The Back Lever from Patrick Cummings on Vimeo.
Om du inte sett de tidigare… 5 klipp med generell CrossFitföreläsning. Ett tal av Greg Glassman inför USA:s marinkår på Okinawa
Live från gymmet
The Back Lever from Patrick Cummings on Vimeo.
Om du inte sett de tidigare… 5 klipp med generell CrossFitföreläsning. Ett tal av Greg Glassman inför USA:s marinkår på Okinawa
Vissa övningar inom CrossFit är lite jävligare än andra. Tydligen är ”thruster” en sådan övning. Ingen har väl kört igenom ”Fran” utan att bli märkt för livet? Vad är din jävligaste övning eller pass? Den som får dig att värma upp i 30 minuter innan du har samlat mod nog att köra igång? I filmen nedan har de gjort en rolig anspelning på Thruster och CrossFit.
ThrusterHitler
Trevlig helg!
3, 2, 1, återhämta!
John Welbourn från CrossFit Football och CrossFit Balboa är i Stockholm. Anledningen är certifieringarna som hålls nu i veckan. På CrossFit Balboas blogg kan ni gå in och läsa om hans upplevelser av Stockholm och Sverige. Vi fick en liten pratstund med John tidigare i veckan och han tyckte att Stockholm är en trevlig stad men att vi europeer är konstigt klädda. Han själv väger +110 kg, är nästan två meter lång och klädd i munktröja och mössa. Han sa att folk vek undan när han kom gåendes på gatorna. Speciellt äldre damer. Väldigt roligt!
Modern Road Forager – mat i Stockholm
Fish and intelligence - omega3 och Vasaskeppet
Stockholm - Vasamuseet och Thaimat
och kom ihåg…
CrossFit Oakland har satt ihop en lista med de viktigaste faktorerna för hälsosam viktökning; läs del 1 och del 2. Kolla in dem och få lite tips och tankar för att öka din massa eller bli av med extrakilo utan att tappa muskler. Alltid gäller det att äta och träna långsiktigt men beach-09 ligger precis runt hörnet så varför inte kickstarta sommaren med att börja träna CrossFit och ta tag i kosten?! Vi finns här till din hjälp! Kommentera eller skicka mail till info@crossfitnordic.se om du har några frågor!
Eva T i en Frontböj
För lite skön söndagsläsning vaskar vi fram några guldkorn ur arkivet:
Läs intervjun med Marcus och hans erfarenheter kring diabetes och träning – Fallskärmshoppning, bergsbestigning och diabetes.
Läs intervjun med Daniel och Viktoria från Polishögskolan och deras resa till USA för en Crossfit level 1 certifiering – CrossFit på polishögskolan i Växjö
Kolla in kartan över CrossFit i Sverige och registrera dig där du tränar – CrossFit i Sverige och Norden.
Titta på en film som visar utvecklingen av CrossFit – The Evolution by CrossFit by Overload.
Varför är du CrossFit?
I Am CrossFit from CrossFit Central on Vimeo.
Ha en skön söndag!
Klassisk humor med träningsanknytning slår aldrig fel!
Gymnastik – Galenskaparna
För mer seriösa tips om gymnastik och liknande träning kolla in Gymnastic Bodies samt övningsarkivet om gymnastik från crossfit.com.
Trevlig helg på er! Ät bra, sov bra och må bra!
CrossFit One World med Freddy Camacho i spetsen har lagt ut nya instruktionsvideor. De behandlar bland annat push-ups, pull-ups och sit-ups på ett enkelt och avslappnat sätt. Titta på dem om du är osäker på utförandet och hur en godkänd repetition ser ut. De förevisar även ersättningsövningar för exempelvis en pull-up och vanliga fel i en push-up. Kålmasken någon?
Vasaloppet är en lång tradition i Sverige. Den 1a mars är det dags igen för de ca 14000 åkarna att ta sig från Sälen till Mora. Vasaloppet är ca 9 mil långt och ställer stora krav på uthållighet av åkarna, från eliten som åker på dryga 3,5 h till de som tar sig runt i öppet spår på 11h. Mer info om loppet finns här.
Har du själv åkt vasaloppet eller planerar du att göra det? Hur har du lagt upp träningen för loppet? Har du börjat träna CrossFit nyligen och märker/har märkt av någon skillnad i din åkning? Vilken tid siktar du på?
Le Parkour
Solen skiner, det är snart mars och det börjar kännas att våren är runt hörnet. Kroppen får ny energi och det börjar bli inbjudande att vistas ute igen. Det är bara att ge sig ut och börja springa, hoppa av glädje och njuta. För att göra något konstruktivt så kan du passa på att öva på Parkour. Free Running är en utveckling av konceptet och fokuserar mer på spektakulära hopp och akrobatik, mer show.
Parkour skapades av David Belle i början av 90-talet i Lisses, en förort till Paris. Grundtanken är att se staden som en stor hinderbana som skall övervinnas. Du skall ta dig så enkelt, effektivt och kontrollerat du kan från punkt A till punkt B. Du skall kunna tackla många olika miljöer med endast din kropp som hjälpmedel. Du skall alltid kunna ta dig framåt vilka hinder du än möter. Utövarna ser det både som en sport och som mental inställning; en inställning att kunna ta sig förbi och övervinna de problem som uppstår längs vägen.
CrossFit Central håller workshops i Parkour och har lagt ut en film om Parkour. Du finner den i slutet på denna post. Om du vill veta mer om Parkour på Svenska så finns Le Parkour Sweden. En annan amerikansk affiliate som kombinerar CrossFit och Parkour är Primal Fitness. Ta det bara lugnt i början. Som med CrossFit så ligger det mycket teknikträning bakom för att inte riskera skador!
