| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Rumänska marklyft 5-5-5-5-5 repetitioner på 80% av din kapacitet (1 min vila mellan set) Därefter.. På tid, 5 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 5 repetitioner rumänska marklyft med 80% av den belastning du klarar av. Gör 5 set om 5 reps. Vila exakt 1 minut mellan seten.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 8 marklyft som väger lika mycket som du själv (sänk belastning vid behov) och sen 8 lateral jump burpees. Sen gör du 40 Double-unders (eller dubbla mängden singelhopp). Det är första varvet. Gör 5 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden för bövelen |
| Tilläggsträning: | Teknikträna Ryckmarklyft + extension, lätt. Stretcha och massera lårens baksidor. |
| Jämför med: | - |
Framåt!Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
7 kommentarer till "onsdag 120926"
RML: 100-100-100-100-100
Metcon: 8:15 (x2 SU)
8:10 SU
11:20 Rx (105kg)
Borde varit snabbare på stången efter hopprepen, istället stod jag och flämtade en massa sekunder till ingen nytta.
13:19
RLM: 80-90-90-90-90
8:41 Rx+, 150% av KV, 130kg
RDL: 5x100kg
Metcon: 13.09 rx (82,5 kg) hade inget flyt alls på DU.
Rumänska ML. 80-90-90-90-90
Metcon. Tid 12:29 Med 80SU och 80kg