| Uppvärmning: | Catalyst Athletics standard warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Kipping Pull-ups 90% X 3-4 set Därefter.. På tid, 3 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 90% av det antal kipping pull-ups du klarar av. Gör totalt 3-4 set. Kan du inte göra dessa så gör dem avlastat med ett gummiband om du har möjlighet. Träna annars teknik i dem.
Därefter: Sätt igång tidtagningen och börja med att göra 25 pull-ups (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Därefter gör du 15 boxhopp (sänk höjden vid behov) och sedan 5 inverterade burpees (kan du inte komma upp i handstående mot vägg så sparka upp så långt du kan/vågar eller kom ut till utgångsläge för vanlig armhävning). Det är första varvet. gör 3 sådana varv så fort du kan. Glöm inte att notera sluttiden. Pang! |
| Tilläggsträning: | Stretcha underarmar och armar (Trick Tutorials Stretchtips). Ta hand om händerna |
| Jämför med: | 120208 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
7 kommentarer till "onsdag 120822"
Gjorde 3rep x 5 sett chins ist och tränade pÃ¥ kipp som uppvärmning: 3x10kg, 3x15kg, 3×17,5kg, 2x20kg, 3×17,5kg
Wod(gjorde 10 pull, resterande 15 hopp-pull): 14,37min
17min 53 sek, en tung dag idag :p
Körde teknikövning på Ring m-u istället för Kipping.
Mitt pull-up räcke är precis lite för lågt för kippande
WOD: 11.20
Blev 10 strikta och 15 jumping pull-ups på varje varv.
Kul pass idag
WoD 7.23
Gött pass (=
Metcon: 7.36
10.29
Kipping PU. 11-12-12
Metcon tid 9:26