Best of David Belle
Fortsätt att vila och njut av att inte behöva slita i gymmet i dag. Vi vill passa på att tipsa om ett antal svenska CrossFitbloggar. Finns det fler bloggar där ute som vi missat?
CrossFit Bear
The M Force
CrossFitAF
All-Around Fitness Blog
CrossFit Uppsala
mrjling
Jenny – CrossFit
CrossFitta
Ta och spendera söndagen i lugn och ro för här serverar vi er samtliga CrossFit Journal-artiklar om rodd:
Roddartiklar från CrossFit Journal
Därför skall du ro: Effekterna av en aerob aktivitet innefattar höjd hjärtfrekvens, ökad blodcirkulation som distribuerar ut syre till de arbetande musklerna och mycket andningsarbete. Denna aktivitet tränar alltså det kardiovaskulära systemet. Anaerob träning ha samma effekt men bygger dessutom muskler, explosivitet och frisätter mer hormoner. Rodd som aerob och anaerob aktivitet har några unika fördelar gentemot andra aktiviteter. Läs vidare för att ta del av dessa.
Snabb tid på 500m – 1:15.9
Med Fight Gone Bad som avslutning på veckan så lär helgens vila vara väl behövd. Ta det lugnt och koppla av!
På tal om vila så kan vi påpeka att sådan kan behövas mitt i våran 5-dagars träningsvecka också.
Att träna CrossFit 5 dagar i sträck sliter på vem som helst. Av denna anledning så har våran träningsvecka alltid ett pass som inte är riktigt lika jävligt som de andra och således representerar en slags ”aktiv vila”. Påfrestningen kan trots detta bli lite för stor för vissa.
Ett förslag för den som känner sig helt slut inför veckans sista pass och ofta presterar betydligt sämre de sista dagarna av veckan är att plocka in en vilodag mitt i veckan. Ett förslag är att flytta fram de två sista dagarna så att veckan ser ut på följande sätt:
mån, tis, ons – träning
tor – vila
fre, lör – träning
sön – vila
Omstruktureringen kan självklart se ut på flera sätt men vitsen är att bryta de fem träningsdagarna med en dags vila för att tillåta lite återhämtnig att ske. Testa om ett litet viloavbrott ger dig bättre resultat.
Vila efter tungt pass hos Bridger CrossFit
Nyårslöften. Har du avgett något? Har det med träning eller kost att göra? Grattis då är du inte ensam! Enligt SIFO (från Metro) avlade ca en femtedel av svenskarna ett nyårslöfte. Av dessa lovade 48 procent att äta mer hälsosamt och 42 procent att de skulle träna mer. Stressa mindre fick 19 procent av löftena. Det ser lovande ut för träningsindustrin! Synd är bara att de flesta köper ett gymkort för dyra pengar, tränar en handfull gånger, tröttnar på maskinerna och uteblivna resultat, accepterar pengarna som borta och sätter sig återigen i soffan. Repeat år efter år.
Bild från CrossFit Affiliate Blog - Vad är ditt mål med träningen?
Hemligheten med träning och kost är att det oftast fokuseras på att hålla ett löfte om att göra något som är jobbigt, tråkigt, ovant; uppförsbacke redan från början. Löftet och snabba resultat blir det viktiga. Allt skall göras på en gång. Kroppen skall formas lagom till beach 09. Det skall byggas muskler och brännas fett. Skafferiet skall rensas från bröd, pasta, socker, ris, lådvin, sprit, godis, kakor. Det skall i stället ätas: linser, broccoli, brysselkål, äckliga Skipper-juicer, gräs, kaninmat. Tidiga mornar med långa promenader, ändlösa timmar på en orbitrek helst utan mat för att gå ned mycket och snabbt.
Låter det roligt? – Nej det gör ju inte det.
Ger det bra resultat i längden? – Nej eftersom de flesta klarar inte av den stora omställningen direkt.
Intresset för CrossFit sprider sig i Sverige. Nu på sista tiden har det startats många nya grupper på facebook med utövare från olika delar av Sverige. Linus från Vänersborg har startat CrossFit VBG. Läs också vår intervju med Linus här och se bilder på Sveriges råaste kettlebell. Anders Galos har startat CrossFit Falun. Malmö finns också representerat via Daniel Ekelund, CrossFit Malmö. Självklart finns också hufvudstaden Stockholm uppe i form av CrossFit STHLM som huserar på Fighter Centre. Glöm inte heller vår egen grupp, CrossFit Nordic.
Gå med i dessa grupper om ni bor i närheten eller vill hitta träningskompisar. Skapa gärna era egna också. Om vi har glömt någon så skicka i väg ett mail eller skriv in i kommentarer så lägger vi till den direkt! Detta är ett utmärkt sätt att hitta andra utövare i närheten av där du bor!
Angående ett forum har vi fått förfrågan om vi skall starta det och det kommer i nästa version av hemsidan! Förhoppningsvis kommer den upp ganska snart efter årsskiftet. Basen på nya hemsidan kommer vara vitt, men med svart som andrafärg. Det är fel färger i sneak peaken men de kommer att ändras. Vad vill ni läsare helst se på nya sidan? Kom med förslag i kommentarer!
Här är en sneak peak på nya hemsidan
CrossFit sprider sig i Svergie. Den här bloggen har nu haft besökare från hela Svergie vilket är väldigt roligt att se! Om du vill komma i kontakt med fler som tränar CrossFit så annonsera efter det i kommentarer eller på vår grupp på facebook.
CrossFit-utövare i Sverige
