| Uppvärmning: | Dutch Lowy warm-up |
|---|---|
| Pass: |
Knäböj 1-1-1-1-1-1 repetitioner på 90-100% av din kapacitet (PR-försök) Därefter.. På tid, 8 varv av: |
| Utförande: | genomför, efter en noggrann uppvärmning, 1 repetition knäböj på 90-100% av din kapacitet. Gör totalt ca. 5 set. Försök att sätta nytt personligt rekord.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra 4 stycken reps av att sitta 5 sekunder i perfekt jägarvila och därifrån hoppa upp i ett knäböjshopp. Därefter gör du 5 burpees och sedan 6 kettlebellryck/snatch (sänk belastning vid behov). Det är första varvet. Gör 8 sådana varv så fort du kan. Snyggt och snabbt! |
| Tilläggsträning: | Prova att hänga i Krokgrepp/False grip i olika saker. Stretcha och massera Lårens framsidor. |
| Jämför med: | 120627 |
Vårt gym är fullt..
- Skriv upp dig på kölistan!
Eller träna med Personlig Tränare
3 kommentarer till "onsdag 120801"
Vågade inte med 16 kg, men 14 kg på KB-snatch!
Tid 9:29!
Metcon 9,48 23 kg hantel
3-3-3-3-3 på 100 kg. Hade ingen passning så jag körde treor istället.
Tid 9:41