därefter 21 ringdips (har du inte tillgång till ringar så gör du 3 vanliga Dips för varje ringdips och är båda dessa övningar för tunga så får du hoppa upp). Det är första varvet. Andra varvet gör du 15 repetitioner av de båda övningarna och sista varvet gör du 9 repetitioner av båda. Glöm inte notera sluttiden. Kör hårt! |
| Tilläggsträning: | Omvänd rygg -och höftextension, 20 reps X 3 set |
| Jämför med: | 100209 |
Sommarslappandet är över..
- Bli medlem hos oss idag!
Ta hand om dig i helgen!
