Läs igenom allting noggrant
(En flyer med summerad information kommer att delas ut på plats)
Observera att mängden i Pass 3 är justerad från publiceringen
Schema
OBS. Schemat är preliminärt och små avvikelser lär ske
09:00-09:30 Invigning av SM och genomgång av dagen
Pass 1
09:30-10:05 omgång 1
10:05-10:40 omgång 2
10:40-11:15 omgång 3
11:15-11:45 Mingel och mellanmål
Pass 2
11:45-12:05 omgång 1
12:05-12:25 omgång 2
12:25-12:45 omgång 3
12:45-13:50 РLunch och prova p̴-pass f̦r ̴sk̴dare
Pass 3
13:50-14:15 omgång 1
14:15-14:40 omgång 2
14:40-15:05 omgång 3
15:05-15:30 omgång 4
15:30-15:55 omgång 5
15:55-16:20 omgång 6
16:20-17:00 – Prisutdelning och avslutning
Atleter och funktionärer: Se mailen. Var på plats strax innan kl. 08:00.
Åskådare: Kom strax innan kl. 09:00 så att ni inte missar något.
Poängsättning
Alla pass har en fast mängd arbete och är tidtagna. Tiderna från varje pass räknas samman. Den som har den lägsta sammanlagda tiden från alla tre pass vinner.
Skulle två eller fler atleter ha exakt samma totala tid så vinner den som placerat sig generellt högst i ordningen i de olika passen.
Passen har tidsgränser. Skulle dessa tidsgränser överskridas så jämförs istället mängden arbete som hanns med.
Om någon deltagare skulle behöva anpassa någon övning p.g.a. svårighetsgrad eller för tung belastning så placeras denna deltagare automatiskt sist.
Regler
Deltagarna måste följa funktionärernas tillsägelser och rättelser.
Deltagarna måste vara på plats 10 minuter före angiven starttid.
Det är tillåtet att talka händerna eller använda handskar. Inga andra hjälpmedel är tillåtna.
Deltagarna får inte på något sätt förhindra en mottävlandes utförande av passen.
Deltagarna får inte använda några illegala prestationshöjande preparat.
Eventuella tillägg eller förändringar tillkännages under evenemanget.
Passen
Pass 1
PÃ¥ tid:
500m Löpning
50 Marklyft (M: 90kg, K: 60kg)
50 Burpees
250m Farmers walk (M: 2x24kg, K:2x16kg)
50 Svingar (M: 24kg, K:16kg)
50 Sit-ups
500m Löpning
Tidsbegränsning: 30 minuter
Omgång 1: Simon Lavesson, Ludde Hagberg, Mikael Dimberg, Stellan Back, Johan Roth, Christoffer Nyberg, Mattias Linnér, Benny Åhlstedt, Karl Hultén.
Omgång 2: Joachim Lennerskans, Tobias Norenstedt, Martin Altemark, Björn Uddenfeldt, Christian Öman, David Englund, Stina Mittermeier, Jenny Jacobsen, Kiowa Stofkoper, Erika Jonsson, Eric Ericsson.
Omgång 3: Ali Parchami, Pálmar Hreinsson, Alexandr Alexandrov, Patrik Reje, David Söderblöm, Martin Jansson, Henrik Isaksson, Mikael Dahlin, Charlie Nilsson, Lasse ten Siethoff, Johan Uddh.
Pass 2
PÃ¥ tid:
3000m rodd
Tidsbegränsning: 15 minuter
Omgång 1: Simon Lavesson, Ludde Hagberg, Mikael Dimberg, Stellan Back, Johan Roth, Christoffer Nyberg, Mattias Linnér, Håkan Eriksson, Benny Åhlstedt, Karl Hultén, Lennie Nilsson.
Omgång 2: Joachim Lennerskans, Tobias Norenstedt, Martin Altemark, Björn Uddenfeldt, Christian Öman, David Englund, Stina Mittermeier, Jenny Jacobsen, Kiowa Stofkoper, Erika Jonsson, Eric Ericsson.
Omgång 3: Ali Parchami, Pálmar Hreinsson, Alexandr Alexandrov, Patrik Reje, David Söderblöm, Martin Jansson, Henrik Isaksson, Mikael Dahlin, Charlie Nilsson, Lasse ten Siethoff, Johan Uddh.
Pass 3
PÃ¥ tid, 5 varv av:
5 Stöt (från mark till ovan huvud, hur som helst)(M: 70kg, K:40kg)
10 Pull-ups (M: bröst till räcke K: haka över räcke)
20 Knäböj
Tidsbegränsning: 25 minuter
Omgång 1: Simon Lavesson, Ludde Hagberg, Mikael Dimberg, Stellan Back, Johan Roth, Christoffer Nyberg.
Omgång 2: Mattias Linnér, Håkan Eriksson, Benny Åhlstedt, Karl Hultén, Lennie Nilsson, Joachim Lennerskans.
Omgång 3: Tobias Norenstedt, Martin Altemark, Björn Uddenfeldt, Christian Öman, David Englund, Eric Ericsson.
