Muscle-up 90% X 3

Därefter..

2 metcons..
Max antal varv, på 6 minuter, av:
2 Strikta pull-ups
4 Burpees utan armhävning
8 Sit-ups
…3 min vila, sen, Max antal varv, pÃ¥ 6 minuter, av:
6 Kipping Pull-ups
6 Medicinboll från mark till ovan huvud (som denna fast med huvudet mellan armarna i toppläget) (10-8/6-4kg)
6 burpee-Medicinbollsfrivändningar (samma boll)

Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att gör 2 strikta pull-ups (avlasta med gummiband vid behov), sen 4 burpees utan armhävning och därefter 8 sit-ups. Det är ett varv. Gör så många sådana varv som möjligt på 6 minuter. Glöm inte att notera antalet varv.
Vila exakt 3 minuter och börja sen med 6 kipping pull-ups, sen 6 medicinboll frÃ¥n mark till ovan huvud (sänk belastning vid behov). Sen gör du 6 burpee-medicinbollsfrÃ¥vändning. AlltsÃ¥ först en ”armhävning” pÃ¥ bollen, ett inhopp med fötterna till bredvid bollen, sätt ryggen rak och gör sen en medicinbollsfrivändning. Det är ett varv. Gör sÃ¥ mÃ¥nga sÃ¥dana varv som möjligt pÃ¥ 6 minuter. Shoot!