-
onsdag 100901
augusti 31, 2010Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Split jerk 2-2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet Handstående armhävningar +15cm 90% X 3 Därefter.. På tid, 7 varv av: 10 Push press (M: 45kg K: 30kg) 10 Armhävningar 20 Double-unders Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner split jerk på 90%...
-
onsdag 100825
augusti 24, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Dips 90% X 5 smal Bänkpress 5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 8 varv av: 10 Armhävningar + 5cm djup 10 lätta Svingar (M: 20kg K: 12kg) Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal dips du klarar av att göra....
-
fredag 100806
augusti 5, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Ringdips 90% X 5 Därefter.. På tid, 6 varv av: 8 Hängstyrkefrivändning (M: 50kg K: 35kg) 16 Armhävningar Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal ringdips du klarar av. Vila ordentligt och genomför totalt 5 set om 90% av det antal...
-
måndag 100802
augusti 1, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Skin the cat 2-2-2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. ”Cindy” Max antal varv, på 20 minuter, av: 5 Pull-ups 10 Armhävningar 15 Knäböj Utförande: genomför, efter en noggrann...
-
tisdag 100727
juli 26, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Press 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 5 varv av: 8 Burpees 12 Armhävningar 200m Löpning Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner press på 80% av din kapacitet. Vila ordentligt och genomför totalt...
-
onsdag 100616
juni 15, 2010Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Flagga (Video, Text) 90% X 4 / sida Pull-up med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. På tid, 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av: Pull-ups Armhävningar Sit-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, flaggan under 90% av den tid du klarar av. (kan...
-
tisdag 100608
juni 7, 2010Uppvärmning: Catalyst Athletics standard warm-up Pass: Back lever 90% X 3 Handstående armhävningar 90% X 5 Bänkpress 3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. Tabata (20 sek arbete, 10 sek vila, 8 intervaller/övning. Alternerande på följande övningar: Armhävningar Sit-ups Utförande: genomför, efter...
-
måndag 100510
maj 9, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Hängfrivändning 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. ”Angie” På tid: 100 Pull-ups 100 Armhävningar 100 Sit-ups 100 Knäböj Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, genomför du 5 repetitioner hängfrivändning på 80% av din kapacitet....
-
måndag 100329
mars 28, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Styrkeryck 2-2-2 repetitioner på 80% av din kapacitet Ryckmarklyft 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. ”Cindy” Max antal varv, på 20 minuter, av: 5 Pull-ups 10 Armhävningar 15 Knäböj Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner...
-
fredag 100326
mars 25, 2010Uppvärmning: Amundson Warm-Up Pass: Svingar 10-10-10 repetitioner Marklyft 2-2-2 repetitioner på 80% av din kapacitet Därefter.. 2 minipass.. Max distans i Rodd (tusental meter) på 5 minuter 3 minuters vila.. Max antal varv, på 5 minuter, av: 10 Armhävningar 10 Svingar (M: 24kg K: 16kg) Tusental meter x antal varv = poäng ...
-
måndag 100315
mars 14, 2010Uppvärmning: Burgener Warm-Up Pass: Stöt 2-2-2-2 repetitioner Därefter.. Max antal varv, på 15 minuter, av: 15 Knäböj 10 Armhävningar 10 Sit-ups Utförande: genomför, efter en noggrann uppvärmning, 2 repetitioner stöt med så tung belastning som du vet att du säkert klarar av. Vila ordentligt och genomför därefter...
-
måndag 100308
mars 7, 2010Uppvärmning: CrossFit Warm-up Pass: Pass: ”Barbara” 5 varv. Varje varv på tid. 3 min vila mellan varven. Följande varv: 20 Pull-ups 30 Armhävningar 40 Sit-ups 50 Knäböj Utförande: sätt igång tidtagningen och gör först 20 pull-ups(gör jumping pull-ups om vanliga inte går) och sedan 30 armhävningar(på knä om...
-
fredag 100205
februari 4, 2010Uppvärmningstips: Amundson Warm-Up Pass: Styrkefrivändning 3-3-3 repetiitioner på 90% av din kapacitet Därefter.. ”Esa-Greta” (Notera att denna dam genomgått en skönhetsoperation sedan sist för att bättre fylla sitt syfte) Max antal kontinuerliga repetitioner (rörelsen får inte stå stilla mer än 2 sekunder i rad) per...
-
fredag 100122
januari 21, 2010Uppvärmningstips: Dutch Lowy warm-up Pass: På tid: 8 Push jerk (M: 100% av KV, K: 70% av KV) 8 varv av: 5 Pull-ups, 10 Armhävningar, 15 Knäböj 8 Push jerk (M: 100% av KV, K: 70% av KV) Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 push jerks (sänk belastningen om den angivna är för tung). Därefter gör du 8...
-
torsdag 091224, julafton
december 23, 2009Uppvärmningstips: Skotta snö i 5 minuter(om det finns någon) Pass: På tid: 20 Armhävningar 30 Sit-ups 60 Knäböj 20 armhävningar 60 knäböj 30 sit-ups 20 armhävningar Alltså – sätt igång tidtagningen och börja med att göra 20 armhävningar (gör dem på knäna om vanliga inte går). Därefter gör du 30 sit-ups och sedan...
Live från gymmet