Omgång 4: Stina Mittermeier, Jenny Jacobsen, Kiowa Stofkoper, Erika Jonsson, Ali Parchami.
Omgång 5: Pálmar Hreinsson, Alexandr Alexandrov, Patrik Reje, David Söderblöm, Martin Jansson.
Omgång 6: Henrik Isaksson, Mikael Dahlin, Charlie Nilsson, Lasse ten Siethoff, Johan Uddh.
Övningskriterier
Löpning
Förflyttning till fots i valfri stil. Korsa de anvisade markeringarna för start och mål.
Marklyft
Bottenläge: Händerna greppar utanför knäbredd. Vikterna, på båda sidor, har kontakt med underlaget. Stången får studsas upp mellan repetitionerna sålänge stången hålls i händerna.
Toppläge: Axlarna är bakom stången, sett från sidan. Kroppen är helt uträtad (sträckta knän och höft).
De enda tillåtna hjälpmedlen är talk/magnesium. Inga dragremmar, stödbälten, stödlindor eller liknande får förekomma.
Burpees
Bottenläge: Någon del av bröstkorgen har kontakt med underlaget.
Toppläge: Klapp sker bakom huvudet med någon del av örat synlig framför överarmen, sett från sidan, när atleten är i luften med fullt uträtad kropp.
Farmers walk
Förflyttning till fots i valfri stil med vikterna hängandes i händerna, med raka armar. Både atlet och vikt måste korsa start och stopplinjen tillsammans.
Sving
Bottenläge: Kulan är mellan eller bakom benen.
Toppläge: Kulan hålls i raka armar ovanför huvudet. Någon del av örat är synlig framför överarmen, sett från sidan. Kroppen är helt upprätt (sträckta knän och höft).
Sit-ups
Bottenläge: Skulderbladen har kontakt med underlaget.
Toppläge: Överkroppen befinner sig rakt (lodrätt) ovanför höfterna (atleten sitter helt upp)
Rodd
Rodden sker på en Concept2-maskin. Utväxlingsinställning (damper) är valfri. Den angivna distansen måste nås innan den tävlande spänner loss sig eller släpper handtaget.
Stöt
Bottenläge: Händerna greppar utanför knäbredd. Vikterna, på båda sidor, har kontakt med underlaget. Stången får studsas upp mellan repetitionerna sålänge stången hålls i händerna.
Mellanläge: Stången når, mellan botten -och toppläge, en liten paus i brösthöjd.
Toppläge: Stången hålls på raka armar ovanför huvudet med någon del av örat synliga framför överarmen, sett från sidan. Kroppen är helt upprätt (sträckta knän och höft).
Pull-ups
Bottenläge: Armarna är helt utsträckta.
Toppläge för män: Någon punkt under halsgropen har kontakt med räcket.
Toppläge för kvinnor: Hakan är ovanför räcket.
Greppbredd och greppriktning är valfri.
Knäböj
Toppläge: Atleten står helt uprätt med uträtade höfter och knän.
Bottenläge: Höftvecket är under toppen pÃ¥ knät, sett frÃ¥n sidan. LÃ¥ret är under ”parallellt med underlaget”. Placering av armar och händer är valfri.
38 kommentarer till "SM-2009 Tävlingsinformation"
Kan tänka mig att det ev. kontroversiella här är pull upsen. Jag har tränat CF i typ 6 mÃ¥nader och har inte gjort en enda ”chest to bar”-pull up, inte mÃ¥nga iaf. Ingen i instruktionsvideon gör det. Och varför ska man ha kontakt med stÃ¥ngen, inte vara i höjd med stÃ¥ngen? FrÃ¥getecknen hopar sig..;-)
CTB är betydligt lättare att bedöma än vanliga pullups. Är väl bara att dra sig högre… Jag undrar mest över varför man ska behöva gÃ¥ igenom helvetet 3000m rodd pÃ¥ tid?
Bara att dra sig högre … sa han som klarar strikta L-muscle ups
;-);-)
Ja, varför är det inte såna istället?
Kul! För lite styrkeövningar för min smak men det ska bli kul att se ändå! Lycka till alla!
Ser ut som rätt schyssta pass, dock 3000m rodd?? vem av arrangörerna hade en dålig dag?
Hade också gärna sett lite fler styrkelyft, men men 30 stöt med lite över ca 4kg över min kroppsvikt kan bli riktigt kämpigt.
Ingen bänkpress?
Vi förväntar oss inget annat än skeptiska frågor och invändningar. Säg någon tävling i CrossFit där pass, övningar och upplägg inte blivit kritiserat. Vi har jobbat efter de rådande förutsättningarna med utrustning, plats, tid, o.s.v.
Självklart har vi försökt överraska med något som ingen förväntat sig.
Har vi haft andra alternativ? -Ja
Har vi planerat och testat en mängd olika alternativ- Jadå
Har vi ifr̴gasatt v̴ra beslut och v̴r planering? РJapp
Har vi fler chanser att testa Sveriges fitness i framtiden, med bättre förutsättningar? -Jajemen
”varför man ska behöva gÃ¥ igenom helvetet 3000m rodd pÃ¥ tid?”
- den frågan antyder skarpt behovet av det momentet
SM är ett surt äpple och alla deltagare ska få bita i det. Frågan är vilken man och kvinna som tuggar klart på snabbast tid?
Det kommer bli en fantastisk tävling och en värdig prövning av de tävlandes fysiska prestationsförmåga!
Bra svarat Rickard! SÃ¥n är Crossfit…surt tills det är klart !
Observera att mängden i Pass 3 är smått justerad. Det som publicerades först var en tidigare, lite längre variant. Schemat kräver en lite kortare variant än 6-12-24..
Vi har specialiserat oss på felskrivningar
Rickard: får hålla med, oavsett moment så hade det varit invändningar.
Kommer bli kul och smärtfullt
Min kommentar var såklart bara på skoj. Även om jag verkligen inte har nån lust alls att ro 3000m
Tycker det är bra övningsval, för det viktigaste där är nog faktiskt lätthet att bedöma.
Jag har inte heller någon lust att ro 3000 meter
Varje funktionär kommer att ha övningskriterierna i tryckt form under tävlingen. Övningskriterierna kommer att presenteras högt och tydligt och visas för hela publiken. Det ska inte finnas några som helst frågetecken kring utförandestandard.
Ladda inför lördag. Det blir en folkfest i CrossFitanda, utan dess like.
Äntligen!
Jag har bokat tid med pukie under eller strax efter rodden, känns som att fler kommer att träffa honom denna helvetets dag =)
Annars tänkte jag vänta med att klaga till efter tävlingen om det är ok? Ärligt talat tycker jag att det låter som väldigt genomtänkta övningar och rodden blir riktigt rolig även om jag endast rott 500 m som längst tidigare.
Jag som hade tänkt vänta med att kolla passen tills lördag morgon men när man såg att det var 11 kommentarer blev jag för nyfiken!
Jag tycker ni verkar ha lyckats med ett riktigt plÃ¥gsamt upplägg och det är bra. ”It doesn´t have to be fun, to be fun” eller hur?!
Omg. Räcker väl nästan så?
Sjukt jobbigt, sjukt troligt att jag joinar kräkligan och sjukt KUL!
Fan, det är lika för alla – ”den som dör snabbast vinner” vore mer rättvist för mig dock…
Ses på lördag!
Det blir bra det där. Dags att vila tills på lördag som det ser ut. Vi ses!
Det kommer att bli sjukt jobbigt
men roligt när det är över 
Jag undrar var alla resterande atletprofiler är, försöker ni att mörka formen ??? Vi ses på lördag !
Tro mig att vi har varit på och tjatat
Det blir upp till bevis på lördag hur som helst!
Bra och roliga övningar, lycka till alla
Kul moment, för dem som inte är med!
Lyckat till med allt och håller tummarna för att det kommer mycket folk!
Mvh Jocke
CrossFit STHLM
Jocke- vart är alla från fighter centre?
/M
Ja, var är alla från CrossFit Sthlm??
Riktigt imponerad över programmeringen- den verkar riktigt bra genomtänkt! Det komemr bli en fantastisk rolig dag, och jag ser fram mot att se alla atleter kämpa i sann CrossFit anda!
/Mads
Vad kul det kommer att bli (att vara åskådare!)
Kommer magnesium att finnas på plats eller är det upp till var och en att ta med?
Vi ses på lördag!
Bra fråga, Mikael. Det är upp till var och en att ta med.
Ladda nu och ta med dig alla du känner!
/Rickard
Finns det möjlighet att köpa magnesium på plats???
Har flytande magnesium men vettesjutton om man vågar använda det, lär väl riva av hela handen.
Annars blir det till att lita på grepet istället
Provade pass 1:
Tid 21 minuter. I detta ingÃ¥r fysisk förflyttning mellan vÃ¥ningsplan i en trappa. Löpning och Farmerswalk pÃ¥ löpband – vilket tyvärr tar ca 20 sekunder innan man nÃ¥r fullgod hastighet..
Återkommer om pass 2 strax.. måste bara ro
Tjohooo! Ses imorgon pigga och glada!
Rodd: 10:23.4
Låter helt fruktansvärt, och med andra ord perfekt!
Jag var lite sugen pÃ¥ att ställa upp men ser nu att jag fattade rätt beslut att avstÃ¥ tills nästa Ã¥r. Med tanke pÃ¥ att jag inte klarar att fÃ¥ upp 70kg över mitt huvud en gÃ¥ng är jag glad att slippa göra det 5×5 gÃ¥nger… Finns mycket att jobba pÃ¥ om man ska ha nÃ¥t pÃ¥ tävlingen att göra nästa Ã¥r!
Lycka till alla tävlande! Tråkigt att man inte kommer kunna vara där och heja på.
Lycka till allihop. Må bäste man dö först. Ser fram emot en del Youtube klipp. Kanske kan posta länkar till dem här.
Go F&S Kalmar! Go!
Hej!
Här finns några foton från gårdagens SM att spana in.
Trevligt arrangemang!
Hmm smart med 3000m för det finns inte med i rankingen som finns till Concept 2. Ha ha ha